Ο θηλασμός είναι μια σημαντική περίοδος για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού.μέχρι αδιατροφική υποστήριξηχρειάζονται περισσότερη προσοχή. Υπάρχουν διάφοροι τύποι υγιεινών τροφών για μητέρες που θηλάζουν μπορεί να καταναλωθεί για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών του μωρού.
Γενικά, οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται περισσότερη διατροφική πρόσληψη, έως και 500 θερμίδες, για να εξασφαλίσουν επαρκή γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, δεν χρειάζονται όλες οι μητέρες που θηλάζουν επιπλέον θερμίδες. Αυτό εξαρτάται από το βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη, την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το πόσο δραστήρια είναι η μητέρα σας.
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, οι μητέρες συμβουλεύονται επίσης να καταναλώνουν περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Εκτός από την υποστήριξη της παραγωγής και της ποιότητας του μητρικού γάλακτος, οι μητέρες χρειάζονται ισορροπημένη διατροφή για να αποφύγουν να αρρωστήσουν κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Επιπλέον, οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει επίσης να περιορίσουν τα τρόφιμα και τα ποτά που μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, η καφεΐνη και το αλκοόλ.
Διάφορες υγιεινές τροφές για μητέρες που θηλάζουν
Επιλέξτε υγιεινές τροφές με ισορροπημένο διατροφικό πρότυπο και αποφύγετε την απώλεια υπερβολικού βάρους κατά το θηλασμό. Ακολουθούν ορισμένοι τύποι υγιεινών τροφών για θηλάζουσες μητέρες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά:
- ΑυγόΩς πηγή πρωτεΐνης, τα αυγά είναι μια εύκολη επιλογή για τις μητέρες που θηλάζουν. Εάν θέλετε να προσθέσετε απαραίτητα λιπαρά οξέα στο μητρικό γάλα (ASI), τότε επιλέξτε αυγά ενισχυμένα με DHA. Μπορείτε να φάτε βραστά ή ομελέτα για πρωινό.
- Σολομός
Ο σολομός είναι πηγή DHA για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού. Το επίπεδο του DHA στο μητρικό γάλα εξαρτάται από το είδος της τροφής που καταναλώνουν οι θηλάζουσες μητέρες. Επιπλέον, το DHA στον σολομό είναι επίσης σε θέση να αποτρέψει την επιλόχεια κατάθλιψη. Ωστόσο, περιορίστε την κατανάλωση σολομού σε 12 ουγγιές την εβδομάδα, για να μειώσετε τον κίνδυνο έκθεσης του μωρού στον υδράργυρο.
- καστανό ρύζιΤο καστανό ρύζι περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, επομένως μπορεί να διατηρήσει το αίσθημα πληρότητας περισσότερο. Αυτός ο τύπος ρυζιού επίσης δεν θα κάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξηθούν δραστικά μετά την κατανάλωσή του, σε σύγκριση με το λευκό ρύζι.
- Πράσινο λαχανικόΤα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε βιταμίνη Α, η οποία είναι καλή για τα μωρά και τις θηλάζουσες μητέρες. Επιπλέον, τα πράσινα λαχανικά, όπως τα φύλλα Moringa είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη C, σίδηρο και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.
- Γάλα
Το μητρικό γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των οστών του μωρού. Το γάλα είναι καλή πηγή ασβεστίου. Επιπλέον, το γάλα περιέχει επίσης βιταμίνη D, πρωτεΐνη και βιταμίνη Β. Τρία φλιτζάνια γάλα την ημέρα θα καλύψουν τις ανάγκες των θηλαζουσών μητέρων. Εάν δεν σας αρέσει το γάλα, δοκιμάστε να φάτε γιαούρτι, το οποίο είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο και πρωτεΐνες.
- Ημερομηνίες
Οι χουρμάδες είναι ένα από τα γλυκά σνακ που είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο μπορεί να ενθαρρύνει την παραγωγή γάλακτος. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι επίσης πολύ καλή για τις μητέρες που θηλάζουν. Εκτός από τους χουρμάδες, οι μητέρες που θηλάζουν μπορούν να καταναλώνουν και αμύγδαλα ως πηγή ασβεστίου.
- ΠορτοκάλιΤα εσπεριδοειδή είναι πολύ κατάλληλα για να αυξήσουν την ενέργεια των μητέρων που θηλάζουν επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Ο χυμός πορτοκαλιού που έχει ενισχυθεί με ασβέστιο μπορεί να είναι μια θρεπτική επιλογή ροφήματος για τις μητέρες που θηλάζουν.
Οι διάφορες επιλογές τροφίμων παραπάνω μπορεί να είναι ευεργετικές για τις μητέρες που θηλάζουν. Επιπλέον, πληροφορίες για διάφορα είδη υγιεινών τροφών για μητέρες που θηλάζουν μπορούν να ληφθούν κατόπιν διαβούλευσης με γιατρό ή διατροφολόγο.