Η κατανάλωση λεμονιού για δίαιτα είναι ένας απλός τρόπος που πιστεύεται ότι μπορεί να χάσει βάρος και να κάνει το σώμα να φαίνεται πιο ελκυστικό. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δίαιτας με λεμόνι έχει αποδειχθεί αποτελεσματική;
Ποιος δεν ξέρει λεμόνια; Αυτό το φρούτο περιέχει μια ποικιλία από θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την υγεία του οργανισμού. Αυτό το φρούτο με λίγες θερμίδες περιέχει διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, βιταμίνες Β, φυτικές ίνες, νερό, σύνθετους υδατάνθρακες και ασβέστιο.
Αυτό το φρούτο, το οποίο συχνά μεταποιείται σε κρύα ποτά, όχι μόνο έχει αναζωογονητική γεύση, αλλά έχει και αναρίθμητα οφέλη για την υγεία. Τα οφέλη του λεμονιού περιλαμβάνουν την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, τη μείωση του κινδύνου για πέτρες στα νεφρά, τη διατήρηση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος και τη μείωση της χοληστερόλης.
Εκτός από τα διάφορα παραπάνω οφέλη, η τακτική κατανάλωση φρούτων ή χυμού λεμονιού πιστεύεται επίσης ότι μπορεί να χάσει βάρος. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν λεμόνι για δίαιτα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι για δίαιτα
Η δίαιτα με λεμονόνερο είναι αρκετά απλή στη ζωή. Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι να μειώσει τις θερμίδες περιορίζοντας τα τρόφιμα που καταναλώνονται και να αυξήσει την κατανάλωση νερού και νερού με λεμόνι.
Σας συμβουλεύουμε να μειώσετε την πρόσληψη τροφών και ποτών σταδιακά, προτού εφαρμόσετε πραγματικά τη δίαιτα με λεμόνι και μην καταναλώσετε άλλα τρόφιμα ή ποτά. Αυτό γίνεται για να μπορεί το σώμα να προσαρμοστεί στο μοτίβο διατροφής με λεμόνι.
Τα παρακάτω είναι τα στάδια της δίαιτας με λεμόνι:
Πρώτη και δεύτερη μέρα
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το κρέας, τα γαλακτοκομικά, τη ζάχαρη, τα λιπαρά τρόφιμα, τα αλκοολούχα ποτά, τη σόδα και την καφεΐνη. Τις πρώτες δύο ημέρες, εστιάστε στην κατανάλωση μόνο φρέσκων, πλυμένων λαχανικών ή φρούτων.
Την ΤΡΙΤΗ μερα
Αρχίστε να συνηθίζετε να κάνετε δίαιτα καταναλώνοντας μόνο ποτά smoothies, σούπες και χυμούς φρούτων ή λαχανικών όλη την ημέρα.
Η τέταρτη μέρα
Μπορείτε να πιείτε μόνο νερό ή στυμμένο χυμό πορτοκαλιού συν ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη για γεύση. Η πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να προσφέρει ενέργεια στον οργανισμό, ώστε να μην κουράζεστε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Πέμπτη ημέρα
Μπορείτε ήδη να ξεκινήσετε τη δίαιτα με λεμόνι. Πρώτα από όλα, ετοιμάστε τα υλικά για την παρασκευή λεμονόνερου, δηλαδή 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού, ένα ποτήρι νερό και 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη. Ανακατέψτε αυτά τα συστατικά και πιείτε το όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι.
Το όριο κατανάλωσης νερού με λεμόνι είναι 6-12 φορές την ημέρα. Αυτή η δίαιτα θα πρέπει να συνοδεύεται από την κατανάλωση 1 λίτρου ζεστού νερού αναμεμειγμένο με 1 ή 2 κουταλιές της σούπας αλάτι κάθε πρωί και ένα ποτήρι νερό ή ζεστό τσάι το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Η δίαιτα με λεμόνι πραγματοποιείται για 10-30 ημέρες, ξεκινώντας μετά την αρχική περίοδο προσαρμογής.
Όταν το βάρος έχει φτάσει στον αναμενόμενο στόχο και θέλετε να σταματήσετε τη δίαιτα, μην το κάνετε ξαφνικά. Ακριβώς όπως όταν ξεκινάτε, η διακοπή της δίαιτας με λεμόνι πρέπει επίσης να γίνεται σταδιακά.
Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να ξεκινήσετε να τρώτε ως συνήθως, αλλά περιορίστε τις μερίδες και τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε για να μην πάρετε πολύ βάρος. Διανθίζεται με κατανάλωση νερού λεμονιού όταν πεινάτε.
Είναι η δίαιτα με λεμόνι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;
Η δίαιτα με λεμόνι σας ενθαρρύνει να μειώσετε δραστικά την πρόσληψη θερμίδων, οδηγώντας έτσι σε απώλεια βάρους. Αλλά στην πραγματικότητα, η δίαιτα με λεμόνι δεν είναι ο κύριος τρόπος με τον οποίο οι γιατροί συνιστούν για να χάσετε βάρος, επειδή η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου δίαιτας είναι ακόμα αμφισβητήσιμη και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα.
Μερικοί άνθρωποι που κάνουν αυτή τη δίαιτα μπορούν να ξαναπάρουν βάρος εάν δεν διατηρηθεί η δίαιτά τους. Όχι μόνο αυτό, η δίαιτα με λεμόνι κινδυνεύει επίσης να προκαλέσει έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας και να αυξήσει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως υποσιτισμό ή ζάλη και αδυναμία.
Ο ασφαλής και σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ασκείστε τακτικά. Η διαδικασία πρέπει να γίνει σταδιακά.
Πώς να κάνετε μια καλή διατροφή
Πριν κάνετε δίαιτα, πρέπει πρώτα να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος. Αυτό στοχεύει να ανακαλύψει πόσο σωματικό βάρος πρέπει να χαθεί.
Μετά από αυτό, πρέπει επίσης να μάθετε γιατί είστε υπέρβαροι. Ο λόγος είναι ότι το υπερβολικά παχύ σώμα δεν προκαλείται μόνο από έναν κακό τρόπο ζωής, όπως η συχνή κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες ή η σπάνια άσκηση, αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται σε ιατρικές καταστάσεις ή παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων.
Όταν κάνετε δίαιτα, συνιστάται να χάσετε βάρος μόνο κατά 0,5-1 κιλό την εβδομάδα. Επιπλέον, μπορεί να εμφανίσετε αφυδάτωση, διαταραχές ηλεκτρολυτών, μυϊκούς πόνους, μεταβολικές διαταραχές και πέτρες στη χολή.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το νερό με λεμόνι ως τρόπο υποστήριξης του διατροφικού σας προγράμματος. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να καταναλώνετε ποτά με πολλές θερμίδες, όπως σόδα ή ροφήματα με ζάχαρη σε συσκευασία, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με νερό με λεμόνι.
Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ο λόγος, το λεμόνι δεν περιέχει πολλές θερμίδες. Υπάρχουν μόνο περίπου 20-25 θερμίδες σε ένα λεμόνι.
Εάν έχετε υπερβολικό σωματικό βάρος και σκοπεύετε να το χάσετε, προσπαθήστε πρώτα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε είδος δίαιτας, ειδικά ακραίες δίαιτες που δεν έχουν αποδειχθεί ασφαλείς και αποτελεσματικές.