Για τους καπνιστές, ειδικά για τους βαρείς καπνιστές, η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από αυτή την κακή συνήθεια. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα μπορεί να επιστρέψει στην υγεία του και ο κίνδυνος διαφόρων ασθενειών θα μειωθεί.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια πρόκληση για τους καπνιστές. Ο λόγος είναι ότι μέρος του περιεχομένου στα τσιγάρα μπορεί να προκαλέσει εθιστικό αποτέλεσμα, έτσι ώστε να μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση συμπτωμάτων στέρησης από τη νικοτίνη όταν κάποιος προσπαθεί να κόψει το κάπνισμα.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα. Με υπομονή και ισχυρή αποφασιστικότητα, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα δεσμά του καπνίσματος και τους κινδύνους που το συνοδεύουν.
Διάφοροι τρόποι διακοπής του καπνίσματος
Εάν είστε ενεργός καπνιστής και σκοπεύετε να σταματήσετε αυτή την κακή συνήθεια, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα, όπως:
1. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος μπορεί να είναι ένας από τους λόγους που κάποιος επιλέγει να καπνίσει, επειδή η περιεκτικότητά του σε νικοτίνη μπορεί να προσφέρει γρήγορα χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα μπορεί πραγματικά να κάνει ένα άτομο πιο επιρρεπές στο άγχος.
Για να ανακουφίσετε το άγχος, αλλάξτε τις συνήθειες καπνίσματος αργά κάνοντας κάποιες διασκεδαστικές δραστηριότητες, όπως ακούγοντας μουσική, κάνοντας μασάζ ή διαλογισμό. Επιπλέον, όσο το δυνατόν περισσότερο, αποφύγετε καταστάσεις που μπορεί να επιφέρουν άγχος.
2. Αποφυγή των πυροδοτήσεων των καπνιστικών συνηθειών
Όταν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, προσπαθήστε να αποφύγετε παράγοντες ή συνήθειες που μπορούν να σας κάνουν να επιστρέψετε στο κάπνισμα, όπως η κατανάλωση καφέ και αλκοόλ ή η παρέα με άλλους καπνιστές.
Εάν έχετε συνηθίσει να καπνίζετε μετά το φαγητό, μπορείτε να βρείτε άλλους τρόπους για να το αντικαταστήσετε, για παράδειγμα μασώντας τσίχλα ή βουρτσίζοντας τα δόντια σας.
3. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Ορισμένοι ενεργοί καπνιστές συχνά έχουν λιγότερη διάθεση για φαγητό, επειδή η νικοτίνη στα τσιγάρα μπορεί να μειώσει την ευαισθησία των αισθήσεων της γεύσης και της όσφρησης.
Έρευνες δείχνουν ότι τα υγιεινά τρόφιμα, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα, μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για ξανά κάπνισμα. Όχι μόνο αυτό, η υγιεινή τροφή μπορεί επίσης να καλύψει τις διατροφικές ανάγκες του οργανισμού ενώ αποκαθιστά την όρεξη που μειώνεται λόγω του καπνίσματος.
4. Ασκηθείτε τακτικά
Όχι μόνο κάνει το σώμα πιο υγιές και πιο υγιές, η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον εθισμό στη νικοτίνη. Όταν έρθει η επιθυμία για κάπνισμα, μπορείτε να εκτρέψετε αυτή την επιθυμία κάνοντας αθλήματα, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία.
5. Καθαρισμός του σπιτιού τακτικά
Η καθαριότητα του σπιτιού μπορεί επίσης να είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Μπορείτε να πλένετε ρούχα, κλινοσκεπάσματα, χαλιά ή κουρτίνες που περιέχουν τη μυρωδιά του τσιγάρου.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αποσμητικά χώρου για να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά του καπνού του τσιγάρου και να απομακρύνετε τα πράγματα που μπορεί να σας θυμίζουν τσιγάρα, συμπεριλαμβανομένης της μυρωδιάς.
6. Συμμετέχετε την οικογένεια και τους στενότερους φίλους
Πείτε στην οικογένειά σας και στους στενούς φίλους σας ότι βρίσκεστε στη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος. Έτσι, μπορούν να βοηθήσουν και να παρέχουν υποστήριξη, ώστε να θυμάστε πάντα τον στόχο της διακοπής του καπνίσματος που θέλετε να επιτύχετε.
7. Δοκιμάστε θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης)
Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης γενικά στοχεύει να ξεπεράσει την απογοήτευση και να ανακουφίσει τα συμπτώματα στέρησης που γίνονται συχνά αισθητά όταν ένας καπνιστής προσπαθεί να κόψει το κάπνισμα. Τα μέσα θεραπείας υποκατάστασης τσιγάρου ποικίλλουν, από τσίχλες, παστίλιες, εισπνευστήρ, σε ρινικό σπρέι.
Αν και θεωρείται ασφαλές και μπορεί να μειώσει τον εθισμό στο τσιγάρο, εξακολουθείτε να συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε NRT.
8. Υποβολή συμπεριφορικής θεραπείας
Η συμβουλευτική με έναν ψυχολόγο ή σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν το κάπνισμα και να βρείτε μια στρατηγική διακοπής του καπνίσματος που ταιριάζει στην κατάστασή σας.
Για να μεγιστοποιηθεί η επιτυχία της, η συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να συνδυαστεί με θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης και φαρμακευτική αγωγή από γιατρό.
9. Δοκιμάστε την υπνοθεραπεία
Ένας τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα είναι να υποβληθείτε σε εναλλακτική θεραπεία με τη μορφή υπνοθεραπείας. Η αποτελεσματικότητα της υπνοθεραπείας για τη διακοπή του καπνίσματος δεν είναι γνωστή με βεβαιότητα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι έχουν αισθανθεί τα οφέλη.
Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους, υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων όπως: βουπροπιόνη και βαρενικλίνη, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες και υπό την επίβλεψη γιατρού.
Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη υπόθεση. Δεν είναι λίγοι αυτοί που αποτυγχάνουν να το κάνουν. Ωστόσο, η δέσμευσή σας να κόψετε το κάπνισμα θα βοηθήσει πολύ στην απαλλαγή από τη συνήθεια.
Όταν δυσκολεύεστε να σταματήσετε το κάπνισμα, προσπαθήστε να θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, για παράδειγμα, ώστε το σώμα σας να είναι απαλλαγμένο από διάφορες ασθένειες ή η οικογένειά σας να προστατεύεται από τους κινδύνους του να είστε παθητικοί καπνιστές.
Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κόψετε το κάπνισμα παρά τους διάφορους τρόπους διακοπής του καπνίσματος παραπάνω, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι γιατροί μπορούν να καθορίσουν τον τρόπο διακοπής του καπνίσματος που είναι αποτελεσματικός και σύμφωνα με την κατάστασή σας.