Τα παιδιά που κρατούν το στόμα τους κλειστό και αρνούνται να φάνε συχνά μπερδεύουν τους γονείς. Μην αφήνετε τα παιδιά να εμφανίσουν διαταραχές ανάπτυξης λόγω απεργιών πείνας ή επιλεκτικών τροφών. Επομένως, είναι σημαντικό να αναζητήσετεξέρετε πώς να αυξήσετε την όρεξη ενός παιδιού.
Η όρεξη ενός ατόμου ελέγχεται από τις ορμόνες γκρελίνη και λεπτίνη. Η ορμόνη γκρελίνη θα αυξήσει την όρεξη, ενώ η ορμόνη λεπτίνη λειτουργεί για να μειώσει την όρεξη και να αναστέλλει την πείνα. Η ορμόνη γκρελίνη θα απελευθερωθεί στο στομάχι, η οποία στη συνέχεια δίνει ένα σήμα πείνας στον εγκέφαλο.
Οι γονείς μπορούν να υπολογίσουν την πρόσληψη θερμίδων του παιδιού έτσι ώστε να μην είναι μικρότερη από τις ανάγκες του. Οι ημερήσιες ανάγκες των παιδιών σε θερμίδες διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη φυσική τους δραστηριότητα. Κατά μέσο όρο, τα παιδιά ηλικίας 2-3 ετών χρειάζονται περίπου 1.000 θερμίδες την ημέρα, οι ηλικίες 4-8 ετών χρειάζονται 1.200-1.800 θερμίδες την ημέρα και τα παιδιά 9-13 ετών χρειάζονται 1.600-2.200 θερμίδες την ημέρα.
Εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε την όρεξη των παιδιών
Η έλλειψη όρεξης σε παιδιά και ενήλικες μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, όπως άγχος, ένταση, παρενέργειες φαρμάκων, μη ελκυστική γεύση και εμφάνιση του φαγητού ή από την παρουσία ορισμένων ιατρικών καταστάσεων. Το πώς να το ξεπεράσεις, φυσικά, πρέπει να προσαρμοστεί στην αιτία.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε ως τρόπο να αυξήσετε την όρεξη του παιδιού σας, όπως:
- Αποφύγετε τις καταναγκαστικές ενέργειες
Οι πράξεις των γονιών που αναγκάζουν τα παιδιά τους να φάνε επειδή ανησυχούν μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσουν ένταση την ώρα του φαγητού. Αυτό μπορεί να κάνει το παιδί λιγότερο ευαίσθητο στην πείνα αργότερα στη ζωή του.
- Δημιουργήστε μια ελκυστική οθόνη τροφίμων
Τα πολύχρωμα πιάτα θα τραβήξουν τα βλέμματα, οπότε ελπίζουμε ότι θα κάνουν το φαγητό ευχάριστο. Δοκιμάστε να συνδυάσετε μια ποικιλία λαχανικών με διαφορετικά χρώματα και να τα σερβίρετε με πηγές υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λίπους, σε ένα ισορροπημένο γεύμα. Αυτό θα υποστηρίξει σε μεγάλο βαθμό την επάρκεια της διατροφής στα παιδιά.
- Φλέρταρε με τη μυρωδιά του φαγητού
Για να τραβήξετε την όρεξη μπορεί επίσης να γίνει μέσα από το άρωμα του φαγητού που είναι ευχάριστο και δελεαστικό. Μπορείτε να σερβίρετε ζεστό φαγητό που μόλις τελείωσε το μαγείρεμα ή να ζεστάνετε το φαγητό πριν το σερβίρετε.
- Μοιραστείτε σε μικρές μερίδες
Ένα πιάτο γεμάτο φαγητό μπορεί να μειώσει την όρεξη. Δουλέψτε το μοιράζοντάς το σε μικρότερες μερίδες για να το σερβίρετε πολλές φορές. Επιπλέον, μικρές μερίδες θα είναι επίσης πιο εύκολο να προετοιμαστούν.
- Δημιουργήστε μοναδικές και νέες δημιουργίες τροφίμων
Το να δίνετε το ίδιο φαγητό κάθε μέρα μπορεί να κάνει το μικρό σας να βαρεθεί και να αρνηθεί το φαγητό. Για να το αντιμετωπίσετε, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια ποικιλία φαγητών με μοναδικές και ποικίλες δημιουργίες. Αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει την περιέργεια να δοκιμάσει νέες τροφές, αλλά θα συμπληρώσει και τη διατροφική πρόσληψη που λαμβάνει το μικρό σας.
- Περιορίστε τα ποτά ενώ τρώτε
Για να διατηρήσετε την όρεξη και να αποφύγετε το αίσθημα κορεσμού, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε πολύ κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Δώστε νερό, χυμό, τσάι ή άλλα ποτά στο παιδί μετά το φαγητό.
- Συμμετέχετε τα παιδιά κατά την προετοιμασία του φαγητού
Πάρτε τα παιδιά για ψώνια και ετοιμάστε το φαγητό που θα σερβίρετε. Οι γονείς θα έχουν την ευκαιρία να μάθουν το είδος του φαγητού που αρέσει στο παιδί τους, καθώς και να εξηγήσουν την καλή διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο, το παιδί θα ενθουσιαστεί περισσότερο όταν
- Συμβουλεύομαι προς το γιατρόςΕάν οι διαταραχές της όρεξης επιμένουν, συμβουλευτείτε τον γιατρό. Ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, όπως π.χ ψευδάργυρος, είναι γνωστό ότι μειώνει την όρεξη και προκαλεί εξασθενημένη αίσθηση της γεύσης. Η πρώιμη έρευνα που διεξήχθη σε ζώα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων με ψευδάργυρος μπορεί να αυξήσει την όρεξη σε περιπτώσεις ανεπάρκειας ψευδάργυρος βραχυπρόθεσμα.
Μην βιαστείτε να δώσετε συμπληρώματα ή βότανα όταν το παιδί φαίνεται να δυσκολεύεται να φάει. Να συμβουλεύεστε πάντα έναν παιδίατρο πριν δώσετε συμπληρώματα σε παιδιά. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε πρώτα πώς να αυξήσετε την όρεξη του παιδιού παραπάνω, έτσι ώστε τα παιδιά να θέλουν να φάνε και να ικανοποιούνται οι διατροφικές τους ανάγκες.