Τα φρούτα αποτελούν πηγή υγιεινής διατροφής για τις εγκύους. Αλλά οι έγκυες γυναίκες μπορεί να μπερδεύονται, ποιο φρούτο είναι καλό για κατανάλωση; τώρα, για να μην μπερδεύομαι άλλο, ελαΔείτε την παρακάτω εξήγηση σχετικά με τα είδη φρούτων που είναι καλά για τις έγκυες γυναίκες.
Τα θρεπτικά συστατικά των φρούτων είναι πράγματι πολύ διαφορετικά, όπως η βιταμίνη C, η βήτα-καροτίνη, το φολικό οξύ, το κάλιο και οι φυτικές ίνες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της υγείας των εγκύων γυναικών και στην ανάπτυξη του εμβρύου. Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να καταναλώνουν περίπου 2-4 μερίδες φρούτων την ημέρα.
Διάφορα φρούτα που προτείνονται για έγκυες γυναίκες
Τα παρακάτω είναι μερικά είδη φρούτων που είναι καλό για κατανάλωση από έγκυες γυναίκες:
1. Μάνγκο
Το μάνγκο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνες Α και C. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στο μάνγκο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αποτρέψει επιπλοκές στο έμβρυο. Επιπλέον, μόνο με την κατανάλωση ενός μπολ μάνγκο, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σε βιταμίνη C σε μια μέρα.
2. Μήλο
Οι φυτικές ίνες, η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C και το κάλιο είναι τα βασικά θρεπτικά συστατικά στα μήλα, τα οποία είναι πολύ καλά για τις έγκυες γυναίκες. Μια μελέτη έδειξε ότι ο κίνδυνος εμφάνισης άσθματος και αλλεργιών ήταν χαμηλότερος σε βρέφη μητέρων που κατανάλωναν τακτικά μήλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι καλές για κατανάλωση από εγκύους γιατί περιέχουν πολύ κάλιο και θερμίδες. Το κάλιο στις μπανάνες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα, καθώς και στη λειτουργία των μυών και στην παροχή νευρικών σημάτων. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι επίσης πολύ καλές για κατανάλωση από εγκύους που αντιμετωπίζουν συχνά δυσκοιλιότητα Πρωϊνη αδιαθεσία και δυσκοιλιότητα.
4. Αβοκάντο
Σε σύγκριση με άλλα φρούτα, το αβοκάντο περιέχει περισσότερο φολικό οξύ. Επιπλέον, το αβοκάντο είναι επίσης πηγή βιταμίνης C, βιταμινών Β, βιταμίνης Κ, φυτικών ινών, χολίνης και μαγνησίου. Η κατανάλωση αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι χρήσιμη για τη μείωση των παραπόνων για κράμπες στα πόδια και Πρωϊνη αδιαθεσίακαι υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.
5. Πορτοκαλί
Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, φολικό οξύ και φυτικές ίνες. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα πορτοκάλια είναι χρήσιμη ως αντιοξειδωτικό που μπορεί να αποτρέψει την καταστροφή των κυττάρων και να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου.
Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στα εσπεριδοειδή μπορεί να αποτρέψει τις εγκύους από το να αφυδατωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
6. Ανανάς
Ο ανανάς αποφεύγεται πολύ από τις έγκυες γυναίκες γιατί θεωρείται ότι προκαλεί αιμορραγία και αποβολή. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι ο ανανάς βλάπτει την εγκυμοσύνη.
Η περιεκτικότητα του ενζύμου βρωμελίνη στον ανανά μπορεί πράγματι να προκαλέσει συσπάσεις εάν καταναλωθεί υπερβολικά, αλλά όχι για να προκαλέσει τοκετό.
Ο ανανάς είναι πραγματικά πλούσιος σε βιταμίνη C, βιταμίνη Β6, φολικό οξύ, σίδηρο και μαγνήσιο, τα οποία είναι καλά για την εγκυμοσύνη και το έμβρυο. Ωστόσο, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ανανά.
7. Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα έχουν γενικά μια γλυκιά γεύση και είναι πολύ πρακτικό για να τα σερβίρετε ως σνακ για εγκύους. Επιπλέον, η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πιστεύεται ότι προλαμβάνει τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Τα είδη αποξηραμένων φρούτων που μπορούν να επιλέξουν οι έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν κεράσια, τζίτζιφι, χουρμάδες και διάφορα είδη μούρων.
Εκτός από τις διάφορες επιλογές φρούτων παραπάνω, υπάρχουν πολλά άλλα είδη φρούτων που είναι επίσης καλά για τις έγκυες γυναίκες, όπως τα αχλάδια, το μαγγοστίνι και το πεπόνι.
Πριν καταναλώσετε τα παραπάνω φρούτα, βεβαιωθείτε ότι οι έγκυες τα έχουν πλύνει καλά. Τρίψτε την επιφάνεια του φρούτου με μια βούρτσα και τρεχούμενο νερό για λίγα λεπτά.
Εάν τα φρούτα κριθούν ανεπαρκή για να καλύψουν τα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να συμβουλευτούν έναν γυναικολόγο για συμβουλές σχετικά με άλλους τύπους διατροφικής πρόσληψης που χρειάζονται.