Υπάρχουν διάφορα οφέλη από τα αχλάδια που μπορούμε να πάρουμε για την υγεία. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν τη βελτίωση της γαστρεντερικής υγείας, την αύξηση της αντοχής και τη μείωση του κινδύνου καρκίνου.
Τα οφέλη για την υγεία των αχλαδιών λαμβάνονται χάρη στο θρεπτικό περιεχόμενο που περιέχει. Τα αχλάδια όχι μόνο περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, αλλά είναι επίσης πλούσια σε διάφορες σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνες Β, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, κάλιο, χαλκό και μαγνήσιο.
Αυτά είναι τα οφέλη των αχλαδιών για την υγεία
Τα ακόλουθα είναι τα διάφορα οφέλη των αχλαδιών που είναι κρίμα να χάσετε:
1. Βελτιώστε την υγεία του πεπτικού συστήματος
Η κατανάλωση 2 αχλαδιών μπορεί να καλύψει περίπου τις μισές ημερήσιες ανάγκες σε φυτικές ίνες. Η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να εξομαλύνει τις κινήσεις του εντέρου (BAB) και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Με τακτικές κενώσεις, τα έντερά σας θα γίνουν επίσης πιο υγιή και θα αποφύγουν διάφορες ασθένειες.
2. Αυξήστε την αντοχή
Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα αχλάδια είναι χρήσιμη για την αύξηση της αντοχής. Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα φλαβονοειδών, μαζί με τη βιταμίνη Κ και τον χαλκό, σε αυτό το φρούτο, είναι επίσης χρήσιμα για την καταπολέμηση της φλεγμονής, έτσι ώστε το σώμα σας να γίνει πιο fit και λιγότερο επιρρεπές σε ασθένειες.
3. Βοηθά στη διατήρηση του βάρους
Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό στα αχλάδια μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας για υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, μια μελέτη αναφέρει επίσης ότι η τακτική κατανάλωση αχλαδιών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σωματικού λίπους και να μειώσει σημαντικά την περίμετρο της μέσης.
Έτσι, για εσάς που θέλετε να διατηρήσετε βάρος ή να χάσετε το περιττό λίπος και να χάσετε βάρος, τα αχλάδια μπορούν να είναι η σωστή επιλογή για να τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή.
4. Βοηθά στη διατήρηση υγιών νεύρων
Ο χαλκός που περιέχεται στα αχλάδια είναι χρήσιμος για τη διατήρηση της υγείας των νευρικών κυττάρων. Όχι μόνο αυτό, αυτή η ουσία έχει επίσης σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, κολλαγόνου και απορρόφησης σιδήρου.
5. Βελτιώστε την υγεία του δέρματος
Τα οφέλη των αχλαδιών γίνονται αισθητά και στο δέρμα. Ο λόγος είναι ότι αυτό το φρούτο περιέχει βιταμίνη C και χαλκό, τα οποία είναι θρεπτικά συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό του κολλαγόνου που επηρεάζει την ελαστικότητα του δέρματος.
6. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2
Τα υψηλά επίπεδα φυτικών ινών στα αχλάδια μπορούν επίσης να επιβραδύνουν την απορρόφηση της τροφής, έτσι ώστε να μπορεί να ελεγχθεί η αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Τρώγοντας αυτό το φρούτο, ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 θα μειωθεί.
Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνη που μπορεί να βρεθεί σε ορισμένα αχλάδια με κοκκινωπές αποχρώσεις πιστεύεται ότι έχει αντιδιαβητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ωστόσο, η χρήση της αντιτοκίνης για την πρόληψη του διαβήτη στους ανθρώπους πρέπει να μελετηθεί περαιτέρω.
7. Μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, όπως τα αχλάδια, μπορεί να σας προστατεύσει από διάφορους καρκίνους, όπως ο καρκίνος του πνεύμονα, ο καρκίνος του στομάχου και ο καρκίνος της ουροδόχου κύστης.
Όχι μόνο αυτό, πολλές μελέτες δείχνουν επίσης ότι η περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή στα αχλάδια μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο άλλων καρκίνων, όπως ο καρκίνος του μαστού και των ωοθηκών.
Σας συμβουλεύουμε να τρώτε 5 μερίδες φρούτων ή λαχανικών την ημέρα και τα αχλάδια είναι μια από τις σωστές επιλογές για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε φρούτα. Εκτός από πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τα αχλάδια έχουν επίσης μια γλυκιά και δελεαστική γεύση. Τα αχλάδια καταναλώνονται επίσης καλά από τα παιδιά.
Για να έχετε τα οφέλη των αχλαδιών, μπορείτε να τα καταναλώσετε απευθείας, σε μορφή χυμού ή να τα ανακατέψετε σε σαλάτες λαχανικών. Ωστόσο, φροντίστε να το έχετε πλύνει με τρεχούμενο νερό μέχρι να καθαρίσει εντελώς. Αυτό γίνεται έτσι ώστε η βρωμιά και τα βακτήρια που περιέχονται στα αχλάδια να ξεπλένονται από το νερό.
Τα οφέλη των αχλαδιών για την υγεία είναι ποικίλα. Ακόμα κι έτσι, μην ξεχνάτε να διαφοροποιείτε το είδος των φρούτων που καταναλώνετε, ώστε η ποικιλία των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνετε να είναι επίσης ολοένα και μεγαλύτερη και να καλύπτονται οι καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες. Για να μάθετε τις καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, εντάξει;