Η άσκηση για υγιή καρδιά είναι ένας από τους διάφορους τρόπους διατήρησης μιας υγιούς καρδιάς. Οι διάφορες κινήσεις σε αυτή την άσκηση είναι αρκετά εύκολες και μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.
Βασικά, η άσκηση υγιούς καρδιάς είναι άσκηση που μπορεί να κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα και το σώμα να ιδρώνει περισσότερο. Ο κύριος ρόλος της υγιούς καρδιακής άσκησης είναι η βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, η ενίσχυση του καρδιακού μυός και η αύξηση της ροής του οξυγόνου σε όλο το σώμα.
Όχι μόνο αυτό, η υγιής καρδιακή άσκηση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους, την πρόληψη της βλάβης στα αιμοφόρα αγγεία και τη μείωση της χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
Διάφορες κινήσεις γυμναστικής υγιούς καρδιάς
Η άσκηση υγιούς καρδιάς αποτελείται από μια σειρά από βασικές αερόβιες ή καρδιο ασκήσεις. Αυτή η κίνηση ποικίλλει, από ελαφριά, μέτρια έως βαριά ένταση. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές για υγιείς κινήσεις άσκησης καρδιάς που είναι εύκολο να ακολουθηθούν:
1. τζόκινγκ στη θέση
Υγιεινή καρδιακή άσκηση κίνησης με τζόκινγκ Το να μείνετε ακίνητοι είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτή η κίνηση είναι κατάλληλη και ως αρχική προθέρμανση για πιο βαριές κινήσεις.
Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση για 30–60 δευτερόλεπτα. Εάν η κίνηση σας φαίνεται κουραστική, μπορείτε να αλλάξετε την κίνηση σηκώνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος, κλωτσώντας τους γλουτούς σας ή τεντώνοντας τα γόνατά σας.
2. Jumping Jacks
Αυτή η υγιής κίνηση καρδιακής άσκησης είναι επίσης αρκετά εύκολη. Το κόλπο είναι να πηδάτε ενώ απλώνετε τα πόδια σας ευρέως με τα χέρια σας χτυπημένα πάνω από το κεφάλι σας. Μπορείτε να κάνετε μια παραλλαγή ξεκινώντας αυτή την κίνηση από μια θέση μισού squat.
3. Άλμα κατάληψης
Κίνηση άλμα κατάληψης Ξεκινήστε με το να στέκεστε ίσια και μετά κάντε οκλαδόν με τους γλουτούς σας προς τα πίσω σαν να πρόκειται να καθίσετε και την πλάτη σας ίσια σε γωνία 45 μοιρών. Πήδηξε και προσγειώσου σε θέση squat όπως πριν. Κάντε αυτή την κίνηση επανειλημμένα.
4. Αναρριχητική κίνηση
Η κίνηση της αναρρίχησης ή της αναρρίχησης σε ένα βουνό περιλαμβάνεται σε μια αρκετά έντονη γυμναστική κίνηση. Εάν είστε νέος σε αυτήν την κίνηση, ξεκινήστε αργά και αυξήστε την ταχύτητά σας σταδιακά.
Ο τρόπος για να κάνετε αυτή την κίνηση είναι να τοποθετήσετε το σώμα σας όπως θα κάνατε κάμψεις, με τους δύο αγκώνες σε ευθεία θέση. Βεβαιωθείτε επίσης ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Μετά από αυτό, σηκώστε τους γλουτούς σας και στη συνέχεια σηκώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας εναλλάξ.
5. Burpees
Κίνηση μπούρπι είναι στην πραγματικότητα ένας συνδυασμός κίνησης άλμα κατάληψης και κάμψεις.
Ξεκινήστε στέκοντας ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Μετά από αυτό, κάντε οκλαδόν και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας προς τα πίσω και κάντε ένα κάμψεις. Στη συνέχεια, επιστρέψτε σε στάση οκλαδόν και πηδήξτε για να σηκωθείτε.
Πώς να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα από την άσκηση υγιούς καρδιάς
Ακολουθούν συμβουλές για να αποκομίσετε τα οφέλη της υγιούς καρδιακής άσκησης με τον καλύτερο δυνατό τρόπο:
- Ξεκινήστε κάθε συνεδρία με προθέρμανση 5-10 λεπτών για να αυξήσετε τη ροή του αίματος, να χαλαρώσετε τους μύες και να αποτρέψετε τραυματισμούς.
- Τερματίστε την άσκηση κρυώνοντας για 5-10 λεπτά.
- Προσπαθήστε να κάνετε τακτικά ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς για τουλάχιστον 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα.
- Βάλτε τη μουσική που σας αρέσει και φέρτε μαζί και άλλες οικογένειες, έτσι ώστε οι ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς να γίνουν ακόμα πιο διασκεδαστικές
Εκτός από τις ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς που αναφέρθηκαν παραπάνω, η τακτική άσκηση 30 λεπτών χαλαρωτικής σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, όπως γυμναστική SKJ, γρήγορο περπάτημα, αναρρίχηση σκαλοπατιών, ποδηλασία ή κολύμπι, μπορεί επίσης να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία της καρδιάς.
Εάν έχετε σύγχυση σχετικά με την άσκηση μόνοι σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα αεροβικής, όπως ένα μάθημα άσκησης zumba, το οποίο μπορείτε να αποκτήσετε δωρεάν στο διαδίκτυο. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει επίσης άσκηση που μπορεί να είναι υγιής για την καρδιά.
Για όσους από εσάς μόλις ξεκινήσατε να ασκούνται ή δεν έχετε κάνει τακτική άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία άσκησης υγιούς καρδιάς, ειδικά για άτομα με διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, πνεύμονες και αρθρίτιδα.