Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, από την υγιεινή διατροφή μέχρι την τακτική άσκηση. Αυτό το βήμα είναι επίσης καλό να κάνετε για να υποστηρίξετε τη θεραπεία του διαβήτη, ώστε το σάκχαρο του αίματος να μπορεί να ελέγχεται καλύτερα.
Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκληθούν από μειωμένη αποτελεσματικότητα ή μειωμένη παραγωγή ινσουλίνης, έτσι ώστε το σώμα να μην μπορεί να ρυθμίσει αποτελεσματικά την ποσότητα του σακχάρου στο αίμα.
Εάν αφεθούν ανεξέλεγκτα, τα υψηλά και μη ελεγχόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία, τα νεύρα και ορισμένα όργανα, όπως τα μάτια, τα νεφρά, τον εγκέφαλο και την καρδιά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επικίνδυνες επιπλοκές του διαβήτη.
Σύμπτωμα Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να μην προκαλούν συμπτώματα, επομένως μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι τα επίπεδα γλυκόζης τους είναι υψηλά.
Ωστόσο, το υψηλό σάκχαρο μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει επίσης ορισμένα συμπτώματα, όπως:
- Κούραση
- Συχνά διψασμένος και πεινασμένος
- Θολή όραση
- Πονοκέφαλο
- Συχνουρία
- Η όρεξη αυξάνεται αλλά το βάρος συνεχίζει να μειώνεται
- Οι πληγές είναι δύσκολο να επουλωθούν
- Μυρμήγκιασμα, συνήθως στα χέρια και τα πόδια
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορες επιπλοκές ή ασθένειες. Για να μην συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να μειώνουμε το σάκχαρο στο αίμα, ώστε να μπορούν να ελέγχονται τα επίπεδα γλυκόζης του σώματος.
Πώς να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα
Το σάκχαρο στο αίμα μπορεί πράγματι να μειωθεί με τη χρήση φαρμάκων. Σε σοβαρές περιπτώσεις διαβήτη ή εάν το σάκχαρο στο αίμα δεν ελέγχεται με φαρμακευτική αγωγή, η χρήση ενέσεων ινσουλίνης μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος μείωσης του σακχάρου στο αίμα.
Εκτός από τα φάρμακα, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε ως τρόπο μείωσης του σακχάρου στο αίμα, όπως:
1. Χάστε βάρος
Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Μια μελέτη λέει ότι η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει διαβήτη έως και 58%.
Επομένως, πρέπει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε ιδανικό, ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να είναι πιο ελεγχόμενα.
2. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση μπορεί να χάσει βάρος και να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, έτσι ώστε τα κύτταρα του σώματος να μπορούν να χρησιμοποιούν το σάκχαρο του αίματος ως πηγή ενέργειας πιο αποτελεσματικά.
Η καλή άσκηση για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ, το ποδήλατο, ο χορός, το κολύμπι και η άρση βαρών.
3. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο επαρκής ύπνος για 7-9 ώρες κάθε μέρα μπορεί να καταστείλει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Η κακή ποιότητα ύπνου ή η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξη, καθιστώντας εύκολη την αύξηση βάρους.
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι διαταραχές ύπνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, έτσι ώστε το σάκχαρο στο αίμα να αυξάνεται εύκολα.
4. Παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα
Εάν διατρέχετε κίνδυνο για διαβήτη ή έχετε διαγνωστεί με διαβήτη, μετρήστε και καταγράψτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κάθε μέρα. Αυτό είναι σημαντικό να κάνετε για να διασφαλίσετε εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν υπό έλεγχο ή όχι.
Επιπλέον, για τους διαβητικούς που υποβάλλονται ήδη σε θεραπεία, η παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι επίσης σημαντική για να διασφαλιστεί ότι τα φάρμακα για τον διαβήτη που χρησιμοποιούνται είναι κατάλληλα και μπορούν να ελέγχουν καλά το σάκχαρο στο αίμα και για τον εντοπισμό πιθανών παρενεργειών, όπως η υπογλυκαιμία.
