Πρέπει να είστε εξοικειωμένοι ή ίσως κάνετε συχνά σχοινάκι. Το άθλημα κοινώς γνωστό ως παρακάμπτοντας Αυτόκαλό για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ξέρεις. Σας ενδιαφέρει να το κάνετε; Μάθετε πώς και πώς να το προετοιμάσετε εδώ, ελα.
Το σχοινάκι περιλαμβάνεται στην αθλητική ομάδα πλειομετρική. Αυτό το είδος αθλήματος στοχεύει στην προπόνηση και την ανάπτυξη της μέγιστης μυϊκής δύναμης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Συνήθως, αυτό το άθλημα χρησιμοποιείται επίσης για την εκπαίδευση ταχύτητας στην κίνηση.
Διάφορα πλεονεκτήματα του σχοινιού
Τα οφέλη του σχοινιού για την υγεία είναι ποικίλα, όπως η οικοδόμηση των άνω και κάτω μυών του σώματος, η αύξηση της αντοχής, η εκπαίδευση του συντονισμού του σώματος και η βελτίωση της υγείας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Επειδή εστιάζει στην ταχύτητα, όταν κάνετε αυτή την άσκηση θα κάνετε την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα. Εάν γίνεται τακτικά, αυτό σίγουρα θα αυξήσει τη δύναμη της καρδιάς και θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Το σχοινάκι είναι επίσης ένα άθλημα που είναι κατάλληλο για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος. Η άσκηση με σχοινάκι σε 20 λεπτά υπολογίζεται ότι καίει 200 θερμίδες.
Επιπλέον, το σχοινάκι μπορεί να γίνει τόσο έξω όσο και μέσα στο σπίτι. Εάν ο καιρός είναι βροχερός, χρειάζεστε μόνο τουλάχιστον 2 x 3 μέτρα στο σπίτι. Ο εξοπλισμός που χρειάζεστε είναι επίσης μόνο ένα κομμάτι σχοινί που μπορείτε να βρείτε σε σχετικά φθηνή τιμή.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν πηδήσετε με σχοινί
Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού από το σχοινάκι, βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τις προετοιμασίες που πρέπει να κάνετε πριν κάνετε αυτό το άθλημα. Εδώ είναι πράγματα που πρέπει να σημειώσετε:
1. Προετοιμάστε κατάλληλα κορδόνια και αθλητικά παπούτσια
Το ιδανικό εργαλείο σχοινιού για να διαλέξετε είναι ένα πλαστικό σχοινί με χάντρες (σχοινί άλματος με χάντρες) γιατί ελέγχεται ευκολότερα και δεν μπλέκεται εύκολα. Ο τρόπος για να προσδιορίσετε το σωστό μήκος σχοινιού για εσάς είναι να πατήσετε στο κέντρο του σχοινιού και με τα δύο πόδια. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι οι λαβές του ιμάντα φτάνουν στη μασχάλη ή στην περιοχή του στήθους σας.
Όσον αφορά τα παπούτσια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παπούτσια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για όλα τα είδη αθλημάτων, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο. Βεβαιωθείτε ότι το μέγεθος των παπουτσιών που φοράτε δεν είναι πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό.
2. Βρείτε ένα μέρος με καλή επιφάνεια
Μια καλή επιφάνεια για σχοινάκι είναι αυτή που δεν γλιστράει, όπως μια ξύλινη επιφάνεια. Αποφύγετε να πηδάτε με σχοινί σε μαλακό έδαφος, γρασίδι, άσφαλτο ή τσιμέντο για να αποφύγετε τον κίνδυνο διαστρέμματος.
Εάν πηδάτε με σχοινί σε εσωτερικό χώρο, βεβαιωθείτε ότι η οροφή δεν απέχει λιγότερο από 30 cm από το κεφάλι σας.
3. Ζέσταμα
Μην ξεχάσετε να τεντώσετε τους μύες σας για 5-10 λεπτά πριν πηδήξετε σχοινί. ξεκινήστε να πηδάτε ελαφρά μερικές φορές χωρίς να χρησιμοποιήσετε πρώτα το σχοινί.
Όταν ξεκινάτε να πηδάτε με σχοινί, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Τοποθετήστε τα χέρια σας σε απόσταση 30 cm από το σώμα σας και στο ύψος της μέσης σας.
- Χρησιμοποιήστε τον καρπό σας για να στρίψετε το σχοινί
- Αποφύγετε να κουνάτε πολύ τα χέρια και τους ώμους σας.
- Προσγειωθείτε στις μπάλες των ποδιών σας (την περιοχή κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας), όπως στις μύτες των ποδιών, όχι στις φτέρνες σας.
Το σχοινάκι έχει πολλά οφέλη για το σώμα. Ωστόσο, κάνοντας παρακάμπτοντας η υπερβολή δεν συνιστάται. Αυτό οφείλεται στον υψηλό φόρτο εργασίας της καρδιάς όταν κάνετε αυτό το άθλημα και δεν είναι όλοι σε θέση να το κάνουν συνεχώς.
Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, διαβήτη, παχυσαρκία, τσιμπημένα νεύρα ή ιστορικό τραυματισμού, καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό πριν κάνετε σχοινάκι.