Η αγαπημένη σας στάση ύπνου δεν είναι απαραίτητα μια καλή στάση ύπνου για την υγεία. Συχνά μια θέση ύπνου που θεωρείται άνετη προκαλεί στην πραγματικότητα πόνους και διαταραχές ύπνου. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη σωστή στάση ύπνου και ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.
Ο ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Στα παιδιά και στους εφήβους, ο ύπνος παίζει επίσης ρόλο στην υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξής τους. Ένας από τους παράγοντες που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου είναι η θέση ύπνου.
Μια καλή θέση ύπνου είναι γενικά διαφορετική για κάθε άτομο, ανάλογα με τις συνθήκες υγείας που αντιμετωπίζει. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις που απαιτούν ειδικές στάσεις ύπνου είναι αυτές που έχουν προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, είναι έγκυες, υποφέρουν από παλινδρόμηση οξέος (ΓΟΠΝ) και έχουν αλλεργίες.
Αν και είναι δύσκολο να το εφαρμόσετε σε μια νύχτα, δεν βλάπτει ποτέ να προσπαθήσετε να προσαρμόσετε μια καλή θέση ύπνου ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.
Επιλογή καλών θέσεων ύπνου για υγεία
Ακολουθούν ορισμένες στάσεις ύπνου που είναι καλές για την υγεία και μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε:
1. ύπτιο
Η ύπτια θέση είναι μια καλή στάση ύπνου για τους περισσότερους ανθρώπους. Ο ύπνος ανάσκελα επιτρέπει στο κεφάλι, τον λαιμό και τη σπονδυλική στήλη να ευθυγραμμίζονται. Έτσι, δεν υπάρχει επιπλέον πίεση στο σώμα και δεν προκαλεί πόνο σε ορισμένα σημεία του σώματος.
Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να αποτρέψει την παλινδρόμηση οξέος, αλλά βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι που χρησιμοποιείτε υποστηρίζει καλά το κεφάλι σας. Ο ύπνος ανάσκελα δεν συνιστάται σε άτομα που έχουν τη συνήθεια να ροχαλίζουν κατά τη διάρκεια του ύπνου και σε όσους υποφέρουνάπνοια ύπνου.
2. Πλάγια
Η πλάγια θέση είναι επίσης η θέση ύπνου που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι. Αυτή η θέση θεωρείται ότι βελτιστοποιεί τη διάθεση των απορριμμάτων από τον εγκέφαλο και μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ και της νόσου του Πάρκινσον.
Ασθενείς με γαστρικό οξύ και άπνοια ύπνου, και οι μητέρες που μόλις γέννησαν συμβουλεύονται επίσης να επιλέξουν μια θέση ύπνου στο πλάι. Ωστόσο, αυτή η θέση ύπνου έχει επίσης μειονεκτήματα, δηλαδή κάνει το στήθος να πέφτει στις γυναίκες, προκαλεί ρυτίδες στο πρόσωπο και περιορίζει την αναπνοή μέσω του διαφράγματος.
3. Στομάχι
Η πρηνή θέση είναι μια στάση ύπνου που ενδιαφέρει μόνο έναν μικρό αριθμό ατόμων, επειδή αυτή η θέση μπορεί να προσθέσει πίεση στις αρθρώσεις, τους μύες του λαιμού και τα νεύρα. Η τοποθέτηση του λαιμού μόνο στη μία πλευρά για ώρες μπορεί να προκαλέσει πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
Ωστόσο, η πρηνή μπορεί να είναι μια καλή θέση ύπνου εάν έχετε τη συνήθεια να ροχαλίζετε ενώ κοιμάστε και δεν υποφέρετε από πόνο στον αυχένα ή την πλάτη. Αυτή η στάση επίσης δεν είναι καλή για τη διατήρηση του σχήματος του στήθους.
Ωστόσο, εάν θέλετε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε με το στομάχι σας, καλό είναι να βάλετε ένα μαξιλάρι για να στηρίζετε το μέτωπό σας και να τοποθετείτε το πρόσωπο ή το κεφάλι σας προς τα κάτω, όχι προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπνέετε καλύτερα.
Καλές θέσεις ύπνου για μωρά και έγκυες γυναίκες
Μια καλή και ασφαλής στάση ύπνου για τα μωρά είναι η ύπτια θέση. Ο ύπνος στο στομάχι ή στο πλάι θεωρείται λιγότερο ασφαλής για τα μωρά επειδή μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή.
Επιπλέον, τα μωρά που κοιμούνται στο πλάι φοβούνται ότι θα αλλάξουν τη θέση τους σε επιρρεπή και κινδυνεύουν από σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS).
Εν τω μεταξύ, μια καλή θέση ύπνου για τις έγκυες γυναίκες είναι πλάγια προς την αριστερή πλευρά. Αυτή η στάση είναι καλή για τις έγκυες γυναίκες γιατί μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον πλακούντα και το μωρό στη μήτρα και να εμποδίσει τη μήτρα να πιέσει το συκώτι.
Εάν οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται άβολα με την αριστερή θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, περιστασιακά αλλάξτε το πλάι στη σωστή θέση για να μειώσετε την πίεση στο αριστερό ισχίο. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να βάλουν ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη για να μειώσουν τον πόνο.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε μια καλή στάση ύπνου παραπάνω και να την προσαρμόσετε στην κατάσταση της υγείας σας. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο ή έχετε προβλήματα με τον ύπνο, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να εντοπιστεί η αιτία και να ληφθεί η κατάλληλη θεραπεία.