Χωρίς να το καταλάβετε, υπάρχουν κάποιες συνήθειες που μπορούν να προκαλέσουν διόγκωση του στομάχου, ξέρεις. Αυτό είναι σημαντικό να το γνωρίζετε, έτσι ώστε διογκωμένο στομάχι Μην αφήνετε ενόχληση υγεία. Ποιες είναι οι συνήθειες που κάνουν το στομάχι να διογκώνεται; Έλα, δες την πλήρη εξήγηση παρακάτω.
Όχι μόνο παρεμβαίνει στην εμφάνιση, αλλά το διογκωμένο στομάχι μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για διάφορα προβλήματα υγείας ή ασθένειες, όπως μεταβολικό σύνδρομο, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό, έως υψηλή αρτηριακή πίεση.
Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο πρέπει να κόψετε τη συνήθεια που μπορεί να σας κάνει να διαταθείτε. Όχι μόνο για να διατηρήσετε την εμφάνιση, αλλά και την υγεία του σώματός σας.
Πράγματα που αυξάνουν τον κίνδυνο διαταμένου στομάχου
Ακολουθούν ορισμένες συνήθειες που κινδυνεύουν να προκαλέσουν διόγκωση του στομάχου:
1. Κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους το στομάχι μπορεί να διαταθεί όλο και περισσότερο είναι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ζάχαρη και λιπαρά. Μερικοί τύποι τροφίμων που μπορούν να προκαλέσουν διόγκωση του στομάχου είναι το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα κρέατα, τα τηγανητά, τα παγωτά και τα κέικ.
Εάν δεν συνοδεύεται από επαρκή άσκηση, οι υπερβολικές θερμίδες από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να συσσωρευτούν στον λιπώδη ιστό. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να κάνει το στομάχι να διογκωθεί και να οδηγήσει σε παχυσαρκία.
Η πλειοψηφία των επιστημονικών στοιχείων δηλώνει ότι τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα βοηθήσουν στη μείωση του μεγέθους του στομάχου σας. Επομένως, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε θερμίδες και λιπαρά, αν δεν θέλετε να έχετε διογκωμένο στομάχι.
Ωστόσο, αυτή η μείωση θερμίδων εξακολουθεί να συνιστάται σε συνεννόηση με έναν διατροφολόγο. Αυτό γίνεται για να μην αντιμετωπίζει το σώμα διατροφικές ελλείψεις.
2. Σπάνια άσκηση
Η συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφής και οι σπάνιες κινήσεις ή η έλλειψη άσκησης μπορεί επίσης να προκαλέσουν διάταση του στομάχου. Αυτό συμβαίνει γιατί οι θερμίδες που εισέρχονται και χρησιμοποιούνται ως ενέργεια δεν είναι ανάλογες με την ενεργειακή πρόσληψη που χρησιμοποιεί ο οργανισμός.
Ως αποτέλεσμα, οι υπερβολικές θερμίδες συσσωρεύονται ως λιπώδης ιστός στο σώμα. Όταν συσσωρεύεται στο στομάχι, αυτός ο λιπώδης ιστός μπορεί να προκαλέσει διάταση στομάχου. Για να αποτρέψετε το διογκωμένο στομάχι, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά για 20-30 λεπτά κάθε μέρα ή περίπου 2,5 ώρες την εβδομάδα.
3. Η συνήθεια να τρώμε πολύ αργά
Υπάρχει μια θεωρία που λέει ότι το να τρως πολύ αργά το βράδυ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διατατικού στομάχου. Αυτό συμβαίνει γιατί το φαγητό τη νύχτα μπορεί να διαταράξει το βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου του ανθρώπινου σώματος (κιρκάδιος ρυθμός) και επηρεάζει το μεταβολισμό.
Όχι μόνο αυτό, οι άνθρωποι που συχνά τρώνε πολύ αργά τείνουν επίσης να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες. Με την πάροδο του χρόνου, οι υπερβολικές θερμίδες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και λίπος στην κοιλιά.
4. Στρες υπερβολικό
Οι απαιτήσεις για δουλειά, τα οικογενειακά προβλήματα ή η συσσώρευση λογαριασμών μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Να είστε προσεκτικοί, το άγχος μπορεί να κάνει το στομάχι σας να διαταθεί, ξέρεις. Σε περιόδους στρες, τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα αυξάνονται. Τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και να κάνουν το μέγεθος των λιποκυττάρων να γίνει μεγαλύτερο.
Σε μερικούς ανθρώπους, το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολικές διατροφικές συνήθειες ή σνακ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το στρες μπορεί να κάνει το στομάχι να διογκωθεί.
5. Λιγότεροtύπνος
Οι άνθρωποι που συχνά μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά ή στερούνται ύπνου είναι επίσης πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία ή στο διογκωμένο στομάχι. Κάποιες έρευνες λένε ότι οι άνθρωποι που συχνά στερούνται ύπνου τείνουν να παίρνουν βάρος πιο εύκολα και δυσκολεύονται να ελέγξουν το ιδανικό τους βάρος.
Επομένως, συνιστάται να κοιμάστε περίπου 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Εάν όλο αυτό το διάστημα σας λείπει συχνά ο ύπνος, προσπαθήστε να εφαρμόσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και να το συνηθίσετε υγιεινή ύπνου.
6. Συνήθειες του μκαταναλώνω Μποτό σιαλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών σχετίζεται στενά με την αύξηση της περιφέρειας της μέσης και του λίπους στην κοιλιά. Σχεδόν κάθε είδος αλκοολούχου ποτού περιέχει πολλές θερμίδες, που είναι περίπου 150 θερμίδες σε 1 ποτήρι.
Έτσι, όσο περισσότερο καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά, τόσο περισσότερες θερμίδες εισέρχονται στον οργανισμό. Όχι μόνο αυτό, αυτό μπορεί επίσης να κάνει το στομάχι σας να διαταθεί γρήγορα εάν συνοδεύεται από μια ανθυγιεινή διατροφή.
Το διογκωμένο στομάχι είναι κάτι που πρέπει να προσέχετε, ειδικά αν προκαλεί παχυσαρκία. Το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας δηλώνει ότι οι ενήλικες ταξινομούνται ως παχύσαρκοι εάν έχουν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεγαλύτερο από 25.
Η παχυσαρκία είναι μια επικίνδυνη πάθηση γιατί έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη.
Γνωρίζοντας τα διάφορα πράγματα που προκαλούν ένα διογκωμένο στομάχι, ελπίζουμε ότι μπορείτε να τα αποφύγετε και να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς, ώστε να μπορέσετε να απαλλαγείτε από το διογκωμένο στομάχι σύντομα.
Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να συρρικνώσετε το διογκωμένο στομάχι σας ή να φτάσετε στο ιδανικό βάρος, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε ποια δίαιτα και μέθοδος απώλειας βάρους ταιριάζει στις συνθήκες και τις ανάγκες σας.