FOMO ή φόβος απώλειας συνδέεται συχνά με τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτή η συμπεριφορά χαρακτηρίζεται από υπερβολικό φόβο ή ανησυχία όταν δεν γνωρίζει τα τελευταία νέα ή τάσεις. Αν και φαίνεται ασήμαντο, το FOMO μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ψυχική υγεία και χρειάζεται προσοχή.
Σήμερα, σχεδόν όλοι θεωρούν ένα κινητό τηλέφωνο τόσο σημαντικό όσο ένα πορτοφόλι. Στην πραγματικότητα, δεν είναι λίγοι αυτοί που πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να χάσεις το πορτοφόλι σου παρά να χάσεις το κινητό σου.
Μόλις καταλάβουν ότι το κινητό τους δεν είναι στην τσάντα ή στην τσέπη τους, κάποιοι θα νιώσουν πανικό και άγχος. Εάν είστε από τα άτομα που δεν μπορούν να αποχωριστούν για ένα δευτερόλεπτο από το τηλέφωνό σας, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι αντιμετωπίζετε μια διαταραχή που ονομάζεται FOMO.
Τι είναι το FOMO;
Γενικά, το FOMO μπορεί να ερμηνευθεί ως ο φόβος να μείνεις πίσω. Αυτός ο όρος προτάθηκε για πρώτη φορά το 2013 από έναν Βρετανό επιστήμονα ονόματι Dr. Andrew K. Przybylski.
Αρχικά, το FOMO συχνά συνδέθηκε με συναισθήματα υπερβολικού άγχους που νιώθει ένα άτομο όταν οι φίλοι ή οι συγγενείς κάνουν παρέα χωρίς αυτόν. Οι άνθρωποι που έχουν FOMO θα έχουν την αντίληψη ότι οι ζωές των άλλων είναι καλύτερες χωρίς την παρουσία τους.
Για παράδειγμα, ένα άτομο που έχει FOMO θα αισθάνεται άβολα όταν δεν είναι καλεσμένο στο γάμο ενός φίλου του, παρόλο που είναι καλεσμένοι όλοι οι γνωστοί του.
Το αίσθημα του FOMO μπορεί επίσης να προκύψει όταν ένα άτομο αρνείται εσκεμμένα μια πρόσκληση σε πάρτι επειδή είναι απασχολημένος, αλλά στη συνέχεια αισθάνεται απομονωμένος ή απομονωμένος όταν βλέπει όλους τους φίλους του να διασκεδάζουν στο πάρτι. Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί από την παρουσία των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ FOMO και Social Media;
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης χρησιμοποιούνται πλέον ευρέως ως μέρος για να δείξει κανείς την ύπαρξη, τις ικανότητες ή τον τρόπο ζωής του. Δεν είναι λίγοι οι χρήστες των social media που προσπαθούν να δείξουν ότι η ζωή τους είναι τέλεια, παρόλο που στην πραγματικότητα δεν είναι.
Αυτό μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να συγκρίνουν τις ζωές τους με τις ζωές άλλων ανθρώπων που φαίνονται ασυνήθιστες.
Τα άτομα που βιώνουν το FOMO θα αισθάνονται ότι έχουν μείνει πίσω ή θα έχουν χαμηλότερη κοινωνική θέση από άλλα άτομα. Αυτό το συναίσθημα προκαλεί συχνά υπερβολικό άγχος για τη ζωή του.
Η συμπεριφορά FOMO μπορεί επίσης να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται αβοήθητο όταν δεν το κρατάει συσκευές και πολύ ανήσυχοι αν δεν είναι συνδεδεμένοι με τους λογαριασμούς τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έστω και για μια στιγμή.
Ποιες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις του FOMO;
Ένα άτομο που βιώνει νέο FOMO θα νιώσει ήρεμο όταν μπορεί να κρατήσει συσκευές και συνδεθείτε στον εικονικό κόσμο. Αυτή η ανθυγιεινή εξάρτηση μπορεί να έχει ποικίλα αποτελέσματα, όπως:
1. Δημιουργήστε αρνητικά συναισθήματα
Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που βλέπουν πολύ συχνά φωτογραφίες ή βίντεο από τις διακοπές άλλων αισθάνονται λιγότερο άνετα και αισθάνονται πιο εύκολα μόνοι.
Μια άλλη έρευνα έδειξε επίσης ότι το 60% των εφήβων θα νιώσουν ανησυχία όταν ανακαλύψουν ότι οι φίλοι τους διασκεδάζουν χωρίς αυτούς. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα του FOMO.
