Πελματιαία απονευρωσίτιδα Είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στη φτέρνα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί με θεραπεία από γιατρό. Επιπλέον, υπάρχουν και μερικές ελαφριές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στη φτέρνα.
Πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι φλεγμονή του συνδετικού ή ινώδους ιστού που εκτείνεται από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, γνωστή και ως πελματιαία περιτονία . Εάν είναι πολύ τεντωμένο ή χρησιμοποιείται συχνά, η επιφάνεια πελματιαία περιτονία μπορεί να σχιστεί, προκαλώντας φλεγμονή, πόνο και δυσκολία στο περπάτημα.
Υπάρχουν διάφορες καταστάσεις που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης πελματιαία απονευρωσίτιδα, συμπεριλαμβανομένου:
- Πάνω από 40 ετών
- Υποφέρει από παχυσαρκία
- Χρησιμοποιείτε συχνά ψηλοτάκουνα
- Να έχετε πλατυποδία
- Εμφάνιση έντασης στους μύες της γάμπας
- Πάσχει από ρευματοειδή αρθρίτιδα
- Κάνοντας αθλήματα που βασίζονται κυρίως στα πόδια, όπως οι μαραθώνιοι
Διατατικές κινήσεις για την ανακούφιση του πόνου Πλόγω απονευρωσίτιδας
Πόνος λόγω Πλόγω απονευρωσίτιδας μπορεί να ανακουφιστεί κάνοντας διάφορες κινήσεις για να τεντώσει τους μύες της γάμπας και πελματιαία φάσηντοαυτός . Εκτός από εύκολο να το κάνετε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα γύρω σας για να κάνετε κινήσεις.
Οι παρακάτω είναι οι διατατικές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε:
1. Τέντωμα γάμπας με χρήση πετσέτας
Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, μπορείτε να κάνετε τέντωμα γάμπας με το ένα πόδι τεντωμένο προς τα εμπρός και το άλλο λυγισμένο. Χρησιμοποιήστε τη βοήθεια μιας πετσέτας τυλιγμένης γύρω από τα μαξιλαράκια των ποδιών για να τεντώσετε.
Τραβήξτε τα τεντωμένα δάχτυλα των ποδιών σας προς το σώμα σας με την πετσέτα. Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια και κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πόδι.
2. Τέντωμα γάμπας με τη βοήθεια του τοίχου
Εκτός από τις πετσέτες, μπορείτε να κάνετε διατάσεις γάμπας ενώ στέκεστε και ακουμπάτε σε έναν τοίχο. Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο και τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο. Τοποθετήστε και τα δύο πόδια να αγγίζουν το πάτωμα ενώ ισιώνετε το δεξί σας γόνατο και λυγίζετε το αριστερό σας γόνατο.
Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πίσω σας και το αριστερό σας γόνατο λυγισμένο μπροστά. Σκύψτε προς τα εμπρός πιέζοντας τους γοφούς σας προς τον τοίχο μέχρι να σφίξει ο δεξιός μυς της γάμπας, κρατήστε αυτή τη θέση για 15–30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πόδι.
3. Διατάσεις πελματιαία περιτονία σε καθιστή θέση
Τέντωμα πελματιαία περιτονία Μπορείτε να το κάνετε σε καθιστή θέση. Καθίστε σε μια καρέκλα και, στη συνέχεια, σηκώστε το επώδυνο πόδι πάνω από το γόνατο του άλλου ποδιού.
Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το σώμα σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στις γάμπες και τα πόδια σας. Μείνετε για 15-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές για κάθε πόδι.
4. Διατάσεις πελματιαία περιτονία με τη βοήθεια κουτιών ποτών
Η ανακούφιση από τον πόνο στη φτέρνα μπορεί επίσης να γίνει με τη βοήθεια δοχείων κρύου ποτού, μπουκαλιών ή πλάστη. Κίνηση τεντώματος πελματιαία περιτονία Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε όρθια ή καθιστή θέση.
Τοποθετήστε την καμάρα του ποδιού σας πάνω από το δοχείο και μετά κυλήστε το μπρος-πίσω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση σε κάθε πόδι τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα.
Πριν κάνετε κάποιες κινήσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο πελματιαία απονευρωσίτιδα όπως παραπάνω, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διασφαλίσετε την ασφάλειά του.
Εκτός από το τέντωμα, μπορείτε επίσης να κάνετε τα ακόλουθα πράγματα για να ανακουφίσετε τον πόνο στη φτέρνα που προκαλείται από: πελματιαία απονευρωσίτιδα , συμπεριλαμβανομένου:
- Φτέρνα κρύας κομπρέσας με παγάκια για 20 λεπτά κάθε 2-3 ώρες.
- Φορέστε άνετα φαρδιά παπούτσια με μαλακές σόλες.
- Τοποθετήστε το μαξιλαράκι της φτέρνας στο παπούτσι.
- Δέστε την περιοχή γύρω από τη φτέρνα και τον αστράγαλο.
Επιπλέον, μην ξεχνάτε να ξεκουράζετε τα πόδια σας σταματώντας ή μειώνοντας δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα πελματιαία απονευρωσίτιδαμικρό . Εάν η φτέρνα εξακολουθεί να πονάει και δεν βελτιώνεται αφού κάνετε τα παραπάνω, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.