Το ηλιακό φως περιέχει βιταμίνη D που παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, ειδικά τα οστά. Πιο συγκεκριμένα, η έκθεση στον ήλιο χρειάζεται από το σώμα για να σχηματίσει φυσικά τη βιταμίνη D.
Όταν το δέρμα εκτίθεται στο άμεσο ηλιακό φως, το σώμα θα παράγει βιταμίνη D καίγοντας χοληστερόλη στα κύτταρα του δέρματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, η έκθεση στη σωστή ποσότητα ηλιακού φωτός θεωρείται πολύ σημαντική για τη διατήρηση των επιπέδων βιταμίνης D στο σώμα.
Εκτός από το ηλιακό φως, μπορείτε επίσης να λάβετε βιταμίνη D από ορισμένες τροφές, όπως ψάρια, αυγά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί και γιαούρτι). Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ληφθεί από συμπληρώματα βιταμίνης D και ιχθυέλαιο.
Βλέποντας τα οφέλη του ηλιακού φωτός
Το επαρκές ηλιακό φως μπορεί να διεγείρει τη φυσική παραγωγή βιταμίνης D στο σώμα. Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη που περιέχεται στο ηλιακό φως έχει πολλές λειτουργίες, όπως:
- Βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου
- Βοηθά την ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών και των δοντιών
- Διατηρήστε την υγεία των μυών
- Βελτιώστε τη διάθεση και αποτρέψτε την κατάθλιψη
- Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
- Κάντε το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί κανονικά
Λίστα ασθενειών έναλόγω έλλειψης βιταμίνης D
Το ηλιακό φως περιέχει βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός. Εάν υπάρχει έλλειψη ηλιακού φωτός, το σώμα θα δυσκολευτεί να παράγει βιταμίνη D. Ως αποτέλεσμα, θα πλησιάσουν διάφορα προβλήματα υγείας.
Μερικές ασθένειες που μπορεί να προκύψουν λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι:
1. Αρθρίτιδα (αρθρίτιδα)
Σύμφωνα με έρευνες, η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή μεταξύ των πασχόντων αρθρίτιδα ή αρθρίτιδα. Ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη αυτής της νόσου είναι η μακροχρόνια χρήση κορτικοστεροειδών. ΟΑυτό το φάρμακο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα βιταμίνης D και ασβεστίου στο σώμα, καθιστώντας έτσι τα οστά και τις αρθρώσεις αδύναμα.
2. Νόσος των οστών
Η βιταμίνη D είναι χρήσιμη για την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου από τον οργανισμό. Αυτά τα δύο μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας και της δύναμης των οστών σας. Εάν δεν τηρηθεί η πρόσληψη βιταμίνης D, μπορεί να σας συμβούν οι ακόλουθες ασθένειες των οστών:
- Οστεοπόρωση, η οποία μειώνεται ή χάνεται η οστική πυκνότητα και δύναμη. Αυτή η ασθένεια κάνει τα οστά αδύναμα, λεπτά, επώδυνα ή επώδυνα και επιρρεπή σε κατάγματα.
- Οστεομαλακία, η οποία είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα οστά γίνονται μαλακά. Αυτή η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, στη λεκάνη, στους γοφούς, στα πόδια και στα πλευρά. Ο πόνος μπορεί να είναι έντονος μετά τη δραστηριότητα ή τη νύχτα.
3. Αναπνευστικές διαταραχές
Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος ισχυρό έναντι των ιών και των βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες και λοιμώξεις. Εάν το σώμα στερείται βιταμίνης D, μπορεί να είστε ευαίσθητοι σε μολυσματικές ασθένειες που προσβάλλουν την αναπνευστική οδό, όπως η γρίπη και η πνευμονία.
4. Καρδιοπάθεια
Αρκετές ιατρικές μελέτες μέχρι στιγμής έχουν δείξει ότι τα άτομα που έχουν έλλειψη βιταμίνης D είναι πιο επιρρεπή σε καρδιακές παθήσεις και υπέρταση. Αυτό πιστεύεται ότι συμβαίνει επειδή τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα μπορούν να κάνουν ένα άτομο πιο ευαίσθητο σε φλεγμονές που μπορεί να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία.
Επιπλέον, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ρενίνης, μιας ουσίας που παίζει ρόλο στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Επειδή το ηλιακό φως παίζει σημαντικό ρόλο στην παροχή βιταμίνης D, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά να εκτίθεται το δέρμα σας στο ηλιακό φως για περίπου 5-15 λεπτά για 2-3 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, δεν συνιστάται η ηλιοθεραπεία από τις 10:00 έως τις 16:00, γιατί το δέρμα θα είναι πιο επιρρεπές σε κάψιμο.
Ελα, φροντίστε από τώρα την υγεία των οστών. Ξεκινήστε κάνοντας τον ήλιο που περιέχει βιταμίνες το πρωί και τρώγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D.
Συνιστάται επίσης να κάνετε μια εξέταση οστικής πυκνότητας εάν έχετε μειωμένο ύψος, έχετε υποστεί κάταγμα, χρησιμοποιείτε κορτικοστεροειδή μακροπρόθεσμα, έχετε ορμονικές διαταραχές και έχετε λάβει μεταμοσχεύσεις οργάνων ή νωτιαίου μυελού.
Για να μάθετε εάν το σώμα σας λαμβάνει αρκετή βιταμίνη D, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.