Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, αυτή η κατάσταση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην άνεση των εγκύων γυναικών μακροπρόθεσμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να είναι σημάδι ενός πιο σοβαρού προβλήματος υγείας.
Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλείται από αλλαγές στο κέντρο βάρους του σώματος λόγω της ανάπτυξης της μήτρας, επομένως οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσαρμόσουν τη στάση τους όταν στέκονται και περπατούν. Επιπλέον, θα υπάρξουν ορμονικές αλλαγές και τέντωμα των συνδέσμων, ως φυσική διαδικασία του οργανισμού στην προετοιμασία για τον τοκετό. Αυτό το τέντωμα μπορεί να προκαλέσει πίεση και πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και της μέσης.
Ο πόνος στη μέση επηρεάζεται επίσης από το μέγεθος του αναπτυσσόμενου εμβρύου, το οποίο επίσης αυξάνει την επιβάρυνση στην πλάτη και τη μέση.
Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να γίνει αισθητός να ακτινοβολεί στα πόδια. Αυτά τα παράπονα μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να συνεχίσετε να ξεκουράζεστε στο κρεβάτι, αλλά ο ύπνος όλη την ημέρα μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει τον πόνο στην πλάτη σας χειρότερο.
Έτσι ΕΝΑτι Μπορώ ρεκάνω?
Ακόμα κι αν είστε έγκυος, δεν σημαίνει ότι οι καθημερινές σας δραστηριότητες στο σπίτι είναι απλώς το φαγητό και η ξεκούραση. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συνεχίσουν τις κανονικές τους δραστηριότητες όπως πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά με πιο ελαφριές μερίδες. Ποιες δραστηριότητες μπορούν να γίνουν για να μειωθεί ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Δείτε την εξήγηση παρακάτω:
- Ασκήσου τακτικάΗ άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευελιξία του σώματος και να ενισχύσει τους μύες, βοηθώντας ιδιαίτερα στην εκγύμναση των μυών της μέσης, της κάτω κοιλιάς και των ποδιών. Μπορείτε να περπατήσετε, να κολυμπήσετε ή να κάνετε γιόγκα. Θυμηθείτε, κάντε όλες αυτές τις κινήσεις προσεκτικά γιατί οι αρθρώσεις του σώματος γίνονται πιο χαλαρές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Κοιμηθείτε στη σωστή θέσηΗ συνιστώμενη θέση ύπνου για τις εγκύους είναι η πλάγια θέση και όχι ανάσκελα. Λυγίστε το ένα γόνατο και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό. Τοποθετήστε επίσης ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας και πίσω από την πλάτη σας. Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι στήριξης στην πλάτη σας όταν ξαπλώνετε ή κάθεστε για πολλή ώρα.
- Αποφύγετε τις συνήθειες του καθίσματος ή να στέκεσαι πολύΚινδυνεύετε περισσότερο από πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας καθιστοί ή όρθιοι. Το να κάθεστε ή να στέκεστε για πολύ ώρα μπορεί να προκαλέσει αυτόν τον πόνο. Αποφύγετε να σηκώνεστε πολύ γρήγορα από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση.
- Κάντε μασάζ εγκυμοσύνηςΕιδικά μασάζ για εγκύους που εκτελούνται από πιστοποιημένους θεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και να σας κάνουν πιο χαλαρούς. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε θεραπεία βελονισμού. Με την προκαταρκτική εξέταση ενός γιατρού, η θεραπεία με βελονισμό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Διατηρήστε το βάρος σας για να παραμείνετε ιδανικόΟι έγκυες γυναίκες πρέπει να διατηρήσουν ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Το υπερβολικό σωματικό βάρος κινδυνεύει να προκαλέσει πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από τη μείωση του κινδύνου πόνου στην πλάτη, είναι καλύτερο να ζητήσετε από κάποιον άλλο να σηκώσει βαριά αντικείμενα.
- Φορέστε ίσια τακούνιαΦορέστε άνετα ίσια τακούνια όταν ταξιδεύετε και αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Καθώς το στομάχι σας μεγαλώνει, το να φοράτε ψηλά τακούνια θα σας βάλει σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης πόνου στην πλάτη και καούρα
Γενικά, ο πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να ανακουφιστεί με την παραπάνω αυτοφροντίδα. Ωστόσο, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν ο πόνος στην πλάτη που αντιμετωπίζετε δεν υποχωρεί ή πονάει περισσότερο. Θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί εάν ο πόνος εμφανίζεται στο πίσω μέρος της μέσης, κάτω από τα πλευρά. Αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα λοίμωξης των νεφρών, ειδικά εάν συνοδεύεται από ναυτία, πυρετό και αίμα στα ούρα.