Τα ζευγάρια που περιμένουν μωρό μπορεί να χρειαστεί να λάβουν θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες για να μείνουν έγκυες γρήγορα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών και βιταμινών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων γονιμότητας. Τότε, ποια είναι τα εν λόγω θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες;
Η απόκτηση ενός μωρού είναι το όνειρο και η ελπίδα πολλών ζευγαριών. Εάν είστε ένας από αυτούς, υπάρχουν πολλές προσπάθειες που μπορείτε να κάνετε για να μείνετε έγκυος γρήγορα, μία από τις οποίες είναι μέσω της πρόσληψης ορισμένων θρεπτικών συστατικών και βιταμινών.
Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό που καταναλώνετε θα επηρεάσει τη συνολική κατάσταση της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου γονιμότητάς σας.
Διάφοροι τύποι θρεπτικών συστατικών και βιταμινών για να μείνετε έγκυος γρήγορα
Τα παρακάτω είναι θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να μείνετε έγκυος γρήγορα:
1. ΖInc
Ο ψευδάργυρος ή ψευδάργυρος παίζει ρόλο στη διατήρηση της κανονικότητας του κύκλου ωορρηξίας και του επιπέδου της γυναικείας γονιμότητας. Όχι μόνο στις γυναίκες, ο ψευδάργυρος παίζει επίσης ρόλο στην παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης και στην ποιότητα του σπέρματος και του σπέρματος στους άνδρες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται στις γυναίκες να καταναλώνουν έως και 10 mg ψευδάργυρου, ενώ στους άνδρες έως και 13 mg κάθε μέρα. Ο ψευδάργυρος μπορεί να ληφθεί από δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα και τα επεξεργασμένα προϊόντα του, οστρακοειδή, γαρίδες, αυγά, πατάτες, μαύρη σοκολάτα, καθώς και ξηρούς καρπούς.
2. Σύμπλεγμα βιταμινών Β
Το σύμπλεγμα βιταμινών Β πιστεύεται ότι βοηθά τις ωοθήκες να απελευθερώσουν τα ωάρια πριν από τη γόνιμη περίοδο. Παραδείγματα βιταμινών Β που είναι σημαντικά για τη διατήρηση της γονιμότητας είναι η βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) και η βιταμίνη Β6.
Ειδικότερα, η βιταμίνη Β6 πιστεύεται ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία είναι χρήσιμη για τη μείωση του κινδύνου επιπλοκών της εγκυμοσύνης. Ενώ το φυλλικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ποιότητας των αυγών και της κανονικής εμμήνου ρύσεως.
Το σύμπλεγμα βιταμινών Β μπορεί να ληφθεί με την κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά, κρέας, αυγά, ξηρούς καρπούς, ψάρι, κρέας και γάλα και επεξεργασμένων προϊόντων, όπως το τυρί και το γιαούρτι.
3. Κασβέστιο
Το ασβέστιο πιστεύεται ότι βοηθά στη μεγιστοποίηση της εργασίας του αναπαραγωγικού συστήματος, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί επίσης να αποτρέψει την απώλεια της οστικής πυκνότητας, ειδικά όταν είστε έγκυος αργότερα. Αυτό συμβαίνει επειδή το έμβρυο στη μήτρα θα πάρει ασβέστιο από το σώμα της μητέρας για να χτίσει τα οστά του.
Η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας και υπέρτασης κατά την εγκυμοσύνη. Επομένως, αρκεί η κατανάλωση 1000-1200 mg ασβεστίου κάθε μέρα.
Αυτή η πρόσληψη μπορεί να καλυφθεί με την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι, αντζούγιες, αμύγδαλα, σόγια και τόφου.
4. Ζστο σίδερο
Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε έλλειψη σιδήρου, γιατί εάν δεν λαμβάνετε αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό, είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε αναιμία. Η αναιμία τείνει να παρεμβαίνει στον εμμηνορροϊκό κύκλο και οι ακανόνιστοι εμμηνορροϊκοί κύκλοι μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητα μιας γυναίκας.
