Υπάρχει μια ποικιλία από υγιεινά ροφήματα που μπορούν να καταναλωθούν για να χάσετε βάρος, που κυμαίνονται από χυμούς λαχανικών και φρούτων, πράσινο τσάι έως απλό νερό. Εκτός από το ότι σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αυτό το υγιεινό ρόφημα είναι επίσης καλό για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και η τακτική άσκηση γίνονται συχνά για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, όχι μόνο από το φαγητό και τη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να καταναλώνετε και υγιεινά ροφήματα για να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος. Αυτά τα υγιεινά ροφήματα είναι συνήθως χαμηλά σε ζάχαρη και θερμίδες και περιέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ώστε να μπορούν να έχουν πλήρη επίδραση και να καταστέλλουν την όρεξη. Υπάρχουν διάφορες επιλογές υγιεινών ροφημάτων που μπορείτε να καταναλώσετε για να χάσετε βάρος, και συγκεκριμένα: Όχι μόνο υγιεινό, το νερό είναι ένα υγιεινό ποτό που είναι το πιο πρακτικό και το πιο εύκολο στην κατανάλωση. Ως υγιεινό ρόφημα, το νερό δεν περιέχει θερμίδες ή ζάχαρη που κινδυνεύουν να παχύνουν. Μια μελέτη αναφέρει ότι η κατανάλωση 1,5 λίτρου νερού κάθε μέρα για 8 εβδομάδες πιστεύεται ότι οδηγεί σε απώλεια βάρους. Το νερό μπορεί επίσης να αυξήσει τον μεταβολισμό του σώματος. Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του απλού νερού, σας συμβουλεύουμε να πίνετε 2 ποτήρια νερό πριν το φαγητό για να έχετε ένα πλήρες αποτέλεσμα και να σας αποτρέψει από το να τρώτε υπερβολικές μερίδες. Αν έχετε βαρεθεί την άγευστη γεύση του απλού νερού, μπορείτε να προσθέσετε φέτες λεμονιού ή να φτιάξετεεμποτισμένο νερό. Ο χυμός λαχανικών έχει την ίδια θρεπτική αξία με τον χυμό φρούτων. Ωστόσο, οι χυμοί λαχανικών περιέχουν λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με τους χυμούς φρούτων. Ένα φλιτζάνι χυμός ντομάτας περιέχει 40 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι χυμός πορτοκαλιού έχει 120 θερμίδες. Επιπλέον, οι χυμοί λαχανικών είναι επίσης πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την πείνα σας. Αν και έχει υψηλότερες θερμίδες από τον χυμό λαχανικών, ο χυμός φρούτων μπορεί να είναι ένα υγιεινό ρόφημα για το πρόγραμμα διατροφής σας. Ωστόσο, αποφύγετε την κατανάλωση συσκευασμένων χυμών φρούτων που συνήθως έχουν προσθήκη ζάχαρης ή τεχνητά γλυκαντικά και συντηρητικά. Συνιστάται να επεξεργάζεστε μόνοι σας τα φρούτα για να φτιάξετε χυμό χρησιμοποιώντας μπλέντερ ή αποχυμωτής. Βεβαιωθείτε επίσης ότι ο χυμός φρούτων που καταναλώνετε δεν είναι πρόσθετη ζάχαρη ή ζαχαρούχο γάλα. Το γάλα σόγιας είναι μια από τις υγιεινές επιλογές ροφημάτων για απώλεια βάρους, επειδή είναι χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Συνιστάται να καταναλώνετε γάλα σόγιας που είναι χαμηλό σε λιπαρά και έχει ενισχυθεί με βιταμίνη D και ασβέστιο. Το γάλα σόγιας μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή για όσους από εσάς έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Όχι μόνο αυτό, το γάλα σόγιας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καρδιακών παθήσεων. Το πλεονέκτημα του γάλακτος με χαμηλά λιπαρά είναι ότι περιέχει λιγότερα λιπαρά από το πλήρες γάλα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να επιλέξετε γάλα με χαμηλά λιπαρά ως υγιεινό ρόφημα για απώλεια βάρους. Το πράσινο τσάι είναι ένα υγιεινό ρόφημα χωρίς θερμίδες και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Εκτός από τη δυνατότητα απώλειας βάρους, η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά του πράσινου τσαγιού μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η ηπατική νόσο και οι καρδιακές παθήσεις. Για να έχετε τα οφέλη του πράσινου τσαγιού, σας συμβουλεύουμε να το καταναλώνετε 2 φορές την ημέρα. Εάν προτιμάτε το γλυκό πράσινο τσάι, αποφύγετε να προσθέσετε ζάχαρη και χρησιμοποιήστε μέλι. Για όσους από εσάς προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο καφές μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή ροφήματος για κατανάλωση. Σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε καφέ χωρίς ζάχαρη ή πρόσθετο μη λιπαρό γάλα. Ωστόσο, δεν συνιστάται να πίνετε υπερβολικά καφέ, μόνο δύο φλιτζάνια την ημέρα. Εκτός από την απώλεια βάρους, ο καφές μπορεί επίσης να προσφέρει και άλλα οφέλη, συγκεκριμένα τη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2, της νόσου του Πάρκινσον και της μειωμένης ηπατικής λειτουργίας. Φτιαχνω, κανω smoothies από ανάμεικτα φρούτα, όπως φράουλες, μπανάνες και βατόμουρα μπορεί να είναι μια επιλογή από υγιεινά και νόστιμα ροφήματα για τη διατροφή σας. Μπορείτε να προσθέσετε γάλα με χαμηλά λιπαρά μέσα smoothies για να φαίνεται πιο χοντρό. Αποφύγετε την κατανάλωση smoothies στη συσκευασία, γιατί γενικά έχει πρόσθετα γλυκαντικά και παγωτό που το κάνει πλούσιο σε θερμίδες. Μπορείτε να καταναλώνετε διάφορα είδη υγιεινών ποτών παραπάνω για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος. Ωστόσο, συνοδέψτε επίσης την κατανάλωση θρεπτικών τροφών και ασκηθείτε τακτικά. Εάν εξακολουθείτε να είναι δύσκολο να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος αφού δοκιμάσετε υγιεινά ποτά και κάνετε τακτική άσκηση, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με τη σωστή διατροφή για εσάς.
Υγιεινές επιλογές ποτών για απώλεια βάρους
1. Νερό
2. Χυμός λαχανικών
3. Χυμός φρούτων
4. Γάλα σόγιας
5. Γάλα με χαμηλά λιπαρά
6. Πράσινο τσάι
7. Καφές
8. Smoothies