Ο καφές καταναλώνεται συχνά ως λύση για την ανακούφιση της υπνηλίας και τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες παρενέργειες του καφέ που πρέπει να προσέξετε, ειδικά αν τον καταναλώνετε υπερβολικά.
Διάφορες μελέτες έχουν αποδείξει τα οφέλη του καφέ για τον οργανισμό, που κυμαίνονται από τη βελτίωση της διάθεσης και του μεταβολισμού έως τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, νόσο του Πάρκινσον, ουρική αρθρίτιδα και καρκίνο.
Αν καταναλωθεί σε κατάλληλες ποσότητες, δηλαδή όχι περισσότερο από 2-3 φλιτζάνια την ημέρα, ο καφές είναι γενικά ασφαλής για τους ενήλικες και δεν βλάπτει την υγεία. Ωστόσο, οι παρενέργειες του καφέ μπορεί να προκύψουν εάν ο καφές καταναλώνεται σε υπερβολικές ποσότητες, που είναι περισσότερες από 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
Διάφορες παρενέργειες του καφέ
Η υπερβολική ή πολύ συχνά κατανάλωση καφεΐνης, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες που ονομάζονται καφεϊνισμός. Γενικά, οι πιο συχνές παρενέργειες του καφέ περιλαμβάνουν:
1. Αϋπνία
Η καφεΐνη μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους, να ξεπεράσει την υπνηλία και να βελτιώσει τη συγκέντρωση. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να μειώσει τον χρόνο ύπνου και να κάνει το σώμα να μην μπορεί να κοιμηθεί καλά. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αντιμετωπίσετε διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία.
2. Σσυχνουρία
Η αυξημένη συχνότητα ούρησης είναι μια κοινή παρενέργεια του καφέ. Ο καφές περιέχει καφεΐνη που είναι διουρητική, επομένως μπορεί να διεγείρει την ούρηση και να σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά. Αυτό είναι που σε κάνει να πηγαίνεις πιο συχνά στην τουαλέτα αφού πιεις καφέ.
3. Ανήσυχο
Η καφεΐνη μπορεί πράγματι να αυξήσει την εγρήγορση επειδή έχει διεγερτική δράση. Ωστόσο, οι παρενέργειες του καφέ μπορούν επίσης να σας κάνουν ανήσυχους και ανήσυχους. Αυτή η επίδραση μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε κρίσεις πανικού και επανεμφάνιση συμπτωμάτων άγχους.
4. Ο καρδιακός ρυθμός γίνεται γρήγορος
Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί επίσης να προκαλέσει ταχύτερους παλμούς της καρδιάς και αλλαγή του ρυθμού του καρδιακού παλμού (κολπική μαρμαρυγή). Εάν το αντιμετωπίσετε μετά την κατανάλωση καφέ, σκεφτείτε να μειώσετε την κατανάλωση καφέ.
5. Πεπτικές διαταραχές
Γίνεστε πιο συχνές κενώσεις μετά την κατανάλωση καφέ; Αν ναι, αυτό οφείλεται στην καθαρτική δράση του καφέ. Αυτή η παρενέργεια του καφέ μπορεί να κάνει τα έντερα να γίνουν πιο ενεργά, έτσι ώστε οι κινήσεις του εντέρου να γίνονται πιο γρήγορες.
Όχι μόνο αυτό, η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλες παρενέργειες, όπως διάρροια, έλκος στομάχου και υποτροπή της ΓΟΠ.
6. Απόσυρση καφεΐνης
Απόσυρση καφεΐνης είναι μια παρενέργεια του καφέ που εμφανίζεται όταν ένα άτομο συνηθίζει να πίνει καφέ τακτικά και μετά σταματά ξαφνικά να τον καταναλώνει.
Όταν αντιμετωπίζετε τις παρενέργειες αυτού του καφέ, μπορεί να αισθανθείτε πονοκέφαλο, ζάλη, ναυτία, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και εναλλαγές της διάθεσης.
Εκτός από τις διάφορες παραπάνω καταστάσεις, η υπερβολική κατανάλωση καφέ μακροπρόθεσμα μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλες παρενέργειες, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή αρτηριακή πίεση ραβδομυόλυση.
Ποιος πρέπει να μειώσει ή να αποφύγει τον καφέ;
Δεν είναι όλοι ασφαλείς να πίνουν καφέ. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε ή ακόμα και να αποφύγετε τον καφέ εάν έχετε ορισμένες παθήσεις ή ασθένειες, όπως:
- Ψυχικές διαταραχές, όπως αγχώδεις διαταραχές, διπολική διαταραχή ή κατάθλιψη
- Πεπτικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της νόσου της παλινδρόμησης οξέος ή της ΓΟΠ και Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- Αρθρίτιδα
- Διαβήτης
- Λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως αντιβιοτικά, αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα για το άσθμα
Εκτός από τις παραπάνω καταστάσεις, συνιστάται επίσης στις έγκυες γυναίκες να περιορίζουν την κατανάλωση καφέ γιατί μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής, πρόωρου τοκετού και μωρών χαμηλού βάρους.
Συνιστάται επίσης στις μητέρες που θηλάζουν να μειώσουν τον καφέ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να απορροφηθεί στο μητρικό γάλα, έτσι τα μωρά που θηλάζουν μπορεί να γίνουν πιο ιδιότροπα, να έχουν προβλήματα με τον ύπνο και να κινδυνεύουν από κολικούς.
Οι παρενέργειες του καφέ εμφανίζονται συνήθως όταν ένα άτομο καταναλώνει καφέ σε μεγάλες ποσότητες ή μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, σε άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη, οι παρενέργειες του καφέ μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και αν καταναλώνετε καφέ μόνο σε μικρές ποσότητες.
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά τις παρενέργειες του καφέ και δυσκολεύεστε να το αντιμετωπίσετε, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.