Ο σίδηρος βρίσκεται στο κρέας, τα πράσινα λαχανικά, τα μπιζέλια, τις γαρίδες και πλιγούρι βρώμης. Σε μια ημέρα, οι ενήλικες άνδρες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 13-15 mg σιδήρου, ενώ οι γυναίκες περίπου 25 mg.
5. Βιταμίνες C και E
Ειδικά για τους άνδρες που θέλουν οι σύντροφοί τους να μείνουν έγκυες γρήγορα, φροντίστε να λαμβάνετε επαρκή πρόσληψη βιταμινών C και E κάθε μέρα. Αυτές οι δύο βιταμίνες μπορούν να καθορίσουν την ποιότητα του σπέρματος και να αυξήσουν τις πιθανότητες της συντρόφου σας να μείνει έγκυος.
Οι ενήλικες άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 90 mg βιταμίνης C και 15 mg βιταμίνης Ε κάθε μέρα. Αλλά όχι μόνο οι άνδρες, αλλά και οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν αυτές τις δύο βιταμίνες για να διατηρήσουν την υγεία τους. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C για τις γυναίκες είναι 75 mg, ενώ η βιταμίνη Ε είναι 15 mg.
Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί από γκουάβα, ακτινίδιο, ντομάτες, παπάγια, πορτοκάλια, γλυκοπατάτες, τσίλι, πιπεριές και μπρόκολο. Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη Ε μπορεί να ληφθεί από ξηρούς καρπούς, όπως τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια, καθώς και από φρούτα, όπως τα αβοκάντο, τα μάνγκο και τα ακτινίδια.
6. Βιταμίνη D
Η υγεία των αναπαραγωγικών οργάνων των γυναικών και των ανδρών εξαρτάται από το αν η πρόσληψη βιταμίνης D είναι επαρκής ή όχι καθημερινά. Η έλλειψη βιταμίνης D θα αυξήσει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε προβλήματα γονιμότητας (στειρότητα).
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τους άνδρες και τις γυναίκες που θέλουν να κάνουν γρήγορα παιδιά να διατηρούν πάντα την πρόσληψη βιταμίνης D έως και 15-20 mg κάθε μέρα.
Αρκετοί τύποι τροφών που μπορούν να καταναλωθούν για την κάλυψη των αναγκών σε βιταμίνη D είναι οι γαρίδες, οι κρόκοι αυγών, τα μανιτάρια και το ψάρι ή το ιχθυέλαιο. Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ληφθεί με τακτικά λουτρά στον πρωινό ήλιο.
Εκτός από τις παραπάνω βιταμίνες και μέταλλα, τα ζευγάρια που θέλουν να κάνουν γρήγορα παιδιά συμβουλεύονται επίσης να τρώνε άλλες υγιεινές τροφές, όπως τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3, πρωτεΐνες και συνένζυμο Q10.
Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν μέσω μιας υγιεινής διατροφής ή με τη λήψη συμπληρωμάτων. Ωστόσο, η χρήση αυτών των συμπληρωμάτων θα πρέπει να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό, ώστε εσείς και ο σύντροφός σας να λάβετε τη σωστή δόση και τύπο διατροφής.
Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος γρήγορα, αυτές οι προσπάθειες πρέπει επίσης να συνοδεύονται από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως τακτική άσκηση, επαρκής ύπνος, αποφυγή του άγχους, μη κάπνισμα και περιορισμός της κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοολούχων ποτών.
Εάν έχετε κάνει προσπάθειες για να καλύψετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και βιταμινών, αλλά εξακολουθείτε να μην έχετε αποτελέσματα, συμβουλευτείτε περαιτέρω τον μαιευτήρα σας. Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει μια σειρά από εξετάσεις για να προσδιορίσει τι προκαλεί τη δυσκολία σύλληψης και να παράσχει την κατάλληλη θεραπεία.