Υπάρχει μια ποικιλία από υγιεινές τροφές για νεαρές έγκυες γυναίκες που μπορούν να καταναλωθούν για την κάλυψη της διατροφικής πρόσληψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι σημαντικό να το γνωρίζουμε γιατί στο πρώιμο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε αποβολή. Επομένως, η υγεία του σώματος πρέπει πάντα να διατηρείται.
Η διατροφική πρόσληψη είναι ένα από τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν από ποτά και υγιεινές τροφές για νεαρές έγκυες γυναίκες, καθώς και από συμπληρώματα.
Όχι μόνο καλό για την υγεία των εγκύων, η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι επίσης καλή για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Διάφορες υγιεινές τροφές για νεαρές έγκυες γυναίκες
Κατά τη διάρκεια της νεαρής εγκυμοσύνης, υπάρχουν διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες. Λοιπόν, εδώ είναι μερικά είδη υγιεινών τροφών για νεαρές έγκυες γυναίκες με βάση τον τύπο διατροφής:
1. Πηγή φυλλικού οξέος
Το φολικό οξύ είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος Β. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία σχηματισμού του DNA και των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επιπλέον, το φολικό οξύ μπορεί επίσης να αποτρέψει τη γέννηση μωρών με ελαττώματα του νευρικού σωλήνα, όπως η δισχιδής ράχη και η ανεγκεφαλία.
Το φυλλικό οξύ, η φυσική μορφή του φολικού οξέος, μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία τροφών, όπως το μοσχαρίσιο συκώτι, τα φασόλια, το σπανάκι, το μπρόκολο, τα αυγά, τα φιστίκια και τα αβοκάντο. Εν τω μεταξύ, το φολικό οξύ μπορεί να ληφθεί από συμπληρώματα εγκυμοσύνης.
2. Πηγή σιδήρου
Η κόπωση κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη βιώνεται συχνά από έγκυες γυναίκες. Εάν οι έγκυες γυναίκες το εμφανίσουν, προσπαθήστε να ελέγξετε τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης στον γιατρό για να προβλέψετε τον κίνδυνο αναιμίας.
Η αναιμία εμφανίζεται συχνά σε έγκυες γυναίκες και γενικά προκαλείται από έλλειψη σιδήρου. Αυτή η κατάσταση μπορεί να ξεπεραστεί με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, τόφου, φασόλια, σπανάκι, βοδινό κρέας, πουλερικά, αυγά και θαλασσινά.
3. Πηγή φυτικών ινών
Όταν είστε έγκυος, σας συμβουλεύουμε να τρώτε 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα. Παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορούν να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες είναι τα φρέσκα φρούτα, τα μαγειρεμένα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι και τα φασόλια.
Αυτό το είδος υγιεινής τροφής για νεαρές έγκυες γυναίκες είναι καλό για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και των αιμορροΐδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
4. Πηγή πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα κύρια θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες, επομένως δεν πρέπει να λείπει από την καθημερινή διατροφή. Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία σχηματισμού εμβρυϊκών κυττάρων και ιστών και είναι καλή για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν 2-3 μερίδες πρωτεϊνούχων τροφών κάθε μέρα, όπως άπαχο κρέας, τόφου, φασόλια, πουλερικά και ψάρια.
5. Πηγή ασβεστίου
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ασβέστιο που είναι καλό για τις εγκύους και την ανάπτυξη των οστών του εμβρύου. Γαλακτοκομικά προϊόντα που μπορούν να αποτελέσουν υγιεινή τροφή για νεαρές έγκυες γυναίκες, δηλαδή γάλα, τυρί και γιαούρτι. Το ασβέστιο βρίσκεται επίσης στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια και το τόφου και το τέμπε.
6. Πηγή DHA
Το DHA λαμβάνεται από ψάρια και θαλασσινά, όπως γαρίδες, σαρδέλες, γαύροι και καλαμάρια. Επιπλέον, το DHA μπορεί επίσης να ληφθεί με τη λήψη συμπληρωμάτων DHA.
Το DHA είναι ευεργετικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, των ματιών και των νεύρων του μωρού και αποτρέπει τον πρόωρο τοκετό και την επιλόχεια κατάθλιψη.
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, αποφύγετε να τρώτε ωμά, καλά μαγειρεμένα ή μη παστεριωμένα τρόφιμα και ποτά.
Οι έγκυες γυναίκες που τους αρέσει να τρώνε θαλασσινά θα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικές, γιατί υπάρχουν πολλά είδη θαλασσινά μπορεί να έχουν μολυνθεί με υδράργυρο. Τύπος θαλασσινά που πρέπει να αποφεύγουν οι νεαρές έγκυες γυναίκες είναι ο τόνος, το λυθρίνι και το σκουμπρί.
Συνιστάται επίσης στις έγκυες γυναίκες να τρώνε υγιεινές τροφές για νεαρές έγκυες γυναίκες σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Αυτό γίνεται για την πρόληψη της ναυτίας που εμφανίζεται συχνά στο πρώιμο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Εκτός από την κατανάλωση υγιεινών τροφών για νεαρές έγκυες γυναίκες, μην ξεχνάτε να ελέγχετε τακτικά την κατάσταση της εγκυμοσύνης σας στον γιατρό. Αυτό είναι σημαντικό να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα στην εγκυμοσύνη και να ανιχνεύσετε έγκαιρα εάν υπάρχουν ανωμαλίες που απαιτούν θεραπεία.