Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι άνθρωποι θέλουν να πάρουν βάρος, από το να είναι πολύ αδύνατοι μέχρι να θέλουν να βελτιώσουν την εμφάνισή τους. Ωστόσο, όποιος και αν είναι ο λόγος, η αύξηση του βάρους χρειάζεται να γίνει με τον σωστό τρόπο ώστε να μην προκληθούν προβλήματα υγείας.
Δεν είναι λίγοι αυτοί που κάνουν διάφορους τρόπους για να παχύνουν. Ωστόσο, το πώς θα πάρει βάρος πρέπει να προσαρμοστεί στην κατάσταση της υγείας του κάθε ατόμου και στους λόγους για τους οποίους το βάρος του μπορεί να είναι χαμηλό.
Επομένως, πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αύξησης βάρους, ελέγξτε πρώτα τη διατροφική σας κατάσταση υπολογίζοντας τον δείκτη μάζας σώματος.
Εάν τα αποτελέσματα του υπολογισμού δείχνουν ότι είστε όντως λιποβαρείς, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη διατροφή σας ή συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τον σωστό τρόπο αύξησης βάρους.
Μερικές αιτίες χαμηλού βάρους
Υπάρχουν πολλές καταστάσεις ή ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν ένα άτομο λιποβαρή, όπως:
- Ορισμένες ασθένειες, όπως ο υπερθυρεοειδισμός και ο διαβήτης
- Δυσαπορρόφηση τροφίμων, π.χ. κοιλιοκάκη
- Πεπτικές διαταραχές, όπως η νόσος του Crohn ή η ελκώδης κολίτιδα
- Καρκίνος, ειδικά αυτοί που έχουν μπει σε προχωρημένο στάδιο
- Διατροφικές διαταραχές, όπως η νευρική ανορεξία
- Ψυχολογικές διαταραχές, όπως το άγχος και η κατάθλιψη
- Υποσιτισμός ή υποσιτισμός
- Λοιμώξεις, όπως ο HIV και η φυματίωση
Επιπλέον, η απώλεια βάρους μπορεί να προκληθεί και από άλλα πράγματα, όπως ακραίες δίαιτες και παρενέργειες φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένης της χημειοθεραπείας και των χαπιών αδυνατίσματος. Ορισμένες συνήθειες, όπως η λήψη ναρκωτικών και η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε δραστική απώλεια βάρους.
Υγιείς τρόποι για να κερδίσετε βάρος
Ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε βάρος είναι να θεραπεύσετε την ασθένεια ή την κατάσταση που προκαλεί απώλεια βάρους. Εάν αυτές οι συνθήκες μπορούν να ξεπεραστούν, το βάρος θα αυξηθεί.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλές συμβουλές για να κερδίσετε βάρος με υγιεινό και ασφαλή τρόπο που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως:
1. Επιλέξτε υγιεινές τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
Για να κερδίσετε βάρος, δεν απαιτείται να τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες, γρήγορο φαγητό, λιπαρά τρόφιμα και τρόφιμα ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Προκειμένου να κερδίσετε βάρος πιο υγιεινά, πρέπει ακόμα να τρώτε μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή, όπως φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, κρέατα χωρίς πέτσα ή χωρίς λιπαρά, τόφου, τέμπε, αυγά και ψάρια.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να λαμβάνετε πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής όπως συνιστάται από τον γιατρό σας για να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες και να αυξήσετε το βάρος σας.
2. Τρώτε πιο συχνά με μικρές μερίδες
Ένα άτομο που είναι λιποβαρές συχνά αισθάνεται γεμάτο γρήγορα. Αντί να τρώτε 2-3 φορές την ημέρα σε μεγάλες μερίδες, είναι προτιμότερο να τρώτε μικρότερες αλλά συχνά.
3. Καταναλώστε ροφήματα πλούσια σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά
Όχι μόνο από τα τρόφιμα, η διατροφική πρόσληψη μπορεί επίσης να ληφθεί από ποτά με πολλές θερμίδες, όπως π.χ. smoothies, γάλα, γιαούρτι και φρέσκος χυμός μεταξύ των γευμάτων. Εκτός από την κάλυψη των αναγκών σε σωματικά υγρά, μπορείτε επίσης να αποφύγετε την αφυδάτωση.
4. Επιλέξτε υγιεινά σνακ
Τα σνακ μπορεί να είναι πηγή πρόσθετων θερμίδων που μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος. Ωστόσο, σας συμβουλεύουμε να επιλέγετε υγιεινά σνακ που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως γιαούρτι, μαύρη σοκολάτα, φρούτα ή ψωμί ολικής αλέσεως.
