Τα τρόφιμα που ενισχύουν την αντοχή χρειάζονται ως πηγή ενέργειας για το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της εγκεφαλικής εργασίας. Εκτός από την αρκετή ξεκούραση, η αντοχή σας μπορεί να διατηρηθεί βέλτιστη τρώγοντας μια ποικιλία από αυτές τις τροφές που ενισχύουν την αντοχή.
Η αντοχή είναι η δύναμη να αντέχεις, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για να διατηρήσετε την αντοχή, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τρώτε μια ποικιλία από θρεπτικά τρόφιμα, ειδικά τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν την αντοχή σας γρήγορα.
Προτεινόμενες τροφές που ενισχύουν την αντοχή
Ακολουθούν ορισμένες τροφές που ενισχύουν την αντοχή που μπορείτε να καταναλώνετε ώστε οι καθημερινές δραστηριότητες να εκτελούνται βέλτιστα:
1. Πλιγούρι βρώμης
Πλιγούρι βρώμης είναι ένα είδος σιταριού που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β, σίδηρο και μαγγάνιο. Πλιγούρι βρώμης είναι ιδανικό να καταναλώνεται ως υγιεινό πρωινό γιατί χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αφομοιωθεί από τον οργανισμό, έτσι μπορεί να σας χορτάσει περισσότερο και να μην ξεμείνετε γρήγορα από ενέργεια
2. Μοσχαρίσιο συκώτι
Το μοσχαρίσιο συκώτι είναι μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά (υπερτροφή) που είναι καλό για κατανάλωση. Εκτός από το ότι είναι γνωστό ως πηγή σιδήρου, το μοσχαρίσιο συκώτι περιέχει επίσης όλους τους τύπους πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα για να παράγει ενέργεια. Επιπλέον, το μοσχαρίσιο συκώτι είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Β12, η οποία είναι γνωστό ότι αυξάνει την παραγωγή ενέργειας.
3. Σολομός και τόνος
Ο σολομός και ο τόνος είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την απόδοση και την αντοχή κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.
Όχι μόνο αυτό, ο σολομός και ο τόνος έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12. Αυτός ο συνδυασμός πρωτεΐνης, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης Β12 μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.
4. Αυγά
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα αυγά είναι πράγματι ένας τύπος τροφής που ενισχύει την αντοχή. Αυτό δεν μπορεί να διαχωριστεί από την υψηλή περιεκτικότητα σε λευκίνη, η οποία είναι ένας τύπος απαραίτητου αμινοξέος που είναι χρήσιμο στην απορρόφηση του μεταβολισμού της ζάχαρης και του λίπους για την παραγωγή ενέργειας.
5. Μπανάνα
Από τα διάφορα είδη φρούτων, η μπανάνα είναι ένα φρούτο που είναι πολύ γνωστό για τα οφέλη του ως ενισχυτικό αντοχής. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μπανάνες είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, κάλιο και βιταμίνη Β6. Αυτά τα τρία συστατικά είναι αποδεδειγμένα ότι συμβάλλουν στην αύξηση της ενέργειας στο σώμα σας.
Εκτός από την παραπάνω λίστα τροφών, υπάρχουν πολλά άλλα είδη τροφών που ενισχύουν την αντοχή που μπορείτε να καταναλώσετε, όπως καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες, μήλα, αβοκάντο, πορτοκάλια, φράουλες, μαύρη σοκολάτα, ξηρούς καρπούς όπως το edamame και πολλά είδη μανιταριών, συμπεριλαμβανομένου του γανόδερμα.
Υποστηρικτικά βήματα για την αύξηση της αντοχής
Εκτός από την κατανάλωση αυτών των τροφών, υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την αντοχή σας, και συγκεκριμένα:
- Μην παραλείψετε το πρωινό. Το πρωινό είναι χρήσιμο ως αρχική ενεργειακή πρόσληψη το πρωί και μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ενώ εργάζεστε μέχρι το μεσημέρι.
- Κάνετε τακτικά ελαφριά άσκηση, ακόμα κι αν είναι μόνο λίγα λεπτά την ημέρα. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή επινεφρίνης και νορεπινεφρίνης που μπορεί να σας κάνει πιο ενεργητικούς. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
- Διαχειριστείτε καλά το άγχος. Τα συναισθήματα που προκαλούνται από το άγχος μπορούν να καταναλώσουν πολλή ενέργεια και να σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι ακόμα και όταν δεν κάνετε τίποτα. Επιπλέον, το παρατεταμένο στρες μπορεί επίσης να πυροδοτήσει διάφορες ασθένειες. Ένα από αυτά είναι οι καρδιακές παθήσεις.
Για να μεγιστοποιήσετε την αντοχή σας, μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης ιδανικός ώστε να διατηρείται η αντοχή ανά πάσα στιγμή.
Η κατανάλωση τροφών που ενισχύουν την αντοχή μπορεί να κάνει τη δουλειά σας βέλτιστη. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι οι επιλογές σας δεν περιορίζονται στα παραπάνω τρόφιμα. Αλλάξτε τη διατροφή σας με άλλες υγιεινές τροφές που είναι διατροφικά ισορροπημένες, έτσι ώστε να καλύπτονται και οι ανάγκες του οργανισμού σε άλλα θρεπτικά συστατικά.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για συμβουλές σχετικά με τα μενού τροφίμων και τις μερίδες γευμάτων που είναι κατάλληλες για την ηλικία, τη δραστηριότητα και την κατάσταση της υγείας σας.