Υπάρχουν διάφοροι τύποι υγιεινών τροφών για έγκυες γυναίκες που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό το είδος τροφής δεν είναι μόνο καλό για τη διατήρηση της υγείας των εγκύων γυναικών, αλλά υποστηρίζει και την ανάπτυξη του εμβρύου. Λοιπόν, ποια είναι τα είδη των υγιεινών τροφίμων;
Είναι σημαντικό για κάθε έγκυο γυναίκα να καλύπτει πάντα τις διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, φυλλικό οξύ για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών, ασβέστιο και πρωτεΐνη για το σχηματισμό ιστών του σώματος και εμβρυϊκών οστών και σίδηρος για την πρόληψη της αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτές οι διατροφικές ανάγκες μπορούν να ληφθούν από μια ποικιλία διαφορετικών τύπων τροφίμων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να γνωρίζουν τα είδη των υγιεινών τροφών για τις έγκυες γυναίκες, ώστε να διατηρείται η διατροφική πρόσληψη.
Διάφορες υγιεινές επιλογές διατροφής για έγκυες γυναίκες
Ακολουθούν ορισμένοι τύποι υγιεινών τροφών και ποτών που είναι καλοί για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
1. Λαχανικά και φρούτα
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι τα κύρια συστατικά τροφίμων σε μια υγιεινή διατροφή για τις εγκύους. Κάθε έγκυος χρειάζεται να τρώει τουλάχιστον 5 μερίδες διαφορετικών λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα για να λαμβάνει μια ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών.
Τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο, περιέχουν πολλή βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και φολικό οξύ, τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας των ματιών, τη διατήρηση του ανοσοποιητικού και την πρόληψη της γέννησης του εμβρύου με ελαττώματα.
2. Άπαχο κρέας, ψάρι και αυγά
Αυτή η ομάδα τροφίμων είναι πλούσια σε περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εμβρύου, ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε χολίνη, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της ανάπτυξης του εγκεφάλου και των νεύρων του εμβρύου και στη μείωση του κινδύνου ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα.
Εν τω μεταξύ, ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 που είναι καλό για τη διατήρηση της διάθεσης των εγκύων γυναικών ενώ υποστηρίζει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου.
Ωστόσο, προκειμένου να αποφευχθεί η έκθεση στον υδράργυρο που γενικά περιέχεται στα θαλάσσια ψάρια, οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να μην καταναλώνουν περισσότερα από 350 γραμμάρια σολομού, τόνου ή τόνου μέσα σε μια εβδομάδα ή να περιορίζουν την κατανάλωση ψαριών σε 2-3 μερίδες την εβδομάδα.
3. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί παίζουν σημαντικό ρόλο στην κάλυψη των αναγκών σε φυτικές ίνες και στην εξομάλυνση της πέψης των εγκύων γυναικών. Επιπλέον, αυτή η ομάδα τροφίμων είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο, φυλλικό οξύ, σίδηρο και ψευδάργυρο.
Με επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών, οι έγκυες γυναίκες θα αποφύγουν τη δυσκοιλιότητα και τις αιμορροΐδες. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικές ουσίες, όπως ξηροί καρποί, λαχανικά και φρούτα, είναι επίσης καλή για την πρόληψη των εγκύων γυναικών από διαβήτη κύησης.
4. Διατροφικές πηγές υδατανθράκων
Το σιτάρι ολικής αλέσεως είναι πηγή υδατανθράκων που είναι επίσης πλούσιο σε άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε και σελήνιο, τα οποία είναι καλά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα.
Επιπλέον, για την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να λαμβάνουν άλλα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, για παράδειγμα πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και καστανό ρύζι.
5. Σγάλα και τα μεταποιημένα προϊόντα του
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι και το τυρί, είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο είναι καλό για το σχηματισμό του οστικού ιστού στα βρέφη και διατηρεί την υγεία των οστών της μητέρας.