Αποφύγετε την κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ, όπως τα τηγανητά, γιατί αυτά τα τρόφιμα περιέχουν λάδι και υψηλή χοληστερόλη. Εάν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα, αυτά τα ανθυγιεινά τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, έως καρκίνο.
5. Ταυξήσει την πρόσληψη θερμίδων
Για να κερδίσετε βάρος, χρειάζεστε πρόσθετη πρόσληψη θερμίδων στην καθημερινή σας διατροφή. Επιλέξτε υγιεινές πηγές πρόσθετων θερμίδων, όπως πασπαλίζοντας τριμμένο τυρί στο ψωμί, βούτυρο στις πατάτες τηγανιτές ή κρέμα και γάλα στις σούπες.
Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί στην επιλογή τροφών που αυξάνουν τις θερμίδες, ώστε να μην προκαλέσετε υπερβολικό σάκχαρο στο αίμα, αλάτι και χοληστερόλη, που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία του σώματος.
6. Πίνετε μετά το φαγητό
Το να πίνετε πολύ νερό πριν το φαγητό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα. Έτσι, η όρεξή σας θα μειωθεί και θα τρώτε λιγότερο.
7. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση δεν γίνεται μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και για να πάρετε βάρος. Με τακτική άσκηση, το σώμα θα σχηματίσει περισσότερο μυϊκό ιστό και θα περιορίσει το περιττό λίπος.
Εάν ακολουθείται από μια υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα πιο ιδανικό σωματικό βάρος. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την όρεξη, έτσι ώστε να αυξηθεί η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και θερμίδων.
Αύξηση βάρους κατά την ανάρρωση μετά από άρρωστο
Ο πόνος για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει αντίκτυπο στη μείωση της όρεξης, προκαλώντας απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτή την περίοδο το σώμα χρειάζεται πραγματικά την πρόσληψη θερμίδων και θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη και βιταμίνες και μέταλλα, προκειμένου να επανέλθει γρήγορα στην υγεία του.
Ενώ αναρρώνετε από ορισμένες ασθένειες, μπορείτε να τρώτε τις ακόλουθες υγιεινές τροφές:
- Smoothies ή φρέσκο χυμό φρούτων
- Κουάκερ ή πλιγούρι βρώμης
- Βραστά αυγά
- Tofu και tempeh
- Σούπα ή σάλτσα κοτόπουλου
- Σταρένιο ψωμί
- Γάλα, γιαούρτι ή τυρί
- Φρούτα και λαχανικά, όπως γλυκοπατάτες ή βραστές πατάτες, μπανάνες, μήλα, μάνγκο, ακτινίδια, σπανάκι και μπρόκολο
- Ψάρι
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Η αύξηση της όρεξης κατά τη διάρκεια και μετά την ασθένεια δεν είναι εύκολη. Για να μπορέσετε να ανακάμψετε γρήγορα και να διατηρήσετε την όρεξή σας καλή, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως:
- Κάντε μια μικρή βόλτα πριν φάτε, γιατί πιστεύεται ότι διεγείρει την όρεξη
- Φάτε το αγαπημένο σας φαγητό, αρκεί να είναι υγιεινό
- Μειώστε το άγχος και ξεκουραστείτε αρκετά
- Σταματήστε το κάπνισμα και μείνετε μακριά από τον καπνό του τσιγάρου και τα αλκοολούχα ποτά
Στην αγορά κυκλοφορούν πολλά προϊόντα συμπληρωμάτων ή φυτικά φάρμακα που υποστηρίζεται ότι μπορούν να αυξήσουν το βάρος. Ωστόσο, πριν το καταναλώσετε, αναζητήστε πρώτα πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη και τους σκοπούς της χρήσης του. Βεβαιωθείτε επίσης ότι το προϊόν έχει καταχωρηθεί στο BPOM.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν συμπληρώματος αύξησης βάρους. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι ακόμη και μετά τη χρήση αυτών των συμπληρωμάτων, πρέπει να έχετε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείτε τακτικά για να κερδίσετε υγιεινά βάρος.
Εάν αφού ακολουθήσετε τις παραπάνω οδηγίες δεν παχύνετε, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Οι γιατροί μπορούν να σας δώσουν φάρμακα και συμπληρώματα ή να σας προτείνουν ορισμένες δίαιτες για να πάρετε βάρος ανάλογα με την κατάστασή σας.