Οι δύσκολες κινήσεις του εντέρου (BAB) ή η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή πάθηση. Τα καλά νέα, η κατανάλωση τροφών που διεγείρουν το έντερο μπορεί συχνά να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά αυτήν την κατάσταση χωρίς φάρμακα. Μάθετε ποιες είναι οι αποτελεσματικές τροφές CHAPTER για να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα.
Η εμφάνιση δυσκοιλιότητας ή δυσκοιλιότητας μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες που προκαλούν την ομαλή λειτουργία των κινήσεων του εντέρου, που κυμαίνονται από έλλειψη αλκοόλ, κακή διατροφή έως έλλειψη ενεργητικής κίνησης. Ωστόσο, ο παράγοντας διατροφή παίζει αρκετά μεγάλο ρόλο σε αυτό.
Εάν αφεθεί να συνεχιστεί, η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας που είναι πολύ ανησυχητικά. Για την πρόληψη της, η δυσκοιλιότητα πρέπει να ελέγχεται με έναν σταθερό υγιεινό τρόπο ζωής, ειδικά με την κατανάλωση τροφών που διευκολύνουν τις κενώσεις του εντέρου.
Ποικιλία Τροφή Εκτοξευτής BAB Για Καταβάλλω Δυσκοιλιότητα
Αν όντως έχετε δυσκολία στις κενώσεις του εντέρου, μην βιαστείτε να πάρετε καθαρτικά για να το ξεπεράσετε. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι με ήπια δυσκοιλιότητα δεν χρειάζονται φάρμακα.
Ως φυσική θεραπεία, μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Ακολουθούν ορισμένοι τύποι τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που είναι αποτελεσματικοί για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας:
1. Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολο, είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που είναι καλό να τρώτε όταν έχετε δυσκοιλιότητα. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα πράσινα λαχανικά μπορούν να αυξήσουν τον όγκο και να μαλακώσουν τα κόπρανα, έτσι ώστε τα κόπρανα να περνούν ευκολότερα από το έντερο.
2. Μήλα
Τα μήλα περιέχουν μια υδατοδιαλυτή ίνα που ονομάζεται πηκτίνη. Όταν φτάσει στα έντερα, η πηκτίνη στα μήλα μετατρέπεται αμέσως σε λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας που μπορούν να τραβήξουν νερό στο παχύ έντερο, μαλακώνοντας έτσι τα κόπρανα. Επιπλέον, η πηκτίνη είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει τις κινήσεις του εντέρου, ώστε να μπορεί να επιταχύνει την αποβολή των κοπράνων.
3. Ακτινίδιο
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 2 ακτινιδίων καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερες και αυθόρμητες κενώσεις του εντέρου. Όχι μόνο αυτό, οι φυτικές ίνες και τα ένζυμα στο ακτινίδιο μπορούν επίσης να μαλακώσουν τα κόπρανα και να αυξήσουν τις κινήσεις του εντέρου, κάνοντας τις κενώσεις πιο εύκολες και ομαλές.
4. Ψωμί ολικής αλέσεως
Αν σας αρέσει να τρώτε ψωμί, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το ψωμί σας με ψωμί ολικής αλέσεως. Αυτό το ψωμί περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, ώστε να μπορεί να μαλακώσει τα κόπρανα. Εάν αγοράζετε συσκευασμένο ψωμί, φροντίστε να επιλέξετε ψωμί που φέρει την ετικέτα 100% δημητριακά ολικής αλέσεως.
5. Γλυκοπατάτα
Όπως τα μήλα, έτσι και οι γλυκοπατάτες περιέχουν πηκτίνη. Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες περιέχουν πολλές αδιάλυτες φυτικές ίνες με τη μορφή κυτταρίνης και λιγνίνης. Αυτός ο τύπος φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει τις κινήσεις του εντέρου αυξάνοντας τον όγκο των κοπράνων έτσι ώστε να είναι χρήσιμος στην εκκίνηση των κινήσεων του εντέρου για άτομα με δυσκοιλιότητα.
6. Κεφίρ
Ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση παρόμοιο με γιαούρτι Είναι γνωστό ότι περιέχει προβιοτικά που είναι καλά για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση κεφίρ μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας νερού στα κόπρανα και να διευκολύνει την αποβολή των κοπράνων κατά τη διάρκεια της κένωσης.
7. Σπόροι Chia
Σπόροι Chia έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως παραδοσιακό φάρμακο για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας επειδή είναι πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες. Σε επαφή με το νερό, σπόρους chia Θα μετατραπεί σε ένα τζελ που μαλακώνει τα κόπρανα και διευκολύνει την κίνηση των κοπράνων κατά μήκος του παχέος εντέρου μέχρι να βγει.
Εκτός από αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω, υπάρχουν επίσης αρκετές άλλες τροφές για την εξομάλυνση του εντέρου που είναι καλές για κατανάλωση για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, που κυμαίνονται από πλιγούρι βρώμης, λιναρόσποροι, σόγια, ρεβίθια, μούρα, εσπεριδοειδή, έως ξηρούς καρπούς αμύγδαλα και τα φιστίκια.
Γενικά, με αλλαγές σε μια πιο υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, η διαδικασία της αφόδευσης θα είναι επίσης εύκολη και ομαλή. Ωστόσο, πρέπει επίσης να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δηλαδή να λαμβάνετε αρκετά υγρά, να ασκείστε τακτικά, να διαχειρίζεστε καλά το άγχος και να κοιμάστε αρκετά.
Εάν η δυσκοιλιότητα δεν βελτιωθεί παρόλο που έχετε φάει διάφορους τύπους τροφών που διεγείρουν την αφόδευση ή οι κενώσεις του εντέρου είναι πολύ άβολες και επώδυνες, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για ασφαλή και κατάλληλη θεραπεία.