Η κατανάλωση της συνιστώμενης τροφής για μητέρες που θηλάζουν μπορεί να βοηθήσει τον Busui να καλύψει τις διατροφικές ανάγκες, τόσο για το ίδιο το σώμα όσο και για το Μικρό. Ας δούμε ποιες τροφές είναι καλές για κατανάλωση κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Είναι σημαντικό για τις θηλάζουσες μητέρες να τρώνε τροφή για τις θηλάζουσες μητέρες για να καλύψουν τις ενεργειακές και διατροφικές τους ανάγκες. Αυτό συμβαίνει επειδή η επαρκής διατροφική πρόσληψη θα βοηθήσει στη διατήρηση της παραγωγής γάλακτος που είναι σημαντική για την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού.
Επίπεδο Διατροφικής Επάρκειας Μητέρες που θηλάζουν
Οι διατροφικές ανάγκες των μητέρων που θηλάζουν είναι διαφορετικές από εκείνες των μη θηλαζουσών. Εδώ είναι μια επισκόπηση:
κΑλόρι
Γενικά, οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται 500 περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες που δεν θηλάζουν. Ωστόσο, οι ανάγκες σε θερμίδες κάθε θηλάζουσας μητέρας μπορεί να είναι διαφορετικές σε αριθμό. Αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως οι καθημερινές δραστηριότητες, ο μεταβολισμός του σώματος και η συχνότητα του θηλασμού.
Αντί να ασχολείται με τον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων με πολλές λεπτομέρειες, ο Busui είναι προτιμότερο να βασίζεται απλώς στην πείνα. Το Busui μπορεί επίσης να προσπαθήσει να τρώει διάφορα είδη φαγητού σε μικρότερες μερίδες αλλά πιο συχνά, έτσι ώστε η διατροφή και η ενεργειακή πρόσληψη να μπαίνουν τακτικά.
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το Busui χρειάζεται να καλύψει τις ανάγκες σε διάφορες βιταμίνες και μέταλλα περισσότερο από το συνηθισμένο. Για να λάβετε αυτές τις διατροφικές προσλήψεις, βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που καταναλώνει ο Busui είναι ποικίλα και αποτελούνται από ισορροπημένη διατροφή.
Μια ποικιλία τροφών μπορεί επίσης να εμπλουτίσει τη διατροφή στο μητρικό γάλα, καθώς και να εξοικειώσει το μωρό όταν μπορεί να του χορηγηθούν συμπληρωματικές τροφές.
ντοσωματικά υγρά
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το σώμα του Busui θα απελευθερώσει την ορμόνη ωκυτοκίνη που θα κάνει τον Busui να αισθάνεται πιο συχνά δίψα. Επομένως, πίνετε νερό όποτε ο Busui νιώθει δίψα. Ωστόσο, το Busui μπορεί να καταναλώσει και άλλα ποτά, όπως χυμό φρούτων ή γάλα.
Η πρόσληψη υγρών είναι σημαντική για να διατηρείται το σώμα του Busui σε φόρμα και να αποφεύγεται η αφυδάτωση.
μια σειρά Τροφή Μητέρες που θηλάζουν οι οποίες Συνιστάται
Για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του Busui και του μικρού σας, οι παρακάτω τροφές μπορούν να είναι ιδανικές επιλογές, όπως:
1. Σιτάρι ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι
Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται επαρκή πρόσληψη ενέργειας από το φαγητό. Αυτή η πηγή ενέργειας μπορεί να ληφθεί από υδατάνθρακες που βρίσκονται στο ρύζι, το ψωμί, τις πατάτες, τις γλυκοπατάτες και το σιτάρι ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Ιδιαίτερα τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όχι μόνο περιέχουν υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, αυτές οι τροφές είναι επίσης πλούσιες σε φυλλικό οξύ που είναι πολύ καλό για τις θηλάζουσες μητέρες και τα μωρά. Το Busui μπορεί να αναμείξει το σιτάρι ολικής αλέσεως με καστανό ρύζι για να παράγει υψηλής ποιότητας μητρικό γάλα.
2. Ψάρια
Όχι μόνο υδατάνθρακες, αλλά και οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται και επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης. Αυτή η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών είναι σημαντική για την υποστήριξη της παραγωγής γάλακτος και της ανάκτησης των ιστών μετά τον τοκετό. Για να καλύψει την πρόσληψη πρωτεΐνης, ο Busui μπορεί να τρώει ψάρι, τουλάχιστον 2 μερίδες την εβδομάδα.
Επιλέξτε ψάρια που είναι πλούσια σε DHA και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, ο τόνος ή οι σαρδέλες. Ο λόγος είναι ότι το περιεχόμενο αυτών των θρεπτικών συστατικών είναι καλό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου του μωρού και βοηθά στη μείωση του επιλόχειου στρες στη μητέρα.