5. Ελέγξτε το άγχος
Όταν βρίσκεται υπό στρες, το σώμα απελευθερώνει τις ορμόνες γλυκαγόνη και κορτιζόλη, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Επομένως, ο έλεγχος του στρες είναι επίσης σημαντικός ως τρόπος μείωσης του σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε να μειώσετε το άγχος με διάφορους τρόπους, όπως η άσκηση, η γιόγκα και η χαλάρωση.
6. Ελέγξτε τις μερίδες φαγητού
Τα ελεγχόμενα μεγέθη μερίδων μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να αποτρέψετε την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Σας συμβουλεύουμε να τρώτε μικρά πιάτα αργά και να κάνετε συνήθεια να διαβάζετε τον αριθμό των θερμίδων που αναγράφονται στις ετικέτες των τροφίμων πριν τα καταναλώσετε.
7. Μην παραλείπετε γεύματα
Μόνο η κατανάλωση 1 ή 2 μεγάλων γευμάτων την ημέρα μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Συνιστάται να τρώτε 3 φορές την ημέρα με μέτριες μερίδες. Εάν θέλετε να τρώτε σνακ, επιλέξτε υγιεινά σνακ όπως τα φρούτα.
Να λάβει υπόψη Τρόφιμα και ποτά που είναι Dik on Sumsi
Για να αποτρέψετε την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, απαιτείται επίσης να είστε πιο προσεκτικοί στην επιλογή και την κατανάλωση τροφίμων και ποτών. Ακολουθούν τα πράγματα που πρέπει να προσέξεις:
1. Πίνετε περισσότερο νερό
Το νερό μπορεί να μειώσει τη δίψα και να καλύψει τις ανάγκες του σώματος σε υγρά. Εκτός από την πρόληψη της αφυδάτωσης, η τακτική κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει τα νεφρά να αποβάλλουν το υπερβολικό σάκχαρο στο αίμα μέσω των ούρων.
2. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες μπορούν να επιβραδύνουν την απορρόφηση του σακχάρου στο σώμα, επομένως το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Συνιστάται στις ενήλικες γυναίκες να καταναλώνουν 32 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ στους ενήλικες άνδρες έως και 37 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.
3. Επιλέξτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Ο γλυκαιμικός δείκτης χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της αντίδρασης του οργανισμού στην απελευθέρωση του σακχάρου στο αίμα από τα τρόφιμα. Τα τρόφιμα που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορούν να αποτρέψουν την αύξηση ή την απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Μερικά παραδείγματα τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι τα φρούτα, τα πράσινα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα καρότα και το καλαμπόκι.
4. Δοκιμάστε μερικά φυσικά συστατικά
Το σάκχαρο στο αίμα μπορεί επίσης να μειωθεί με ορισμένα φυσικά συστατικά, όπως το μηλόξυδο. Μια μελέτη λέει ότι η κατανάλωση 20 ml μηλόξυδου κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό. Όχι μόνο αυτό, το μηλόξυδο μπορεί επίσης να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της απόδοσης της ορμόνης ινσουλίνης.
Εκτός από το μηλόξυδο, η κανέλα μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως πρόσληψη για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου. Υπάρχει έρευνα που λέει ότι η κατανάλωση 1-2 γραμμαρίων κανέλας σε σκόνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα έως και 29%.
Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα αυτών των φυσικών συστατικών πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε φυσικά συστατικά για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα, ειδικά εάν λαμβάνετε φάρμακα για τον διαβήτη.
5. Μείνετε μακριά από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη
Το ταμπού για όσους από εσάς θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι να τρώτε τροφές με υψηλά επίπεδα λίπους και ζάχαρης, όπως τηγανητά, βούτυρο, κέικ, σοκολάτα και παγωτό.
Επιπλέον, σας συμβουλεύουμε επίσης να μείνετε μακριά από τα αλκοολούχα ποτά και να σταματήσετε το κάπνισμα για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα.
Μπορείτε να εφαρμόσετε τους διάφορους τρόπους μείωσης του σακχάρου στο αίμα που αναφέρθηκαν παραπάνω για να αποτρέψετε την αντίσταση στην ινσουλίνη και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη, μπορείτε να κάνετε τους παραπάνω τρόπους για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αν
Το σάκχαρο στο αίμα εξακολουθεί να είναι υψηλό, παρόλο που έχετε δοκιμάσει διάφορους τρόπους για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για θεραπεία.