Παράλυση ύπνου ή καλύτερα γνωστό στο κοινό ως ανατροπή, συνδέεται συχνά με την παρουσία πνευμάτων ή μυστικιστικών πραγμάτων. Στην πραγματικότητα, αυτή η κατάσταση μπορεί πραγματικά να εξηγηθεί ιατρικά και μπορεί να ξεπεραστεί με μερικούς απλούς τρόπους ή άμεση θεραπεία από γιατρό.
Παράλυση ύπνου ή παράλυση είναι ένα φαινόμενο όταν ένα άτομο δεν μπορεί να μιλήσει και να κινηθεί όταν θέλει να ξυπνήσει. Αυτή η πάθηση συχνά προκαλεί πανικό και φόβο στους πάσχοντες, επειδή σε μια συνειδητή κατάσταση, το σώμα φαίνεται να είναι παράλυτο και συνήθως διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά.
Παράλυση ύπνου συνήθως συνοδεύεται από παραισθήσεις που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια του ύπνουυπναγωγική ψευδαίσθηση) ή όταν ξυπνάτε (υπνοπομπική ψευδαίσθηση). Οι μορφές των παραισθήσεων που βιώνονται μπορεί να ποικίλλουν, από την αίσθηση της παρουσίας κάποιου, το αίσθημα ασφυξίας έως την αίσθηση ότι το σώμα επιπλέει.
Κατάσταση παράλυση ύπνου Μπορεί να το βιώσει οποιοσδήποτε, ενήλικες και παιδιά. Η κύρια αιτία παράλυση ύπνου δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές καταστάσεις που πιστεύεται ότι αυξάνουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να το βιώνει πιο συχνά παράλυση ύπνου, συμπεριλαμβανομένου:
- Αυπνία
- Ναρκοληψία
- Αγχώδεις διαταραχές
- Διπολική διαταραχή
- Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
- Κρίση πανικού
- Το πρόγραμμα ύπνου είναι διαταραγμένο, όπως οι εργαζόμενοι μετατόπιση ή τζετ λαγκ
Πώς να ξεπεραστεί Παράλυση ύπνου
Παράλυση ύπνου μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά αυτό το φαινόμενο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το ξεπεράσετε και να το ανακουφίσετε παράλυση ύπνου που μπορείτε να δοκιμάσετε, μεταξύ άλλων:
1. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά
Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να προκαλέσει παράλυση ύπνου. Επομένως, ο επαρκής ύπνος συνιστάται ιδιαίτερα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Κοιμηθείτε 6-8 ώρες κάθε βράδυ και αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ και να ξυπνάτε το πρωί την ίδια ώρα κάθε μέρα.
2. Κάντε διαλογισμό
Η μέθοδος χαλάρωσης των μυών και των σκέψεων μέσω του διαλογισμού πιστεύεται ότι σας βοηθά να μειώσετε την πίεση στο στήθος σας, τη μυϊκή δυσκαμψία και τις παραισθήσεις όταν αντιμετωπίζετε παράλυση ύπνου.
Ο διαλογισμός είναι επίσης χρήσιμος για τον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων που έχουν τη δυνατότητα να επηρεάσουν την ψυχική υγεία και να επιδεινώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
3. Βελτιώστε τη θέση ύπνου
Άνθρωποι που βιώνουν παράλυση ύπνου συχνά αναφέρεται ότι κοιμάται σε ύπτια θέση. Επομένως, προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος παράλυση ύπνου, κοιμηθείτε στο πλάι ή στο στομάχι σας και αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα.
4. Μειώστε το άγχος
Το άγχος μπορεί γενικά να προκαλέσει διαταραχές ύπνου και να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να εμφανίσει διαβήτη παράλυση ύπνου. Για να μειώσετε το άγχος, μπορείτε να κάνετε διάφορα πράγματα, από το να δοκιμάσετε χαλάρωση ανάβοντας κεριά αρωματοθεραπείας ή ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική πριν τον ύπνο.
5. Μειώστε την κατανάλωση ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης μπορεί να σας δυσκολέψει τον ύπνο και να αισθανθείτε περισσότερο άγχος. Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, οι διαταραχές άγχους και άγχους μπορούν να κάνουν ένα άτομο να διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο να βιώσει παράλυση ύπνου.
Επομένως, προσπαθήστε να περιορίσετε ή να σταματήσετε την κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη πριν τον ύπνο και να πίνετε άφθονο νερό.
6. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών
Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορούν να κοιμούνται ήσυχοι, αλλά ξυπνούν εύκολα στη μέση της νύχτας και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν.
Αποφεύγοντας την κατανάλωση αλκοόλ, μπορείτε να έχετε ποιοτικό ύπνο και φυσικά να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να συμβεί κάτι τέτοιο παράλυση ύπνου.
7. Δημιουργήστε ένα άνετο υπνοδωμάτιο
Ένα άνετο υπνοδωμάτιο θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε ένα άνετο υπνοδωμάτιο είναι:
- Χρησιμοποιήστε άνετα στρώματα και μαξιλάρια
- Τακτοποιήστε την κρεβατοκάμαρα με όσο το δυνατόν περισσότερο φως και ήχο
- Μείνετε μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τηλεόραση και κινητά τηλέφωνα, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο
Αν και η ακριβής αιτία δεν είναι γνωστή, παράλυση ύπνου ή η επικάλυψη σίγουρα δεν σχετίζεται με μυστικιστικά πράγματα ή με την παρουσία πνευμάτων όπως φοβήθηκαν οι άνθρωποι. Επομένως, μπορείτε να εφαρμόσετε μερικούς από τους παραπάνω τρόπους για να ξεπεράσετε ή να ανακουφίσετε την επίθεση παράλυση ύπνου.
Εάν η παραπάνω μέθοδος εξακολουθεί να μην μπορεί να λύσει το παράπονο παράλυση ύπνου που αντιμετωπίζετε συχνά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για περαιτέρω θεραπεία.