2. Αυξήστε τον κίνδυνο ψυχολογικών προβλημάτων
Η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι γνωστό ότι κάνει ένα άτομο να αγχώνεται πιο εύκολα και να έχει εμμονή με τη συντήρηση εικόνα ή την αυτοεκτίμησή τους στα social media.
Εάν δεν χρησιμοποιηθεί με σύνεση, η ακατάλληλη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί όχι μόνο να κάνει ένα άτομο να βιώσει το FOMO, αλλά και να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ψυχικών διαταραχών, όπως αγχώδεις διαταραχές και κατάθλιψη.
3. Χαμηλότερη αυτοπεποίθηση
Οι αναρτήσεις άλλων ανθρώπων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας κάνουν να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και να γίνετε ανασφαλείς επειδή αισθάνεστε ότι η ζωή τους είναι πιο τέλεια. Αυτό μπορεί να σας κάνει ευάλωτους στο άγχος.
Να θυμάστε πάντα ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Έτσι, δεν χρειάζεται να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους, πόσο μάλλον να αισθάνεστε κατώτεροι.
4. Διαταράσσει την παραγωγικότητα
Εάν έχετε βιώσει το FOMO και είστε εθισμένοι στο κινητό σας, μπορείτε να ξεχάσετε τον εαυτό σας και να φαίνεται ότι έχετε έναν δικό σας κόσμο, επειδή είστε πάντα εστιασμένοι στο κινητό σας τηλέφωνο οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει ένα άτομο να συγκεντρωθεί ενώ εργάζεται ή σπουδάζει, με αποτέλεσμα τη μείωση της παραγωγικότητας και των επιτευγμάτων.
Ποιες είναι οι συμβουλές για την υπέρβαση του FOMO;
Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε εξαρτημένοι από το κινητό σας ή εθισμένοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε, όπως:
Περιορισμός χρήσης συσκευές
Περιορίστε τη χρήση συσκευές φτιάχνοντας ένα πρόγραμμα ή ορίζοντας ένα χρονικό όριο για τον έλεγχο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, για παράδειγμα στις 12 το μεσημέρι και στις 5 το απόγευμα, και όχι περισσότερο από 15 λεπτά.
Να περνάει η ώρα χωρίς συσκευές ή κινητό τηλέφωνο, κάντε θετικές δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές, όπως η άσκηση, το μαγείρεμα, η άσκηση ποιοτικός χρόνοςμε τους πιο κοντινούς τους ανθρώπους ή διαβάζοντας ένα βιβλίο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια αποτοξίνωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για την καταπολέμηση του FOMO.
Προσπαθώντας να εστιάσουμε περισσότερο στον πραγματικό κόσμο παρά στον εικονικό κόσμο
Κάντε μια συνάντηση για να μαζευτείτε με φίλους ή οικογένεια, ώστε να μπορείτε να αλληλεπιδράτε περισσότερο στην πραγματικότητα. Ποιοτικός χρόνος Το να είσαι με άλλους ανθρώπους είναι πιο αποτελεσματικό στο να απαλλαγείς από τη μοναξιά παρά κύλιση μέσα κοινωνικής δικτύωσης για ώρες.
Προσπάθησε να σεβαστείς τον εαυτό σου
Όταν εστιάζετε περισσότερο στα ελαττώματά σας, θα είναι πολύ εύκολο για εσάς να ζηλέψετε τους άλλους. Από εδώ και πέρα, σεβαστείτε και αγαπήστε τον εαυτό σας με όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που έχετε.
Κάνω χρόνος με τον εαυτό μου, αφιερώστε χρόνο για να βοηθήσετε τους άλλους και κάντε πράγματα που σας κάνουν να αγαπάτε περισσότερο τον εαυτό σας. Σταματήστε να πιέζετε τον εαυτό σας να ζητά έγκριση από άλλους.
Να θυμάστε ότι δεν είναι όλα όσα δημοσιεύονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τόσο όμορφα όσο είναι στην πραγματικότητα. Οι άνθρωποι που δείχνουν χαρούμενα πρόσωπα στα social media δεν αισθάνονται απαραίτητα ευτυχισμένοι στη ζωή τους.
Εάν το άγχος που προκαλείται από το FOMO δεν υποχωρεί ή αν ήδη ενοχλεί τη ζωή σας και τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε.