Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση του καθενός μπορεί να είναι διαφορετική. Αυτό μπορεί να επηρεαστεί από την ηλικία στο φύλο. Λοιπόν, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε και να διατηρείτε τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση για να αποφύγετε διάφορα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκληθούν.
Οι ενήλικες με υγιή σωματική κατάσταση έχουν γενικά φυσιολογική αρτηριακή πίεση από 90/60 mmHg έως 120/80 mmHg. Οι αριθμοί 90 και 120 δείχνουν την πίεση όταν η καρδιά αντλεί αίμα σε όλο το σώμα ή κοινώς ονομάζεται συστολική πίεση.
Εν τω μεταξύ, οι αριθμοί 80 και 60 υποδεικνύουν το επίπεδο πίεσης όταν η καρδιά ηρεμεί για λίγο πριν αντλήσει ξανά αίμα, γνωστό και ως διαστολική πίεση.
Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση ενός ατόμου μπορεί να αυξηθεί ή να πέσει, ανάλογα με τη φυσική δραστηριότητα που εκτελείται, την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και τη συναισθηματική κατάσταση που βιώνει. Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι διαφορετική από αυτή των άλλων ανθρώπων, αρκεί ο αριθμός να μην είναι σταθερά υψηλός ή χαμηλός για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την αρτηριακή πίεση
Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πάντα υψηλή ή χαμηλή για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό πρέπει να προσέχετε γιατί μπορεί να είναι σύμπτωμα διαταραχής της αρτηριακής πίεσης. Τα παρακάτω είναι τα είδη προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την αρτηριακή πίεση:
Υπέρταση
Η υπέρταση είναι μια κατάσταση κατά την οποία η αρτηριακή πίεση είναι 130/80 mmHg ή περισσότερο. Αυτή η κατάσταση μερικές φορές δεν εμφανίζει συμπτώματα, επομένως τα άτομα με υπέρταση δεν γνωρίζουν ότι η αρτηριακή τους πίεση είναι πάνω από το φυσιολογικό.
Εάν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, η υπέρταση μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές, όπως καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα όρασης, ακόμη και νεφρική ανεπάρκεια.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υπέρτασης, όπως:
- Ηλικία άνω των 55 ετών
- Ευσαρκία
- Καπνιστής
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ή καφεϊνούχων ποτών
- Σπάνια άσκηση
- Υπερβολική κατανάλωση αλατιού
- Οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης, διαβήτη ή καρδιοπάθειας
Υπόταση
Η υπόταση είναι μια κατάσταση όταν η αρτηριακή πίεση είναι κάτω από 90/60 mmHg. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι γενικά σχετικά ήπια και δεν βλάπτει τον πάσχοντα.
Ωστόσο, η υπόταση που εμφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών, όπως προβλήματα με την καρδιά ή τον εγκέφαλο.
Επιπλέον, η χαμηλή αρτηριακή πίεση πρέπει επίσης να προσέχεται εάν ο πάσχων εμφανίσει συμπτώματα, όπως ναυτία, ζάλη, κόπωση, αφυδάτωση, γρήγορη ή ρηχή αναπνοή, ακόμη και λιποθυμία.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να εμφανίσει υπόταση, όπως:
- Εγκυμοσύνη
- Αναιμία
- Νόσος του Addison
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών
- Επιδράσεις φαρμάκων, όπως αντικαταθλιπτικά, άλφα ή βήτα αποκλειστές, λεβοντόπα (φάρμακο για τη νόσο του Πάρκινσον) και σιλδεναφίλη
- Καρδιακά προβλήματα
Πώς να μετρήσετε την αρτηριακή πίεση
Η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης είναι ο μόνος τρόπος για να γνωρίζουμε εάν η αρτηριακή πίεση είναι φυσιολογική ή όχι. Μπορείτε να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση ανεξάρτητα στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα πιεσόμετρο ή να ζητήσετε βοήθεια από μια νοσοκόμα ή έναν γιατρό σε κλινική ή νοσοκομείο.
