Δεν είναι λίγοι οι ενεργοί καπνιστές που δυσκολεύονται να κόψουν το κάπνισμα. Εάν είστε ένας από αυτούς, υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Εκτός από κακό για την υγεία σας, το κάπνισμα μπορεί να βλάψει και την υγεία των γύρω σας.
Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη υπόθεση. Μερικοί άνθρωποι αποτυγχάνουν ακόμη και να το κάνουν. Ωστόσο, η δέσμευσή σας να κόψετε το κάπνισμα και να έχετε ένα πιο υγιές σώμα, θα βοηθήσει πολύ τις προσπάθειες διακοπής της συνήθειας.
Όχι μόνο οπλισμένοι με ισχυρή αποφασιστικότητα όταν κάνετε διάφορους αποτελεσματικούς τρόπους διακοπής του καπνίσματος, χρειάζεστε επίσης τη βοήθεια ενός γιατρού και την υποστήριξη των πιο κοντινών σας ατόμων όταν θέλετε να σταματήσετε αυτήν την ανθυγιεινή συνήθεια.
Διάφοροι αποτελεσματικοί τρόποι διακοπής του καπνίσματος
Υπάρχουν τρία σημαντικά βήματα που πρέπει να κάνετε όταν αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα, δηλαδή προετοιμασία για διακοπή του καπνίσματος, διακοπή και παραμονή στο κάπνισμα.
Για να επιτύχετε αυτά τα τρία βήματα, υπάρχουν διάφοροι αποτελεσματικοί τρόποι διακοπής του καπνίσματος που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή, όπως:
1. Κάντε μια λίστα με τους λόγους για να κόψετε το κάπνισμα
Γράψτε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να κόψετε το κάπνισμα και κρατήστε αυτούς τους λόγους στο μυαλό σας όπου κι αν πάτε. Αυτός ο λόγος θα αποτελέσει κίνητρο και θα σας διευκολύνει να κόψετε το κάπνισμα.
Ξεκινήστε αφαιρώντας όλα τα πράγματα που σχετίζονται με το τσιγάρο, όπως τασάκια και αναπτήρες, μακριά από τη διάθεσή σας. Ορίστε επίσης ένα χρόνο-στόχο πότε θα ξεκινήσετε να κόψετε το κάπνισμα και πότε θα σταματήσετε εντελώς τη συνήθεια.
Μην ξεχάσετε να πείτε στους φίλους, τους συγγενείς και την οικογένειά σας ότι βρίσκεστε στο στάδιο της διακοπής του καπνίσματος, ώστε να μπορούν να παρέχουν υποστήριξη και να μην σας προσφέρουν τσιγάρα.
2. Αποφύγετε τα ερεθίσματα των καπνιστικών συνηθειών
Αποφύγετε παράγοντες που μπορούν να σας προκαλέσουν ξανά το κάπνισμα, όπως η παρέα με άλλους καπνιστές ή η κατανάλωση καφέ και αλκοολούχων ποτών.
Εάν έχετε συνηθίσει να καπνίζετε μετά το φαγητό, μπορείτε να βρείτε τρόπους να αποσπάσετε την προσοχή σας από το κάπνισμα, για παράδειγμα μασώντας τσίχλα, τρώγοντας ένα σνακ ή ακόμα και βουρτσίζοντας τα δόντια σας.
Όταν εμφανιστεί η επιθυμία για κάπνισμα, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να το αναβάλετε και να ασχοληθείτε με άλλες δραστηριότητες όπως περπάτημα, άσκηση ή κάνοντας κάτι που σας αρέσει.
3. Δοκιμάστε να συμβουλευτείτε
Η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα ερεθίσματα που προκαλούν το κάπνισμα και να εστιάσετε σε τρόπους διακοπής του καπνίσματος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο για να βρείτε μια λύση.
Για να αυξηθεί η επιτυχία, αυτές οι προσπάθειες μπορούν να συνοδεύονται από θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης, για παράδειγμα με τσίχλες, παστίλιες, επιθέματα, συσκευές εισπνοής ή ρινικά σπρέι που περιέχουν νικοτίνη.
4. Να λέτε πάντα «όχι» στα τσιγάρα
Όταν αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα, προσπαθήστε να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας. Ίσως μια στο τόσο μπαίνεις στον πειρασμό να καπνίσεις και να πεις «ένα τσιγάρο είναι μια χαρά».
Κράτα αυτές τις σκέψεις μακριά! Ακόμα κι αν είναι απλώς ένα τσιγάρο, το κάπνισμα ενός τσιγάρου μπορεί να σας προκαλέσει να συνεχίσετε να το καπνίζετε ξανά και ξανά.
5. Προβλέψτε τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης
Όταν αρχίσετε να κόβετε το κάπνισμα, το σώμα σας θα στερηθεί τη νικοτίνη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης από τη νικοτίνη.στέρηση νικοτίνης) που χαρακτηρίζεται από πόνο, ναυτία, πονοκέφαλο, ανησυχία και συναισθηματική ή ευερεθιστότητα. Τα άτομα που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα θα εμφανίσουν συνήθως συμπτώματα βήχα.
Γενικά, θα αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση μέσα σε 12-24 ώρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος και θα υποχωρήσει σταδιακά μέσα σε 2-4 εβδομάδες.
Μην μπείτε στον πειρασμό να επιστρέψετε στο κάπνισμα παρόλο που πρέπει να νιώσετε αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα. Αφού το σώμα συνηθίσει να είναι απαλλαγμένο από νικοτίνη, αυτά τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν από μόνα τους και μπορείτε να απαλλαγείτε από το κάπνισμα.
6. Κάντε θεραπεία χαλάρωσης
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι αγχωτικό για εσάς. Ωστόσο, αυτό μπορεί να ξεπεραστεί με διάφορες μεθόδους χαλάρωσης, όπως να κάνετε μασάζ, να ακούσετε κλασική μουσική ή να πάρετε βαθιές αναπνοές. Μπορείτε επίσης να το ξεπεράσετε κάνοντας ελαφριά άσκηση, όπως γιόγκα ή τζόκινγκ.
7. Δοκιμάστε την υπνοθεραπεία
Μια άλλη μέθοδος διακοπής του καπνίσματος είναι να υποβληθείτε σε εναλλακτική θεραπεία με τη μορφή υπνοθεραπείας. Δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα εάν οι διαδικασίες θεραπείας ύπνωσης είναι πραγματικά αποτελεσματικές στο να κάνουν κάποιον να κόψει το κάπνισμα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι έχουν αισθανθεί τα οφέλη.
Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη υπόθεση. Εάν οι διάφορες παραπάνω μέθοδοι δεν βοήθησαν ή εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διακοπή του καπνίσματος, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε ο γιατρός να μπορεί να καθορίσει έναν αποτελεσματικό τρόπο διακοπής του καπνίσματος ανάλογα με την κατάστασή σας.
Οι γιατροί μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν φάρμακα, όπως: βουπροπιόνη ή βαρενικλίνη, για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα, είτε πρόκειται για ηλεκτρονικά τσιγάρα είτε για τσιγάρα καπνού.