Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν βιώσει τραύμα από το οποίο είναι δύσκολο να απαλλαγούμε. Για να αφαιρέσετε το τραύμα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το τραύμα που μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε. Αν και δεν είναι εύκολη, αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να σηκωθείτε από τις αντιξοότητες και να ξαναβρείτε ενθουσιασμένοι με τη ζωή.
Το τραύμα που βιώνει ένα άτομο μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, για παράδειγμα το να είναι θύμα βιασμού ή σωματικής βίας, να χάσει ένα αγαπημένο πρόσωπο, να πέσει θύμα φυσικής καταστροφής ή ατυχήματος.
Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, το ψυχολογικό τραύμα μπορεί να επηρεάσει διάφορες πτυχές της ζωής, από σωματικές καταστάσεις, ψυχική υγεία, συμπεριφορά και κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
Μερικοί τρόποι για να ξεπεράσετε το τραύμα
Ο τρόπος για να απαλλαγείτε από το τραύμα είναι γενικά διαφορετικός για τον καθένα. Εάν αντιμετωπίζετε τραύμα και θέλετε να το ξεπεράσετε, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ψυχολόγο. Ο στόχος είναι ο γιατρός ή ο ψυχολόγος να καθορίσει την πιο αποτελεσματική θεραπεία ανάλογα με τη συνολική σας κατάσταση.
Ωστόσο, γενικά, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση του τραύματος, και συγκεκριμένα:
1. Πες το στο πιο κοντινό άτομο
Μιλώντας για τραυματικά γεγονότα που έχετε βιώσει στα πιο κοντινά σας άτομα ή σύστημα υποστήριξηςπου πιστεύετε ότι μπορεί να είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του τραύματος.
Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και λιγότερο μόνοι. Η υποστήριξη από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους θα έχει μεγάλη επιρροή στην ανακούφιση του φόβου και του βάρους που νιώθετε.
2. Χύστε το μέσα από τη γραφή
Η προσπάθεια να πείτε τι συνέβη ή τι νιώσατε μέσω της γραφής μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος ανακούφισης από τραύμα.
Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο εάν αισθάνεστε απρόθυμοι να πείτε σε άλλους ανθρώπους για τα συναισθήματα που σας ενοχλούν. Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεστε άβολα. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αισθάνεστε πιο χαλαροί στην έκφραση των συναισθημάτων σας μέσω της γραφής.
Το γράψιμο δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο ως μέσο για την αφήγηση ιστοριών, αλλά και ως μέρος για να εξερευνήσετε τις βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με τραυματικά πράγματα που έχετε βιώσει.
3. Εκτρέψτε την προσοχή σε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες
Όχι σπάνια ένα τραυματικό γεγονός μπορεί να ξαναεμφανιστεί στη μνήμη σας, είτε μέσω ενός εφιάλτη είτε ίσως ενός γεγονότος που πιστεύεται ότι είναι παρόμοιο. Για παράδειγμα, όταν ακούτε τα νέα για ένα τροχαίο ατύχημα, μπορεί να θυμηθείτε ένα τρομερό ατύχημα που έχετε βιώσει.
Για να το ξεπεράσετε, όσο το δυνατόν περισσότερο μείνετε μακριά από την έκθεση σε πληροφορίες σχετικά με γεγονότα που σχετίζονται με το τραυματικό γεγονός που έχετε βιώσει. Ωστόσο, κατανοήστε ότι η αντίδρασή σας στις ειδήσεις είναι φυσιολογική και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να ηρεμήσετε σιγά σιγά.
Εάν αισθάνεστε άβολα για πράγματα που μπορούν να φέρουν πικρές αναμνήσεις στο μυαλό και το μυαλό σας, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με πιο χρήσιμες δραστηριότητες, όπως να κάνετε χόμπι, να παρακολουθείτε ταινίες ή άλλες διασκεδαστικές δραστηριότητες.
4. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας
Το πώς να απαλλαγείτε από αυτό το τραύμα δεν είναι εύκολο, δηλαδή να θυμάστε το τραυματικό γεγονός που βιώσατε και μετά να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τον φόβο που το συνοδεύει. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε σταδιακά το πώς αισθάνεστε.
Προσπαθήστε να συμβιβαστείτε με το τραυματικό γεγονός που βιώσατε. Σκεφτείτε ότι πρέπει να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε και να καταπολεμήσετε τον φόβο για να αποκαταστήσετε την ποιότητα της ζωής σας.
Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι αυτή η μέθοδος πρέπει να γίνει όταν είστε έτοιμοι. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
Αναγνωρίζοντας το τραύμα που απαιτεί σοβαρή προσοχή
Με την πάροδο του χρόνου, ο φόβος που βιώνει το τραυματικό γεγονός συνήθως υποχωρεί φυσικά. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώνουν συνεχή τραύμα σε σημείο να προκαλούν υπερβολικό άγχος και φόβο. Αυτό το είδος τραύματος είναι γνωστό ως PTSD (διαταραχή μετατραυματικού στρες).
Για τη θεραπεία του PTSD, Χρειάζεται ψυχοθεραπεία με άμεση καθοδήγηση ψυχίατρου. Ένας ψυχίατρος θα βοηθήσει τα άτομα με PTSD να κατανοήσουν, να διαχειριστούν και να αναπτύξουν συγκεκριμένους τρόπους για την ανακούφιση του τραύματος.
Επιπλέον, η χρήση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και ανακουφιστικών από το άγχος μπορεί επίσης να χρειαστεί, εάν ο πάσχων από PTSD έχει ήδη κατάθλιψη ή αγχώδεις διαταραχές. Οι ασθενείς μπορούν επίσης να διδαχθούν ορισμένες τεχνικές για τη μείωση των επιπέδων στρες που προκαλούνται από τραύμα, για παράδειγμα με θεραπεία EFT.
Η αφαίρεση του τραύματος δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να γίνει. Εάν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιο κοντινό σας πρόσωπο ή τη βοήθεια ενός ειδικού, όπως ψυχιάτρου ή ψυχολόγου.