Επιπλέον, τα επαρκή σωματικά υγρά συνιστώνται επίσης ιδιαίτερα για τις έγκυες γυναίκες. Με επαρκείς ανάγκες σε υγρά, θα μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρης γέννησης του εμβρύου. Η πρόσληψη υγρών είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη της αφυδάτωσης, των αιμορροΐδων και της δυσκοιλιότητας στις έγκυες γυναίκες.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν περίπου 2,5 λίτρα (που ισοδυναμεί με 10 ποτήρια) νερού την ημέρα. Αυτό το υγρό μπορεί επίσης να ληφθεί από τρόφιμα, όπως φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, χυμούς ή γάλα.
Αποφύγετε να καταναλώνετε πάρα πολλά συσκευασμένα ποτά με υψηλά επίπεδα σακχάρου, γιατί αυτά τα είδη ποτών μπορούν να προκαλέσουν διαβήτη, παχυσαρκία και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Επαρκείς διατροφικές ανάγκες κατά την εγκυμοσύνη με συμπληρώματα
Παρόλο που έχετε φάει διάφορα είδη τροφών, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να χάνουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, συνήθως ο γιατρός ή η μαία θα συμβουλεύσει τις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών.
Ένα από τα συμπληρώματα που χορηγούνται συνήθως σε έγκυες γυναίκες είναι το TTD (δισκίο συμπληρώματος αίματος) το οποίο περιέχει 60 χιλιοστόγραμμα σιδήρου και 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος.
Ωστόσο, πριν από τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν γιατρό, ώστε ο γιατρός να μπορεί να καθορίσει τη σωστή δόση ανάλογα με την κατάσταση της εγκύου.
Προετοιμάστε προσεκτικά το φαγητό των εγκύων
Η επεξεργασία της τροφής σας είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε την ποιότητα και την υγεία των συστατικών που εισέρχονται στον οργανισμό. Ακολουθεί ένας οδηγός για την προετοιμασία υγιεινών γευμάτων για έγκυες γυναίκες:
- Πλύνετε όλα τα λαχανικά και τα φρούτα που θα μαγειρέψετε, ώστε να είναι καθαρά από υπολείμματα χώματος και βρωμιάς που περιέχουν μικρόβια, όπως το παράσιτο Toxoplasma.
- Αποθηκεύστε τα ωμά τρόφιμα σε διαφορετικό μέρος από τα έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα στο ψυγείο για να αποφύγετε τη μόλυνση με μικρόβια.
- Χρησιμοποιήστε διαφορετικό ξύλο κοπής για να κόψετε ωμό κρέας και λαχανικά ή φρούτα.
- Μαγειρέψτε το ωμό κρέας, τα αυγά και τα ψάρια μέχρι να ψηθούν πλήρως.
- Πλένετε τα χέρια και όλα τα μαγειρικά σκεύη που έχουν χρησιμοποιηθεί για την κοπή και την επεξεργασία τροφίμων.
- Αναγνωρίστε και αποφύγετε ορισμένα είδη τροφών που είναι επιβλαβή για τις έγκυες γυναίκες, όπως τα ωμά τρόφιμα.
Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες που πάσχουν από ορισμένες παθήσεις, όπως ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία, συνιστάται να ελέγχονται τακτικά με τον μαιευτήρα τους και να τηρούν τις απαγορεύσεις και τις συστάσεις του γιατρού σχετικά με καλές τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εκτός από την κατανάλωση υγιεινών τροφών για έγκυες γυναίκες, οι έγκυες πρέπει επίσης να ασκούνται τακτικά, να ξεκουράζονται αρκετά, να μείνουν μακριά από τσιγάρα και καπνό τσιγάρου, να αποφεύγουν τα αλκοολούχα ποτά και να μειώνουν το άγχος, ώστε να διατηρούνται οι συνθήκες υγείας των εγκύων και των εμβρύων. .