Η διατήρηση της αναπαραγωγικής υγείας είναι σημαντική για κάθε γυναίκα. Μπορεί να ξεκινήσει από απλές καθημερινές συνήθειες. Για να μάθετε περισσότερα για το πώς να διατηρήσετε την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών, ελα, δείτε τις παρακάτω κριτικές.
Τα γυναικεία αναπαραγωγικά όργανα αποτελούνται από τον κόλπο, την κλειτορίδα, τον τράχηλο ή τον τράχηλο, τη μήτρα, τις σάλπιγγες και τις ωοθήκες ή τις ωοθήκες. Τα γυναικεία αναπαραγωγικά όργανα παίζουν σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική επαφή, την παραγωγή και ανάπτυξη ωαρίων, την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
Εάν υπάρχουν διαταραχές σε αυτά τα μέρη, το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα μπορεί να παρουσιάσει παρεμβολές. Αυτό μπορεί να έχει αντίκτυπο στην εμφάνιση σεξουαλικών διαταραχών, έτσι ώστε να είναι δύσκολο να μείνετε έγκυος.
Συμβουλές για τη διατήρηση της αναπαραγωγικής υγείας των γυναικών
Δεδομένης της σημασίας της λειτουργίας των αναπαραγωγικών οργάνων για τις γυναίκες, η υγεία τους θα πρέπει να διατηρείται σωστά. Επομένως, μερικές από τις παρακάτω συμβουλές μπορούν να γίνουν για τη διατήρηση της αναπαραγωγικής υγείας των γυναικών:
1. Καθαρίστε σωστά τα οικεία όργανα
Ο σωστός τρόπος καθαρισμού του κόλπου είναι να τον πλένετε από μπροστά προς τα πίσω (από τον κόλπο μέχρι τον πρωκτό), ειδικά μετά την ούρηση και την αφόδευση. Εάν δεν καθαριστεί σωστά, τα μικρόβια από τον πρωκτό μπορούν να μεταφερθούν στον κόλπο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μόλυνση στον κόλπο.
Επιπλέον, συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε γυναικεία σαπούνια που περιέχουν οινόπνευμα, άρωμα ή αντισηπτικό. Αυτός ο τύπος σαπουνιού μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και να σκοτώσει τα φυσιολογικά βακτήρια στον κόλπο.
2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Τρώτε υγιεινές και διατροφικά ισορροπημένες τροφές, ώστε το σώμα να παίρνει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να υποστηρίξει την υγεία των αναπαραγωγικών οργάνων.
Μερικές από τις διατροφικές προσλήψεις που είναι σημαντικές για την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών είναι πρωτεΐνες, υγιή λίπη, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βιταμίνες και μέταλλα, όπως το σελήνιο, το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος και οι βιταμίνες. ψευδάργυρος. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν από φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, γάλα, αυγά, κρέας και ψάρι.
Επιπλέον, αποφύγετε την κατανάλωση γρήγορου φαγητού και επίσης καλύψετε τις ανάγκες σε υγρά του σώματος καταναλώνοντας περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Εάν σας αρέσει η καφεΐνη, περιορίστε την σε όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
3. Διαχειριστείτε το άγχος
Το υπερβολικό άγχος μπορεί να έχει αντίκτυπο στην κατάθλιψη, τις αγχώδεις διαταραχές και τα προβλήματα γονιμότητας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μειωθεί το άγχος, ώστε να μην έχει περαιτέρω επιπτώσεις στην αναπαραγωγική υγεία.
Εάν νιώθετε συχνά στρες, δοκιμάστε να χαλαρώσετε ή να κάνετε πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για μια βόλτα, ασκηθείτε ή δοκιμάστε ένα μασάζ ή γιόγκα.
4. Φροντίστε το βάρος σας
Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος ή σύμφωνα με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Το υπερβολικό βάρος (παχυσαρκία) ή το πολύ χαμηλό βάρος μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία και την παραγωγή ορμονών που ρυθμίζουν τη γονιμότητα μιας γυναίκας.
5. Ασκήστε άλλες υγιεινές συνήθειες
Η άσκηση καθημερινών συνηθειών όπως η παρακάτω έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο στην αναπαραγωγική υγεία των γυναικών:
- Κόψε το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τον αριθμό και την ποιότητα των ωαρίων και να επηρεάσει την υγεία της μήτρας.
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά. Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαταραχών της ωορρηξίας.
- Αρκετή ξεκούραση. Οι ενήλικες, άνδρες και γυναίκες, χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Αποφύγετε τη χρήση φαρμάκων και συμπληρωμάτων, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών θεραπειών, χωρίς τη συμβουλή γιατρού.
- Χρησιμοποιήστε τον έλεγχο των γεννήσεων για να αποτρέψετε την μη προγραμματισμένη εγκυμοσύνη.
- Αποφύγετε την επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά, συγκεκριμένα το σεξ χωρίς προστασία και τη συχνή αλλαγή σεξουαλικών συντρόφων. Αυτό είναι σημαντικό για την πρόληψη των σεξουαλικά μεταδιδόμενων ασθενειών.
Η διατήρηση της αναπαραγωγικής υγείας της γυναίκας δεν είναι μόνο χρήσιμη για την πρόληψη ασθενειών στην περιοχή, αλλά συνδέεται επίσης με τη γονιμότητα και την αύξηση των πιθανοτήτων να μείνει έγκυος. Ελα, φροντίστε από τώρα και στο εξής την υγεία των οικείων οργάνων σας. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να ελέγχετε τακτικά με το γιατρό για να το κάνετε μόνοι σας τσεκάρω.