Το Busui δεν χρειάζεται να ανησυχεί αν το γάλα που βγαίνει είναι μόνο λίγο. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφών για την αύξηση της παραγωγής γάλακτος που μπορούν να βρεθούν εύκολα γύρω μας.
Οι τροφές για την αύξηση του μητρικού γάλακτος (ASI) ονομάζονται επίσης γαλακτογονικές τροφές ή μητρικό γάλα αρωγός. Η γαλακτογενής τροφή είναι ένα είδος τροφής που περιέχει γαλακταγωγούς, οι οποίες είναι ενώσεις στα φυτά που μπορούν να διεγείρουν και να αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος στις θηλάζουσες μητέρες.
Αυτή η ένωση πιστεύεται ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης προλακτατίνης, μιας ορμόνης που παίζει σημαντικό ρόλο στο να βοηθά τις γυναίκες να παράγουν μητρικό γάλα μετά τον τοκετό.
5 Τύποι τροφών για την αύξηση του μητρικού γάλακτος
Ακολουθούν πέντε τύποι τροφών που μπορεί να καταναλώσει ο Busui για να αυξήσει την παραγωγή γάλακτος:
1. Πράσινα λαχανικά
Ένας τύπος πηγής τροφής των γαλακταγωγών είναι τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, λάχανο, φύλλα κατούκ, και φύλλα ή φύλλα κύμινου ξυπνούν. Το Busui συνιστάται να τρώει 1-2 μερίδες πράσινα φυλλώδη λαχανικά κάθε μέρα.
Εκτός από τους γαλακταγωγούς, τα πράσινα λαχανικά περιέχουν επίσης ενώσεις φυτοοιστρογόνων που είναι παρόμοιες με την ορμόνη οιστρογόνο. Αυτή η ένωση είναι καλή για την υποστήριξη της παραγωγής μητρικού γάλακτος.
2. Γολόκληρο andum dan βρώμη
Σιτάρι ολικής αλέσεως και βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Εκτός από το να μπορείτε να κάνετε το Busui να αισθάνεται χορτάτος περισσότερο, τρώτε χυλό σίτου ή χυλό βρώμη Πιστεύεται επίσης ότι αυξάνει την παραγωγή γάλακτος.
Βρώμη Είναι επίσης πλούσιο σε σίδηρο που είναι χρήσιμο για την πρόληψη της αναιμίας, μια κοινή αιτία μειωμένης παροχής μητρικού γάλακτος στις νέες μητέρες. Εκτός από χυλό βρώμη, το Busui μπορεί επίσης να δοκιμάσει άλλα τρόφιμα με βάση το σιτάρι, όπως αρτοσκευάσματα και ψωμί από σταρένιο.
3. Σκόρδο
Το σκόρδο πιστεύεται ότι βοηθά στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος στις θηλάζουσες μητέρες. Μια μελέτη δείχνει ότι τα μωρά θα θηλάζουν περισσότερο εάν οι μητέρες τους τρώνε σκόρδο.
Σύμφωνα με τη μελέτη, το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα κρεμμύδια μπορούν να κάνουν το μητρικό γάλα να έχει καλύτερη γεύση, έτσι ώστε το μωρό να θηλάζει περισσότερο. Όσο πιο συχνά και περισσότερο θηλάζει το μωρό, τόσο αυξάνεται και η παραγωγή γάλακτος.
Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν και εκείνοι που λένε ότι η κατανάλωση σκόρδου σε μητέρες που θηλάζουν μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να εμφανίσουν κολικούς τα μωρά τους. Ωστόσο, αυτή η δήλωση δεν έχει υποστηριχθεί από αδιάσειστα στοιχεία και πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω.
4. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί, όπως τα φασόλια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια, είναι επίσης καλοί για το θηλασμό. Εκτός από το ότι περιέχουν φυτικές ίνες που είναι καλές για την υγεία του πεπτικού συστήματος, τα φασόλια περιέχουν επίσης πρωτεΐνη, ασβέστιο και σίδηρο που μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
5. Σιτηρά
Οι σπόροι που είναι θρεπτικοί για την αύξηση του μητρικού γάλακτος περιλαμβάνουν το σουσάμι, τους σπόρους chia και τους σπόρους λιναριού ή λιναρόσπορος. Αυτοί οι κόκκοι περιέχουν ενώσεις φυτοοιστρογόνων που είναι καλές για την αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος.
