Σύνδρομο απατεώνων είναι ένας όρος που περιγράφει το πρότυπο συμπεριφοράς ενός ατόμου που συχνά αμφιβάλλει ή και αισθάνεται ανάξιος για τα δικά του επιτεύγματα και επιτυχία. Σύνδρομο απατεώνων είναι μια ψυχολογική κατάσταση, αλλά δεν είναι ψυχική διαταραχή.
Άνθρωποι που βιώνουν σύνδρομο απατεώνων Συνήθως αισθάνονται ότι δεν είναι τόσο έξυπνοι, δημιουργικοί ή ταλαντούχοι όσο φαίνονται οι άλλοι και γνωρίζουν ότι είναι. Αντίθετα, αισθάνεται ότι κάθε επίτευγμα που επιτυγχάνει οφείλεται σε απλή σύμπτωση ή τύχη.
Αυτά τα συναισθήματα συνήθως συνοδεύονται από φόβο ότι μια μέρα θα αποκαλυφθεί η πραγματική του ταυτότητα και θα θεωρηθεί απάτη από τους γύρω του. Επομένως, σύνδρομο απατεώνων Γνωστό και ως «σύνδρομο απάτης».
Σημάδια Σύνδρομο απατεώνων
Παρακάτω είναι μερικά από τα σημάδια που μπορεί να νιώσετε αν εμφανίσετε: σύνδρομο απατεώνων:
- Συχνά αμφιβάλλει για τις ικανότητές σας
- Συχνά αποδίδουν την επιτυχία και τα επιτεύγματα σε εξωτερικούς παράγοντες
- Ανίκανος να αξιολογήσει αντικειμενικά την αυτο-ικανότητα και τις δεξιότητες
- Νιώθεις φόβο μήπως αποτύχεις μια μέρα
- Νιώθετε απογοήτευση έως απογοήτευση όταν δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στα πρότυπα που έχετε θέσει μόνοι σας
Άνθρωποι που βιώνουν σύνδρομο απατεώνων τείνουν να συνεχίσουν να δίνουν κίνητρα στους εαυτούς τους να συνεχίσουν να εργάζονται σκληρά, μερικές φορές ακόμη περισσότερο από όσο χρειάζεται. Ωστόσο, αυτό γίνεται αποκλειστικά για να νιώσει ασφάλεια και κανείς δεν θα ξέρει ότι είναι απατεώνας.
Λόγος Σύνδρομο απατεώνων
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ένα άτομο να βιώσει σύνδρομο απατεώνων, μεταξύ άλλων:
- Πρότυπα γονικής μέριμνας γονέων που δίνουν προτεραιότητα στα επιτεύγματα και τα επιτεύγματα
- Ανταγωνιστικό περιβάλλον
- Ζητών την τελειότητα
- Ένας νέος ρόλος, για παράδειγμα ως μαθητής ή εργαζόμενος
Πως να το διαχειριστείς Σύνδρομο απατεώνων
Αν και δεν είναι είδος ψυχικής διαταραχής, σύνδρομο απατεώνων Αν αφεθεί ανεξέλεγκτη, μπορεί να σας προκαλέσει αγχώδεις διαταραχές έως κατάθλιψη.
Για να αποφευχθεί αυτό, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για να το αντιμετωπίσετε σύνδρομο απατεώνων, συμπεριλαμβανομένου:
1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσετε σύνδρομο απατεώνων είναι να γνωρίζεις και να αναγνωρίζεις πώς νιώθεις.
Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας τα συναισθήματά σας σε ένα σημειωματάριο. Προσπαθήστε να γράψετε τυχόν συγκεκριμένες αμφιβολίες και συναισθήματα ανεπάρκειας που νιώθετε, μαζί με τους λόγους πίσω από αυτές.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι ίσως οι αμφιβολίες σας είναι αβάσιμες και ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για αυτές.
2. Καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις
Κάθε φορά που προκύπτουν αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να τις καταπολεμήσετε θετική αυτοομιλία, για παράδειγμα λέγοντας ποιες προσπάθειες έχετε κάνει για να πετύχετε την τρέχουσα επιτυχία σας. Αυτό είναι χρήσιμο για την εξουδετέρωση αρνητικών σκέψεων που σας απασχολούν όλο αυτό το διάστημα.
3. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας
Εκτός από το να το γράψετε, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τα συναισθήματά σας μιλώντας με άτομα που εμπιστεύεστε, όπως φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους. Μπορεί να είναι σε θέση να μοιραστούν μια παρόμοια εμπειρία ή να σας δώσουν μια πιο θετική προοπτική για τον εαυτό σας.
4. Αναγνωρίστε τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας
Η γνώση των δυνατοτήτων και των αδυναμιών σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε σύνδρομο απατεώνων. Μόλις κατανοήσετε βαθύτερα τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να αναπτύξετε αυτά τα δυνατά σημεία και να ξεπεράσετε τις αδυναμίες σας.
Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ χρόνο ανησυχώντας ότι δεν πληροίτε τις προϋποθέσεις για μια συγκεκριμένη εργασία ή ρόλο.
5. Αναγνωρίστε και απολαύστε την επιτυχία σας
Σύνδρομο απατεώνων μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με αυτό. Έτσι, κάθε φορά που πετυχαίνεις να πετύχεις, κάνε συνήθεια να παραδέχεσαι ότι η επιτυχία είναι αποτέλεσμα των προσπαθειών, της ευφυΐας και της ικανότητάς σου.
Μπορείτε επίσης να γιορτάσετε αυτή την επιτυχία, για παράδειγμα πηγαίνοντας έξω για φαγητό με φίλους ή απλά αγοράζοντας κάτι που θέλετε. Επίσης, εξασκηθείτε να λαμβάνετε κομπλιμέντα από άλλους, ώστε να εκτιμάτε περισσότερο κάθε προσπάθεια και επιτυχία σας.
Στην ουσία, να θυμάσαι ότι κάθε επιτυχία που πετυχαίνεις είναι άξια. Θυμηθείτε επίσης ότι βρίσκεστε εδώ που βρίσκεστε σήμερα λόγω μιας προσπάθειας και μιας απόφασης που πήρατε, όχι μόνο λόγω τύχης ή τύχης.
Προσπαθήστε να εφαρμόσετε διάφορους τρόπους αντιμετώπισης σύνδρομο απατεώνων παραπάνω, αλλά αν οι αμφιβολίες και οι ανησυχίες σας συνεχίζουν να σας ενοχλούν, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο.