Η δυσκολία στον ύπνο είναι μια κοινή κατάσταση. Λοιπόν, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστεί η αϋπνία που μπορούν να γίνουν έτσι ώστε ο ύπνος να γίνει πιο υγιής και ποιοτικός. Έτσι, μπορείτε να είστε πιο παραγωγικοί και πιο ενθουσιώδεις στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.
Η δυσκολία στον ύπνο ή η αϋπνία είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί, συχνά ξυπνά την ώρα του ύπνου ή ξυπνά νωρίς και δεν μπορεί να ξανακοιμηθεί.
Αν και συχνά θεωρείται ασήμαντη, η αϋπνία μπορεί να κάνει ένα άτομο να γίνει αδύναμο, να κουραστεί εύκολα και να δυσκολευτεί να συγκεντρωθεί. Στην πραγματικότητα, μακροπρόθεσμα, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση διαφόρων προβλημάτων υγείας, που κυμαίνονται από απώλεια μνήμης και σεξουαλική ορμή έως σωματικές και ψυχικές διαταραχές.
Πώς να ξεπεράσετε τη δυσκολία στον ύπνο
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την αϋπνία και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, όπως:
1. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που αναπληρώνουν τις ώρες που χάνουν τον ύπνο τις καθημερινές, με το να κοιμούνται πολύ τα Σαββατοκύριακα. Στην πραγματικότητα, συνήθειες όπως αυτή μπορεί να διαταράξουν το φυσικό πρόγραμμα ύπνου του σώματος. Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος θα επιδεινώσει περαιτέρω την κατάσταση της αϋπνίας.
Επομένως, προσπαθήστε να πηγαίνετε πάντα για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των εορτών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει σε έναν σταθερό ρυθμό ύπνου, έτσι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε.
Εκτός από τον προγραμματισμό της ώρας για ύπνο, φροντίστε επίσης να κοιμάστε αρκετά, περίπου 7-9 ώρες κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε δραστηριότητες με αρκετή ενέργεια το πρωί.
2. Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνου
Για να κοιμάστε πιο γρήγορα, κάντε την ατμόσφαιρα της κρεβατοκάμαρας όσο το δυνατόν πιο άνετη. Κλείστε τα φώτα ή περιορίστε το φωτισμό μόνο σε ένα νυχτερινό φως και ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου για να το διατηρήσετε δροσερό.
Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο μακριά όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές ή συσκευές πριν πάτε για ύπνο, επειδή το φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που σας βοηθά να κοιμηθείτε
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια πιο άνετη ατμόσφαιρα ύπνου χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια ή αρωματοθεραπεία από λεβάντα για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας.
3. Περιορίστε τον χρόνο του υπνάκου
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ανανεώσει το σώμα τους όταν είναι κουρασμένοι από δραστηριότητες. Ωστόσο, από την άλλη, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να κάνει ένα άτομο πιο δύσκολο να κοιμηθεί το βράδυ.
Επομένως, εάν είστε πολύ κουρασμένοι και θέλετε να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο για να αυξήσετε την ενέργειά σας, προσπαθήστε να κοιμηθείτε μόνο 10-20 λεπτά πριν τις 3 το μεσημέρι.
4. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων και καφεϊνούχων ποτών
Ο επόμενος τρόπος αντιμετώπισης της αϋπνίας είναι η αποφυγή αλκοολούχων ποτών και ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφές, τσάι και αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ πριν τον ύπνο.
Επίσης, αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων μερίδων φαγητού πριν τον ύπνο. Αυτό είναι σημαντικό γιατί το φαγητό πριν τον ύπνο μπορεί να ενεργοποιήσει ξανά το πεπτικό σύστημα, έτσι θα παραμείνετε ξύπνιοι.
Ειδικά για άτομα με οξύ στομάχου, η κατανάλωση μεγάλων μερίδων θα επιδεινώσει τα παράπονα που έχουν αντίκτυπο στην αϋπνία.
5. Αποφύγετε το κάπνισμα πριν τον ύπνο
Όχι μόνο να αποφεύγετε τα αλκοολούχα ποτά και τα καφεϊνούχα ποτά, σας συμβουλεύουμε επίσης να αποφύγετε το κάπνισμα. Η νικοτίνη στα τσιγάρα μπορεί να σας δυσκολέψει τον ύπνο και να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα.
6. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα είναι γνωστό ότι αυξάνει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, δεν συνιστάται η άσκηση πριν από τον ύπνο, γιατί αυτό θα έχει πραγματικά διεγερτική επίδραση στο σώμα και θα σας δυσκολέψει περισσότερο τον ύπνο.
7. Αποφύγετε το άγχος
Όταν ένα άτομο βιώνει στρες, το σώμα θα παράγει περισσότερη ορμόνη κορτιζόλη, η οποία μπορεί να επηρεάσει τα υγιή πρότυπα ύπνου. Για να ανακουφίσετε το άγχος, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορους τρόπους, όπως να κάνετε τακτικά γιόγκα, διαλογισμό ή χαλάρωση πριν τον ύπνο.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πολλούς άλλους τρόπους αντιμετώπισης της αϋπνίας, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν κοιμηθείτε, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε μουσική που μπορεί να σας χαλαρώσει.
Ωστόσο, εάν οι διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας όπως περιγράφονται παραπάνω δεν καταφέρνουν επίσης να ξεπεράσουν το πρόβλημα αϋπνίας που αντιμετωπίζετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για θεραπεία, ειδικά εάν το πρόβλημα ήδη παρεμβαίνει στις δραστηριότητες και την υγεία σας.