Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν ποια είναι η λειτουργία του διαφράγματος. Το διάφραγμα μεταξύ του θώρακα και της κοιλιάς παίζει σημαντικό ρόλο στην αναπνευστική διαδικασία. Επειδή η λειτουργία του διαφράγματος είναι τόσο σημαντική στην αναπνοή, οι διαταραχές στο διάφραγμα μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία στην αναπνοή.
Το διάφραγμα είναι ο κύριος μυς που χρησιμοποιείται κατά την αναπνοή. Αυτός ο μυς βρίσκεται κάτω από τους πνεύμονες και την καρδιά, που χωρίζει την κοιλότητα του θώρακα από την κοιλιακή κοιλότητα. Το διάφραγμα έχει σχήμα θόλου που μπορεί να κινείται πάνω-κάτω μαζί με τη διαδικασία της ανθρώπινης αναπνοής.
Εάν το διάφραγμα εξασθενήσει, η απόδοσή του καθίσταται αναποτελεσματική και θα επηρεάσει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος στο σύνολό του.
Γνωριμία με τις διάφορες λειτουργίες του διαφράγματος
Όταν εισπνέετε, οι αναπνευστικοί μύες στην κοιλότητα του θώρακα διαστέλλονται και το διάφραγμα συστέλλεται και γίνεται πιο επίπεδο. Αυτό διευκολύνει τη μετακίνηση του αέρα ή του οξυγόνου στους πνεύμονες, επειδή η πίεση στην κοιλότητα του θώρακα θα πέσει ξαφνικά.
Εν τω μεταξύ, όταν εκπνέετε, το διάφραγμα χαλαρώνει και μειώνει το μέγεθος των πνευμόνων. Αυτό μπορεί να κάνει την πίεση του αέρα στην κοιλότητα του θώρακα να αυξηθεί και ο αέρας να ρέει έξω.
Εκτός από το ότι είναι χρήσιμο στην αναπνευστική λειτουργία, το διάφραγμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με εμετό, ούρηση και αφόδευση, αυξάνοντας την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα.
Το διάφραγμα μπορεί επίσης να αποτρέψει τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή την άνοδο του οξέος του στομάχου στον οισοφάγο διατηρώντας πίεση στον οισοφάγο.
Πώς να αναπνέετε καλά χρησιμοποιώντας το διάφραγμα
Γνωρίζατε ότι ο καλύτερος τρόπος για να αναπνεύσετε δεν είναι να χρησιμοποιήσετε τους μύες του στήθους σας, αλλά να διευρύνετε το διάφραγμά σας;
Η αναπνοή με το διάφραγμα βοηθά τους πνεύμονες να επεκταθούν περισσότερο, έτσι ώστε να μπορεί να ληφθεί περισσότερος αέρας. Επιπλέον, η διαφραγματική αναπνοή μπορεί επίσης να μειώσει την ανάγκη για οξυγόνο και να ξοδέψει λιγότερη ενέργεια στην αναπνοή.
Δείτε πώς να αναπνέετε με το βέλτιστο διάφραγμα:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας μέχρι να ανέβει το στομάχι σας. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι που βρίσκεται στο στήθος δεν κινείται.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και αφήστε τους να πέσουν προς τα κάτω καθώς εκπνέετε από τα σφιγμένα χείλη.
Αυτή η άσκηση διαφραγματικής αναπνοής γίνεται τουλάχιστον 5-10 λεπτά, 3-4 φορές την ημέρα. Στην αρχή, η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο θα είναι κουραστική. Ωστόσο, εξασκώντας και κάνοντας τακτικά, θα το συνηθίσετε και θα σας είναι πιο εύκολο να αναπνέετε με το διάφραγμά σας.
Διαταραχές διαφράγματος που μπορεί να συμβούν
Όπως και άλλα όργανα του σώματος, το διάφραγμα μπορεί επίσης να παρουσιάσει παρεμβολές. Οι παρακάτω είναι μερικές από τις διαταραχές που μπορεί να εμφανιστούν στο διάφραγμα:
διαφραγματοκήλη
Η διαφραγματοκήλη εμφανίζεται όταν μέρος των κοιλιακών οργάνων κατεβαίνει στην θωρακική κοιλότητα μέσω ενός ανοίγματος στο διάφραγμα. Αυτή η ασθένεια είναι πιο συχνή σε παχύσαρκα άτομα και άτομα άνω των 50 ετών.
Η ακριβής αιτία της διαφραγματοκήλης δεν είναι γνωστή. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που πιστεύεται ότι προκαλούν την εμφάνιση αυτής της ασθένειας, και συγκεκριμένα:
- Εξασθένηση του διαφράγματος με την ηλικία
- Έχοντας τραυματισμό στην περιοχή γύρω από το διάφραγμα
- Λήψη συνεχούς και έντονης πίεσης στους μύες γύρω από το διάφραγμα, όπως όταν βήχας, έμετος, αφόδευση, άσκηση ή ανύψωση βαριών αντικειμένων
Συγγενής διαφραγματοκήλη
Συγγενής διαφραγματοκήλη ή συγγενής διαφραγματοκήλη (CDH) εμφανίζεται όταν το διάφραγμα δεν έχει σχηματιστεί πλήρως στη μήτρα και προκαλεί μέρος του περιεχομένου του στομάχου να προεξέχει στην θωρακική κοιλότητα. Τα κοιλιακά όργανα που μετακινούνται στο στήθος μπορούν αργότερα να καταλάβουν το χώρο όπου θα έπρεπε να βρίσκονται οι πνεύμονες.
Οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις της CDH μπορεί να είναι ανύπαρκτες. Ωστόσο, τα παιδιά με CDH κινδυνεύουν να αναπτύξουν χρόνια πνευμονικά προβλήματα σε νεαρή ηλικία, πνευμονία, ΧΑΠ και επιπλοκές στο πεπτικό σύστημα.
Παράλυση του διαφράγματος
Όταν υπάρχει βλάβη στα νεύρα που ρυθμίζουν τους μύες της αναπνοής, συμπεριλαμβανομένου του διαφράγματος, εμφανίζεται μια κατάσταση γνωστή ως διαφραγματική παράλυση. Μερικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν διαφραγματική παράλυση είναι το σύνδρομο Guillain-Barré, η κάκωση του νωτιαίου μυελού και πολλαπλή σκλήρυνση.
Αυτή η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει διαταραχή της αναπνευστικής διαδικασίας και ακόμη και αναπνευστική ανεπάρκεια. Επομένως, εάν εμφανίσετε συμπτώματα διαφραγματικής παράλυσης, όπως δύσπνοια, εύκολη κούραση όταν κάνετε δραστηριότητες και δυσκολία στον ύπνο, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για περαιτέρω θεραπεία.
Οι διαφραγματικές ανωμαλίες εντοπίζονται έγκαιρα, μπορούν να αντιμετωπιστούν πριν προκληθούν επιπλοκές. Επιπλέον, μπορείτε να εφαρμόσετε διάφορους τρόπους για να διατηρήσετε ένα υγιές διάφραγμα, όπως τον περιορισμό των τροφών που προκαλούν παλινδρόμηση οξέος, την κατανάλωση μικρών μερίδων και το ζέσταμα πριν από την άσκηση.
Οι διαταραχές του διαφράγματος μπορεί να είναι επικίνδυνες για τη γενική υγεία. Επομένως, συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στο στήθος ή άλλα συμπτώματα που υποδηλώνουν πρόβλημα με το διάφραγμά σας.