Πώς να αυξήσετε το μητρικό γάλα εκτός από το φαγητό
Εκτός από την κατανάλωση τροφής για την αύξηση του μητρικού γάλακτος, ο Busui πρέπει επίσης να κάνει αρκετές προσπάθειες για να υποστηρίξει την παραγωγή γάλακτος, και συγκεκριμένα:
1. Θηλάστε πιο συχνά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
Εάν ο Busui θηλάζει σπάνια ή θηλάζει μόνο κατά διαστήματα, η παραγωγή γάλακτος του Busui μπορεί να μειωθεί. Επομένως, θηλάζετε το μικρό σας τουλάχιστον 8-12 φορές την ημέρα. Ανάμεσα στα προγράμματα θηλασμού, το Busui μπορεί να αντλεί ή να βγάλει μητρικό γάλα για να τονώσει την παραγωγή του.
2. Θηλασμός και με τους δύο μαστούς
Για να εξασφαλίσει την ομαλή παραγωγή γάλακτος, ο Busui θα πρέπει να θηλάζει το μικρό σας και με τα δύο στήθη εναλλάξ. Βεβαιωθείτε ότι το γάλα στο ένα στήθος είναι εντελώς άδειο, πριν αλλάξετε στο άλλο στήθος.
Όταν θηλάζετε, φροντίστε η θέση του Busui και του μικρού σας να είναι άνετη. Το Busui μπορεί να βοηθήσει το μικρό σας να στερεώσει σωστά τα χείλη του στη θηλή, ώστε να μπορεί να θηλάζει καλά.
3. Μειώστε το άγχος
Το άγχος μπορεί να κάνει το Busui να παράγει λιγότερο γάλα. Επομένως, προσπαθήστε να δημιουργείτε μια ήρεμη και άνετη ατμόσφαιρα κάθε φορά που θηλάζετε. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να το κάνουν ακούγοντας ένα τραγούδι που αρέσει στον Busui.
4. Κάντε μασάζ στο στήθος
Το μειωμένο μητρικό γάλα δεν οφείλεται απαραίτητα σε λίγη παραγωγή. Θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι υπάρχει μια ελαφριά απόφραξη στους αγωγούς του γάλακτος. Για να αυξήσετε τη ροή του γάλακτος, δοκιμάστε να κάνετε απαλό μασάζ στο στήθος σας για λίγα λεπτά. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά ισχυρή για να βοηθήσει το μητρικό γάλα να βγαίνει πιο ομαλά.
Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους, ο Busui μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει τη μέθοδο καγκουρό για να αυξήσει την παραγωγή γάλακτος. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, περιορίστε τη χρήση πιπίλων ή μπουκαλιών γάλακτος όσο το δυνατόν περισσότερο, γιατί μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στη θηλή του μικρού σας.
Αποφύγετε επίσης ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, η κατανάλωση ποτών με υπερβολική καφεΐνη και η χρήση φαρμάκων, βοτάνων ή συμπληρωμάτων χωρίς τη συμβουλή γιατρού.
Ο Busui πρέπει επίσης να καταλάβει ότι η παραγωγή μητρικού γάλακτος δεν επηρεάζεται μόνο από τη φυσική κατάσταση, αλλά και από την ψυχολογική κατάσταση της μητέρας που θηλάζει. Επομένως, η κατανάλωση γαλακτογονικών τροφών από μόνη της μπορεί να μην αυξάνει απαραίτητα το μητρικό γάλα όπως αναμένει ο Busui.
Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος είναι να συνδυάσετε όλες τις παραπάνω μεθόδους. Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν και η παραγωγή γάλακτος εξακολουθεί να είναι χαμηλή, προσπαθήστε να κάνετε μια διαβούλευση γαλουχίας με γιατρό ή μαία στο νοσοκομείο.