Μπορεί να εμφανιστούν διαστρέμματα αστραγάλου κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων, όπως όταν τρέχετε ή φοράτε ψηλά τακούνια. Αυτή η κατάσταση προκαλεί συχνά αφόρητο πόνο. Για να το ξεπεράσετε, υπάρχουν πολλά βήματα πρώτων βοηθειών που μπορείτε να κάνετε.
Τα διαστρέμματα αστραγάλου συμβαίνουν όταν τραυματίζονται οι σύνδεσμοι ή ο συνδετικός ιστός στις αρθρώσεις των ποδιών. Οι ίδιοι οι σύνδεσμοι λειτουργούν για να διατηρήσουν τη σταθερότητα της άρθρωσης και να αποτρέψουν την υπερβολική κίνηση.
Η θέση του ποδιού που αλλάζει ή στρίβει ξαφνικά μπορεί να προκαλέσει υπερβολική έκταση ή ακόμα και ρήξη των συνδέσμων. Το να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε λάθος γωνία ή να χρησιμοποιήσετε υπερβολική δύναμη για να εκτελέσετε ορισμένες κινήσεις μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμούς στους συνδέσμους.
Βαθμοί διάστρεμμα ποδιών
Η βαρύτητα των διαστρέμματα αστραγάλου χωρίζεται σε τρεις, δηλαδή ήπια, μέτρια και σοβαρή. Εδώ είναι η εξήγηση:
Ήπιο διάστρεμμα
Τα ήπια διαστρέμματα αστραγάλου χαρακτηρίζονται από πόνο και ελαφρύ πρήξιμο. Αυτή η κατάσταση υποδηλώνει ότι ο σύνδεσμος είναι τεντωμένος, αλλά όχι σχισμένος.
Μέτρια διάστρεμμα
Σε μέτρια επίπεδα, κάποιοι από τους συνδέσμους του αστραγάλου σχίζονται, προκαλώντας παρατεταμένο πόνο και πρήξιμο. Το δέρμα γύρω από τον αστράγαλο θα φαίνεται επίσης μελανιασμένο λόγω αιμορραγίας κάτω από το δέρμα.
Σοβαρό διάστρεμμα
Εάν έχετε ένα σοβαρό διάστρεμμα, θα αισθανθείτε βασανιστικό πόνο μαζί με πρήξιμο και μώλωπες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σύνδεσμοι στον αστράγαλο σας έχουν σχιστεί εντελώς. Μάλιστα, σε σοβαρά διαστρέμματα, τα πόδια δεν είναι πλέον σε θέση να υποστηρίξουν το βάρος του σώματος.
Βοήθεια Πρώτα στο Διάστρεμμα ποδιού
Τα ήπια έως μέτρια διαστρέμματα αστραγάλου θα επουλωθούν από μόνα τους. Για να επιταχύνετε την επούλωση, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, και συγκεκριμένα:
1. Ξεκουράστε την άρθρωση του αστραγάλου
Προσπαθήστε να ξεκουράσετε το πόδι σας για 2-3 ημέρες μετά το διάστρεμμα. Ενώ ξεκουράζεστε, μπορείτε ακόμα να κάνετε σωματική δραστηριότητα, αλλά μην το παρακάνετε. Επίσης, συνιστάται να μην τρέχετε ή να πηδάτε μέχρι να περπατήσετε χωρίς πόνο στα πόδια σας.
Για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, μπορείτε να ασκηθείτε εκπαιδεύοντας άλλους μύες του σώματος, όπως τους μύες των χεριών. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε χρησιμοποιώντας πατερίτσες ή ένα στήριγμα ποδιών και να αποφύγετε το περπάτημα με διάστρεμμα στο πόδι.
2. Επίδεσμος αστραγάλου με διάστρεμμα
Για να αποτρέψετε τη συνέχιση του τραυματισμού, μπορείτε να τυλίξετε τον στριμμένο αστράγαλο με έναν ελαστικό επίδεσμο για 48–72 ώρες. Αυτό στοχεύει να ανακουφίσει το πρήξιμο και να βοηθήσει την άρθρωση να ξεκουραστεί.
Μην τυλίγετε τον αστράγαλό σας πολύ σφιχτά καθώς αυτό μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος στο πόδι σας. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι αποχρωματισμένα, μυρμηγκιάζουν ή μουδιάζουν, αφαιρέστε τον επίδεσμο αμέσως.
3. Συμπίεση διάστρεμμα ποδιού με παγωμένο νερό
Οι κρύες κομπρέσες στοχεύουν στη μείωση του πόνου και του πρηξίματος στο διάστρεμμα του ποδιού. Εφαρμόστε τη κομπρέσα για 15-20 λεπτά, 3-4 φορές την ημέρα για τις πρώτες 72 ώρες.
Εάν χρησιμοποιείτε παγάκια, αποφύγετε την εφαρμογή του πάγου απευθείας στο δέρμα. Επίσης, αποφύγετε τη χρήση κρύων κομπρέσων εάν έχετε διαταραχές των αιμοφόρων αγγείων ή υποφέρετε από διαβήτη.
4. Σηκώστε τον αστράγαλοψηλότερα από το στήθος όταν ξαπλώνετε
Ανυψώνοντας το διάστρεμμα του ποδιού ψηλότερα από το στήθος ή το ισχίο σας μπορεί να μειώσετε το πρήξιμο και τους μώλωπες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για να στηρίξετε τα πόδια σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι ή στον καναπέ.
Η θέση των ποδιών που είναι ψηλότερα από το στήθος διευκολύνει το σώμα να αποστραγγίσει το υπερβολικό υγρό στον στραμπουλήμενο αστράγαλο.
5. Αποφύγετε πράγματα που μπορούν να επιδεινώσουν το πρήξιμο
Για τουλάχιστον 3 ημέρες μετά το διάστρεμμα, σας συμβουλεύουμε να μην κάνετε ζεστά μπάνια και σάουνες, να μην πίνετε αλκοόλ, να τρέξετε ή να κάνετε μασάζ στον αστράγαλο που έχει διαστρεβλωθεί.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένα από αυτά είναι γνωστό ότι προκαλούν αιμορραγία, επιδεινώνουν το πρήξιμο, καθυστερούν τη διαδικασία επούλωσης και προκαλούν περαιτέρω βλάβη.
Εάν ο πόνος στο διάστρεμμα του αστραγάλου είναι αρκετά έντονος, μπορείτε να πάρετε παυσίπονα, όπως η παρακεταμόλη. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις διατάσεων που προτείνει ο γιατρός σας.
Αν και ένα ήπιο διάστρεμμα μπορεί να επουλωθεί από μόνο του, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό εάν ο πόνος δεν επουλωθεί εντός 3 ημερών, ειδικά εάν ο πόνος ή το πρήξιμο επιδεινώνεται, υπάρχουν ανοιχτές πληγές, εμφανίζονται σημάδια μόλυνσης ή μπορείτε δεν στέκεται καθόλου.