Συνιστάται να μην καπνίζετε, να αποφεύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη και να μην ασχολείστε με έντονη δραστηριότητα τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κάνετε τη μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης, ώστε τα αποτελέσματα να είναι ακριβή.
Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι μεταξύ 120/80 mmHg και 139/89 mmHg, διατηρήστε αυτή την κατάσταση ακολουθώντας μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή και ασκώντας τακτικά. Πρέπει να είστε σε εγρήγορση εάν η αρτηριακή σας πίεση φτάσει τα 140/90 mmHg ή περισσότερο.
Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός θα επιβεβαιώσει εκ νέου την αρτηριακή σας πίεση, θα εντοπίσει την αιτία και θα λάβει την κατάλληλη θεραπεία ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να παραμείνετε σε εγρήγορση με την υπόταση. Αν και σχετικά ήπιο, εξακολουθείτε να συνιστάται να ελέγχετε την αρτηριακή πίεση τακτικά. Αυτό γίνεται για να αποφευχθούν επιπλοκές.
Συμβουλές για τη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης
Μπορείτε να διατηρήσετε φυσιολογική αρτηριακή πίεση ακολουθώντας τον ακόλουθο υγιεινό τρόπο ζωής:
1. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών είναι ένας τρόπος για να διατηρηθεί η αρτηριακή πίεση φυσιολογική. Σας ενθαρρύνουμε να τρώτε λαχανικά, τροφές με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως και τροφές και ποτά με χαμηλά λιπαρά.
Για όσους από εσάς έχετε ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, αποφύγετε τροφές που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, όπως κόκκινο κρέας, βούτυρο, παραπροϊόντα σφαγίων και τηγανητά. Περιορίστε επίσης την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πολύ αλάτι, όπως το γρήγορο φαγητό και τα συσκευασμένα πατατάκια.
Εν τω μεταξύ, για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε συχνά χαμηλή αρτηριακή πίεση, υπάρχουν πολλά είδη τροφών που μπορούν να καταναλωθούν, όπως πράσινα λαχανικά, κρέας κοτόπουλου, αυγά, παστά ψάρια και φρούτα που περιέχουν πολύ νερό, όπως το καρπούζι.
2. Περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης
Η υπερβολική ή μακροχρόνια κατανάλωση καφεΐνης πιστεύεται ότι αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Για να διατηρήσετε τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση, σας συμβουλεύουμε να μειώσετε την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι και αναψυκτικά, και να καταναλώνετε περισσότερο μεταλλικό νερό.
Από την άλλη πλευρά, κάποιος με ιστορικό χαμηλής αρτηριακής πίεσης ενθαρρύνεται να καταναλώνει ποτά με καφεΐνη. Ωστόσο, η ποσότητα πρέπει επίσης να περιοριστεί και να αποφύγετε την κατανάλωση αυτού του είδους ποτών το βράδυ.
3. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική σωματική δραστηριότητα ή η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να διατηρήσει τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
Για όσους από εσάς πάσχετε από υπέρταση, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε έναν ασφαλέστερο αριθμό. Μερικά παραδείγματα σωματικών δραστηριοτήτων που μπορούν να γίνουν, όπως περπάτημα, ποδήλατο και κολύμπι.
4. Διαχειριστείτε το άγχος
Οι πολυάσχολες καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να σας προκαλέσουν άγχος. Ωστόσο, το άγχος που δεν αντιμετωπίζεται σωστά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Για να ανακουφίσετε το άγχος, μπορείτε να κάνετε πολλές τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό και ασκήσεις pilates.
Η παρακολούθηση και η διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη γενική σας υγεία. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα υπέρτασης ή υπότασης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως γιατρό ώστε να δοθεί περαιτέρω εξέταση και κατάλληλη θεραπεία.