Τα οφέλη των αχλαδιών για τις εγκύους δεν είναι μικρά, καθώς κυμαίνονται από την πρόληψη των κράμπων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έως την αύξηση της αντοχής. Αυτά τα οφέλη προέρχονται από την περιεκτικότητα σε νερό, φυτικές ίνες και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα σε αυτό.
Το αχλάδι είναι ένα από τα φρούτα που καταναλώνουν συνήθως οι Ινδονήσιοι. Αυτό το φρούτο έχει μια γλυκιά και δροσιστική γεύση και έχει μια χαρακτηριστική υφή. Εκτός από νόστιμα, τα αχλάδια έχουν επίσης μια σειρά από οφέλη για όποιον τα τρώει, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών.
Τα αχλάδια μπορούν συνήθως να καταναλωθούν αμέσως μετά το πλύσιμο, να αναμειχθούν με γιαούρτι, να γίνουν φρουτοσαλάτες και σαλάτες, μέχρι να γίνουν χυμός ή smoothies.
Διατροφικό περιεχόμενο και οφέλη των αχλαδιών για έγκυες γυναίκες
Ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 120 ml νερό και 85–100 θερμίδες. Επιπλέον, σε ένα αχλάδι περιέχει επίσης διάφορα θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα, και συγκεκριμένα:
- 25–27 γραμμάρια υδατάνθρακες
- 6–6,5 γραμμάρια φυτικών ινών
- 0,5-1 γραμμάριο πρωτεΐνης
- 6,5 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C
- 250 χιλιοστόγραμμα καλίου
- 5 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ
Τα αχλάδια περιέχουν επίσης μικρές ποσότητες άλλων βιταμινών και μετάλλων όπως χαλκό, ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, βιταμίνη Α, βιταμίνες Β και φυλλικό οξύ. Επιπλέον, τα αχλάδια περιέχουν επίσης καλά αντιοξειδωτικά για να αποκρούσουν τους κινδύνους των ελεύθερων ριζών.
Λόγω του ποικίλου θρεπτικού περιεχομένου του, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα αχλάδια έχουν διάφορα οφέλη για τις έγκυες γυναίκες. Τα ακόλουθα είναι μερικά από τα οφέλη των αχλαδιών για τις έγκυες γυναίκες:
1. Πρόληψη και ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα που αντιμετωπίζουν οι έγκυες γυναίκες. Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, από τις ορμονικές αλλαγές, τη μεγέθυνση της μήτρας, την έλλειψη αρκετού νερού έως την έλλειψη πρόσληψης φυτικών ινών.
Επομένως, ένας τρόπος για την πρόληψη και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας στις έγκυες γυναίκες είναι η κατανάλωση πρόσληψης πλούσιας σε φυτικές ίνες. τώραΑυτή η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Ένα από αυτά είναι το αχλάδι.
2. Ανακουφίστε τα συμπτώματα Πρωϊνη αδιαθεσία
Τα αχλάδια περιέχουν διάφορους τύπους βιταμινών Β. Η βιταμίνη Β3 λειτουργεί για τη βελτίωση της πέψης και την ανακούφιση από τις ημικρανίες, ενώ η βιταμίνη Β6 παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της ανάπτυξης της εγκεφαλικής λειτουργίας και του νευρικού συστήματος του μωρού.
Όχι μόνο αυτό, οι δύο βιταμίνες είναι επίσης σε θέση να ανακουφίσουν τη ναυτία και τον έμετο ή Πρωϊνη αδιαθεσία κατα την εγκυμοσύνη.
3. Αποτρέψτε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τα παράπονα για κράμπες στα πόδια που βιώνουν συχνά οι έγκυες γυναίκες μπορεί να οφείλονται σε ανεπάρκεια μετάλλων, όπως κάλιο και μαγνήσιο. τώραΓια να μην συμβεί αυτό, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε πολλά πράσινα λαχανικά και φρέσκα φρούτα όπως αχλάδια και μπανάνες, που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
Το κάλιο είναι επίσης σε θέση να εξισορροπεί τα επίπεδα ηλεκτρολυτών και υγρών στο σώμα, έτσι ώστε τα όργανα του σώματος να μπορούν να λειτουργούν κανονικά. Εν τω μεταξύ, η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της μυϊκής χαλάρωσης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να μην έχουν συχνά κράμπες.
4. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα αχλάδια δρα ως αντιοξειδωτικό που είναι ικανό να διατηρεί ισχυρό το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει τα κύτταρα του σώματος των εγκύων και των εμβρύων από τους κινδύνους των ελεύθερων ριζών. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης καλή για να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να προλαμβάνονται από αναιμία.
Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και ουσίες χαλκού στα αχλάδια υποστηρίζει επίσης την ανάπτυξη των οστών, των μυών και του δέρματος σε έγκυες γυναίκες και έμβρυα.
5. Αποτρέψτε τη γέννηση μωρών με ελαττώματα
Τα αχλάδια περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ που είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα. Το φυλλικό οξύ για τις έγκυες γυναίκες είναι καλό για την υποστήριξη της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων και βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του εμβρύου.
Έτσι, το έμβρυο μπορεί να αποφύγει τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα και τον κίνδυνο άλλων επιπλοκών της εγκυμοσύνης.
6. Αποτρέψτε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ο συχνός έμετος και η δυσκολία στο φαγητό ή το ποτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να κάνουν το σώμα της εγκύου ευάλωτο στην έλλειψη υγρών ή στην αφυδάτωση.
Λοιπόν, για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πίνουν περισσότερο νερό, να τρώνε μικρές μερίδες αλλά συχνά ή να τρώνε φρούτα που περιέχουν πολύ νερό, όπως τα αχλάδια.
Πριν από την κατανάλωση, τα αχλάδια πρέπει να πλυθούν πρώτα μέχρι να καθαριστούν. Για να είναι πιο ανθεκτικό, οι έγκυες μπορούν επίσης να πλύνουν τα αχλάδια και να τα αποθηκεύσουν σε ένα καθαρό δοχείο και να τα τοποθετήσουν στο ψυγείο.
Κάντε συνήθεια να πλένετε πάντα φρέσκα φρούτα και λαχανικά πριν τα καταναλώσετε. Αυτό συμβαίνει επειδή τα βρώμικα φρούτα και λαχανικά μπορεί να περιέχουν βακτήρια που μπορεί να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση στις έγκυες γυναίκες ή επικίνδυνα παράσιτα που προκαλούν τοξοπλάσμωση.
Για να έχετε όλα τα οφέλη των αχλαδιών για τις έγκυες γυναίκες, καταναλώστε τα αχλάδια σε επαρκείς μερίδες, που είναι περίπου 1 ή 2 τεμάχια την ημέρα. Μην ξεχνάτε επίσης να εφαρμόζετε μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή.
Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη σωστή ποσότητα πρόσληψης αχλαδιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμβουλευτούν έναν μαιευτήρα ή διατροφολόγο.