Για εσάς που κάνετε πρόγραμμα απώλειας βάρους, υπάρχουν αρκετά φρούτα για τη διατροφή που μπορείτε να καταναλώσετε. Αυτά τα φρούτα είναι γνωστά ως πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων, επομένως είναι καλά για φαγητό ή σνακ κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Υπάρχουν τρία πλεονεκτήματα των φρούτων για τη διατροφή που παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά και περιέχουν μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να μπορεί να καταστείλει την όρεξή σας, ενώ η περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να καλύψει τις διατροφικές σας ανάγκες ενώ κάνετε δίαιτα.
Διάφορες επιλογές φρούτων για δίαιτα
Για να υποστηρίξετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους, υπάρχουν διάφοροι τύποι φρούτων για τη διατροφή που μπορείτε να καταναλώσετε, όπως:
1. Μήλο
Τα μήλα είναι γνωστά ως το κατάλληλο σνακ για όποιον υποβάλλεται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Τα μήλα περιέχουν 85 τοις εκατό νερό και 5 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτή η περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες μπορεί να κρατήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να σας κάνει λιγότερο πεινασμένους.
Ένα άλλο πλεονέκτημα που έχουν τα μήλα ως φρούτο για τη διατροφή είναι η περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή που ονομάζονται κερσετίνη. Αυτό το αντιοξειδωτικό περιεχόμενο πιστεύεται επίσης ότι μπορεί να καταπολεμήσει διάφορους τύπους καρκίνου, να αποτρέψει την κυτταρική βλάβη και να διατηρήσει τη λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς.
2. φράπα
Το φρούτο αυτής της δίαιτας είναι πιο γνωστό ως γκρέιπφρουτ ή πόμελο. Αυτό το φρούτο μπορεί να χάσει βάρος παρέχοντας μεγαλύτερη πλήρη δράση, ειδικά για όσους κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη.
Κατανάλωση φρούτων φράπα πριν φάτε τακτικά για τρεις μήνες, θεωρείται ότι μειώνει το σωματικό βάρος έως και 1,5 κιλό. Αυτό το φρούτο είναι επίσης καλό για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και αιμοφόρων αγγείων.
Ένα πράγμα που πρέπει να σημειώσετε είναι να είστε προσεκτικοί όταν καταναλώνετε αυτό το φρούτο ενώ υποβάλλεστε σε θεραπεία. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε εάν αυτό το φρούτο μπορεί να επηρεάσει την επίδραση του φαρμάκου που καταναλώνετε.
3. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο περιέχουν καλά λίπη με τη μορφή ελαϊκού οξέος που είναι ένα μονοακόρεστο λίπος. Η ποσότητα καλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε αυτό το φρούτο είναι χρήσιμη για την καθυστέρηση της πείνας.
Εκτός από το ότι είναι ικανό να προσφέρει μεγαλύτερο πλήρες αποτέλεσμα, το αβοκάντο μπορεί επίσης να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα καλά λιπαρά στο αβοκάντο είναι καλά για την υγεία της καρδιάς και μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και να αυξήσουν την ποσότητα της καλής χοληστερόλης (HDL).
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Σε 100 γραμμάρια αβοκάντο, υπάρχουν περίπου 7 γραμμάρια φυτικών ινών, 15 γραμμάρια καλών λιπαρών, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β6.
4. Μπανάνα
Οι μπανάνες συνιστώνται ως φρούτο για τη δίαιτα, γιατί μπορεί να καθυστερήσουν την πείνα ενώ αυξάνουν τον μεταβολισμό του σώματος. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι ένα φρούτο χωρίς λίπος, χοληστερόλη και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αλλά πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα.
Για όποιον ακολουθεί πρόγραμμα απώλειας βάρους, δοκιμάστε να καταναλώσει διάφορα είδη φρούτων για την παραπάνω δίαιτα.
Εκτός από την κατανάλωση φρούτων για τη διατροφή σας, πρέπει επίσης να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με τακτική άσκηση, διακοπή του καπνίσματος και περιορισμό της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών για να υποστηρίξετε την επιτυχία της δίαιτας.
Για να μάθετε περισσότερες επιλογές φρούτων για τη διατροφή σας ή τον τύπο διατροφής που ταιριάζει στην κατάσταση της υγείας σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Έτσι, μπορείτε να αποκτήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος και να διατηρήσετε την υγεία του σώματός σας.