Υπάρχουν πολλά οφέλη από την ύπτιο κολύμβηση, από τη βελτίωση της στάσης του σώματος έως την αύξηση του ύψους. Για να έχετε το μέγιστο όφελος, πρέπει να γνωρίζετε τη σωστή τεχνική κολύμβησης ύπτιο.
Η κολύμβηση με ύπτιο είναι η πιο εύκολη τεχνική κολύμβησης για να ξεχωρίσετε από άλλες τεχνικές κολύμβησης, γιατί θα είστε στραμμένοι προς τα επάνω ενώ κολυμπάτε.
Αυτή η τεχνική σας διευκολύνει να αναπνεύσετε. Ωστόσο, θα χρειαστεί δύναμη και καλύτερος συντονισμός των μυών για να μπορέσετε να διατηρήσετε τη θέση του σώματος στο νερό και να διατηρήσετε την κατεύθυνση κολύμβησής σας ευθεία.
Τεχνικές κολύμβησης ύπτιο
Το κλειδί για να κάνεις το ύπτιο είναι το θάρρος και το χαλαρό σώμα. Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε το ύπτιο, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας.
- Ισιώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε το μπροστινό σώμα σας να βρίσκεται πάνω από την επιφάνεια του νερού.
- Προσπαθήστε να κρατάτε τους γοφούς, το κεφάλι και τον λαιμό σας χαλαρά και σε ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
- Γυρίστε το ένα χέρι προς τα πάνω και στρίψτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας πίσω κάτω από το νερό. Κρατάτε πάντα το χέρι σας κοντά στο αυτί σας όταν στρίβετε.
- Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και κοντά μεταξύ τους κρατώντας τα δάχτυλά σας ενωμένα, ειδικά όταν τα χέρια σας είναι κάτω από το νερό.
- Ενώ το ένα χέρι ταλαντεύεται κάτω από το νερό, περιστρέψτε ταυτόχρονα το άλλο χέρι προς τα πάνω.
- Συνεχίστε να ταλαντεύετε τα χέρια σας με εναλλασσόμενες κυκλικές κινήσεις.
- Μαζί με την κίνηση των χεριών, κουνήστε τα πόδια με ένα λάκτισμα, όπως όταν κάνετε ελεύθερη κολύμβηση.
Οφέλη της κολύμβησης με ύπτιο
Υπάρχουν διάφορα οφέλη από την ύπτιο κολύμβηση που μπορείτε να πάρετε. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
1. Κάψε θερμίδες
Η κολύμβηση είναι μια καλή άσκηση καρδιο. Το κολύμπι ύπτιο για 30 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 250 θερμίδες. Εάν γίνεται τακτικά, η κολύμβηση ύπτιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
2. Εκπαιδεύστε τους μύες του σώματος
Όταν κολυμπάτε ύπτιο, θα χρησιμοποιήσετε πολλούς μύες για να κινήσετε το σώμα σας και να διατηρήσετε την ισορροπία σας στο νερό. Αυτό είναι ευεργετικό για την εκγύμναση και την τόνωση των μυών του σώματος, ειδικά των μυών των χεριών, των ποδιών, του στομάχου, της πλάτης, των ώμων και των γλουτών.
3. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Ένα άλλο πλεονέκτημα της κολύμβησης ύπτιο είναι ότι βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Με αυτό το στυλ κολύμβησης, οι μύες του σώματος πρέπει να δουλέψουν για να κρατήσουν την πλάτη ίσια μέσα στο νερό. Κάνοντας τακτικά κολύμπι με ύπτιο, θα συνηθίσετε να κάθεστε ή να στέκεστε με όρθια στάση.
4. Χαλαρώστε το σώμα
Το κολύμπι με το ύπτιο πιστεύεται ότι είναι ένα μέσο χαλάρωσης για το σώμα. Η κολύμβηση ύπτιο είναι ένα στυλ που χρησιμοποιείται συχνά για λόγους αναψυχής. Μπορεί να διορθωθεί διάθεση, και επίσης σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.
5. Αύξηση ύψους
Η αύξηση του ύψους είναι επίσης ένα από τα οφέλη της κολύμβησης ύπτιο.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το ύπτιο θα σας εκπαιδεύσει να κρατάτε το σώμα σας ευθεία στο νερό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, κάνοντας σας να φαίνεστε ψηλότεροι και πιο μυώδεις.
Τα οφέλη της κολύμβησης ύπτιο μπορούν να γίνουν αισθητά εάν η κολύμβηση γίνεται τακτικά, δηλαδή περίπου 2,5 ώρες την εβδομάδα. να συνδυάσετε το κολύμπι με μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή και επαρκή ανάπαυση.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με την κολύμβηση ύπτιο ή έχετε ορισμένες παθήσεις υγείας, για παράδειγμα υπάρχει ιστορικό τραυματισμού στο χέρι, μπορείτε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν κάνετε κολύμβηση ύπτιο.