Η κολύμβηση με πρόσθιο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές κολύμβησης. Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό το στυλ κολύμβησης και σας ενδιαφέρει να το δοκιμάσετε, μην ανησυχείτε. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τις τεχνικές και τα οφέλη της κολύμβησης πρόσθιο.
Η κολύμβηση με πρόσθιο ή αυτό που συχνά αναφέρεται επίσης ως στυλ βάτραχου είναι μια τεχνική κολύμβησης της οποίας οι κινήσεις είναι αρκετά απλές και συχνά θεωρούνται οι πιο εύκολες. Επομένως, η κολύμβηση πρόσθιο είναι συνήθως η πρώτη τεχνική που μαθαίνουν άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν κολύμπι.
Τεχνικές και οφέλη της πρόσθιας κολύμβησης
Όπως προαναφέρθηκε, η τεχνική κολύμβησης πρόσθιο δεν είναι δύσκολη. Για να κολυμπήσετε σε αυτό το στυλ, υπάρχουν βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε, συγκεκριμένα:
- Τοποθετήστε το μπροστινό μέρος του σώματός σας προς το πάτωμα της πισίνας.
- Κρατήστε το σώμα σας όσο πιο ίσιο και χαλαρό γίνεται, αλλά προσπαθήστε να κρατήσετε τους αστραγάλους σας κάτω από το νερό.
- Φέρτε τις παλάμες σας μαζί και ισιώστε τα χέρια σας για να ετοιμαστείτε να γλιστρήσετε.
- Εκτελέστε μια κίνηση ολίσθησης απορρίπτοντας τα πέλματα των ποδιών που είναι στερεωμένα στον τοίχο της πισίνας.
- Ξεκινήστε να ανοίγετε τις παλάμες σας προς τα έξω μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει ένα σχήμα Υ και, στη συνέχεια, γυρίστε τα χέρια σας προς τα μέσα μέχρι να συναντηθούν τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
- Ταυτόχρονα με την κίνηση των χεριών πάνω, ανοίξτε και τους δύο μηρούς και λυγίστε τα γόνατα μέχρι οι φτέρνες να δείχνουν προς τους γλουτούς, όπως η κίνηση των ποδιών ενός βατράχου όταν κολυμπάει.
- Όταν τα χέρια σας είναι μπροστά από το στήθος σας και είναι έτοιμα να ανοίξουν ξανά, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας πάνω από το νερό για να πάρετε μια ανάσα.
- Καθώς τα χέρια ανοίγουν ξανά, το κεφάλι και οι ώμοι πρέπει να βρίσκονται πίσω κάτω από την επιφάνεια του νερού.
- Επαναλάβετε την παραπάνω κίνηση μέχρι να τελειώσετε.
Μιλώντας για τα οφέλη της κολύμβησης πρόσθιο, υπάρχουν πολλά θετικά πράγματα που μπορείτε να πάρετε, ειδικά αυτά που σχετίζονται με την υγεία. Ακολουθούν μερικά από αυτά:
1. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Η κολύμβηση με πρόσθιο είναι μια από τις καλύτερες τεχνικές κολύμβησης για προπόνηση καρδιο. Η κολύμβηση με πρόσθιο δυναμώνει την καρδιά και βοηθά αυτό το όργανο να αντλεί το αίμα πιο αποτελεσματικά σε όλο το σώμα.
Επιπλέον, οι ασκήσεις καρδιο, όπως το πρόσθιο κολύμπι, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL) και στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL) στο αίμα. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης στις αρτηρίες της καρδιάς.
2. Διατηρήστε την υγεία των πνευμόνων
Όχι μόνο για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς, η τεχνική κολύμβησης με πρόσθιο είναι επίσης ευεργετική για την υγεία των πνευμόνων. Οι ασκήσεις καρδιο, όπως η κολύμβηση πρόσθιο, μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα των πνευμόνων, επιτρέποντας σε αυτά τα όργανα να παρέχουν περισσότερο οξυγόνο στο αίμα.
3. Εκπαιδεύστε τους μύες του σώματος
Όταν κολυμπάτε στο πρόσθιο, θα χρησιμοποιήσετε τους περισσότερους μυς του σώματός σας για να κινηθείτε μέσα στο νερό. Η κολύμβηση με πρόσθιο είναι χρήσιμη για την εκγύμναση και την τόνωση των μυών του σώματος, ιδιαίτερα του στήθους, της κοιλιάς, των μηρών, των χεριών, του άνω μέρους της πλάτης και των κάτω ποδιών.
4. Κάψε θερμίδες
Αν και δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο άλλα στυλ κολύμβησης στην καύση θερμίδων, δεν σημαίνει ότι η κολύμβηση πρόσθιο δεν καίει καθόλου θερμίδες.
Η κολύμβηση με πρόσθιο γενικά μπορεί να κάψει περίπου 200 θερμίδες για 30 λεπτά. Εάν γίνεται τακτικά και ισορροπημένη με μια υγιεινή διατροφή, η κολύμβηση πρόσθιο μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
5. Παράταση ζωής και βελτίωση της ποιότητας ζωής
Η κολύμβηση, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης πρόσθιο, είναι ένα πολύ καλό άθλημα για τη γενική υγεία του σώματος. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κολυμπούν τακτικά τείνουν να ζουν περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν τους αρέσει να κολυμπούν.
Στην πραγματικότητα, η κολύμβηση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τη μείωση των παραπόνων πόνου αρθρίτιδας που εμφανίζονται συχνά σε ηλικιωμένους (ηλικιωμένους). Αυτά τα παράπονα όχι μόνο παρεμβαίνουν στην άνεση, αλλά μπορούν επίσης να εμποδίσουν τους ηλικιωμένους να κάνουν δραστηριότητες.
Μπορείτε να νιώσετε τα διάφορα οφέλη της κολύμβησης πρόσθιο παραπάνω εάν αυτό το στυλ κολύμβησης γίνεται τακτικά για περίπου 2,5 ώρες την εβδομάδα και φυσικά με τη σωστή τεχνική.
Επιπλέον, συνδυάστε επίσης την κολύμβηση πρόσθιο με την κατανάλωση θρεπτικών τροφών και επαρκή ανάπαυση.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με την τεχνική και τα οφέλη της κολύμβησης πρόσθιο για την κατάσταση της υγείας σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτό το στυλ κολύμβησης.