3. Αυγά
Η συνιστώμενη τροφή για τις μητέρες που θηλάζουν είναι τα αυγά. Σχεδόν όπως τα ψάρια, τα αυγά είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, ωμέγα-3 και βιταμίνη D. Αυτά τα τρία θρεπτικά συστατικά είναι χρήσιμα για την υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του μωρού, ειδικά για την ανάπτυξη των οστών και την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
4. Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων για το σώμα του Busui και του Μικρού. Όχι μόνο αυτό, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν επίσης φυτικές ίνες που είναι καλές για την πέψη, οπότε το Busui μπορεί να αποφύγει τη δυσκοιλιότητα.
Ωστόσο, πριν τα καταναλώσετε, βεβαιωθείτε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καθαρά και απαλλαγμένα από φυτοφάρμακα, ναι.
5. Σέντερο και μεταποιημένα προϊόντα
Το γάλα είναι πηγή σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως ασβέστιο, βιταμίνη D, πρωτεΐνες, λίπος και βιταμίνες Β. Όχι μόνο το γάλα, διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως π.χ. yoσοληUrt και το τυρί, περιέχουν επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την υποστήριξη της ποιότητας και της παραγωγής του μητρικού γάλακτος και της ανάπτυξης και ανάπτυξης του μωρού.
6. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης καλές τροφές για κατανάλωση κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την υγεία του Busui και του Little One, όπως πρωτεΐνες, απαραίτητα λιπαρά οξέα, σίδηρος, ασβέστιο, ψευδάργυρος, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Κ.
Επιπλέον, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι αναφέρονται επίσης ως τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος.
Τρόφιμα και ποτά που πρέπει να αποφεύγουν οι μητέρες που θηλάζουν
Εκτός από το να γνωρίζει ποιες τροφές συνιστώνται για τις μητέρες που θηλάζουν, ο Busui πρέπει επίσης να προσέχει ορισμένα τρόφιμα και ποτά που έχουν τη δυνατότητα να επηρεάσουν την υγεία του Busui και του Μικρού.
Ακολουθούν ορισμένα είδη τροφών και ποτών που πρέπει να αποφεύγουν οι θηλάζουσες μητέρες:
ψάρια που περιέχει πολλά Ερμής
Αν και είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, ορισμένα είδη ψαριών περιέχουν επίσης πολύ υδράργυρο. Εάν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα, ουσίες που ταξινομούνται ως βαρέα μέταλλα μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία και να βλάψουν τα νεύρα και τα όργανα του Busui και του Μικρού.
Μερικοί τύποι ψαριών που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου περιλαμβάνουν τον καρχαρία, το σκουμπρί, τον τόνο, τον ξιφία και το λυθρίνι. Επομένως, για να είμαστε πιο ασφαλείς, το Busui συνιστάται να τρώει όχι περισσότερες από 2 μερίδες ψαριού την εβδομάδα.
Καφεΐνη
Επίσης, δεν συνιστάται η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Για να είμαστε ασφαλείς, το Busui συνιστάται να περιορίζει την πρόσληψη καφεΐνης σε όχι περισσότερο από 300 mg καφεΐνης ή ισοδύναμο με 2-3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
Ο λόγος είναι ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο μητρικό γάλα μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σύστημα του μωρού και να δυσκολέψει τον ύπνο. Εκτός από τον καφέ, η καφεΐνη περιέχεται επίσης στο τσάι, τα ενεργειακά ποτά και τη σοκολάτα.
Αλκοολούχο ποτό
Όταν ο Busui καταναλώνει ποτά που περιέχουν αλκοόλ, αυτές οι ουσίες θα απορροφηθούν στο μητρικό γάλα και μπορεί να πιει το Μικρό. Αυτό φυσικά δεν είναι καλό για την υγεία του μωρού. Επομένως, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ο Busui πρέπει να αποφεύγει την κατανάλωση αλκοόλ.
Εκτός από το φαγητό και το ποτό, αυτό που πρέπει επίσης να αποφεύγεται είναι η συνήθεια του καπνίσματος. Το κάπνισμα γύρω από το μωρό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες, όπως άσθμα, πνευμονία, βρογχίτιδα και λοιμώξεις του αυτιού. Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα του μητρικού γάλακτος που παράγεται.
Αφού γνωρίζει ποιες τροφές συνιστώνται για τις θηλάζουσες μητέρες και ποιες πρέπει να αποφεύγονται, ο Busui αναμένεται να είναι πιο σοφός στον καθορισμό του καθημερινού μενού τροφίμων και ποτών.
Εάν ο Busui εξακολουθεί να έχει ερωτήσεις σχετικά με την κατανάλωση τροφών που συνιστώνται για μητέρες που θηλάζουν, μη διστάσετε να ρωτήσετε το γιατρό σας.